控制食欲才是减肥好帮手

发布于 2019-07-30 23:23

　　欧洲肥胖症大会２８日被告知，某公司生产的一种凝胶胶囊可帮助人们减肥并保持体重。服用后胶囊内的小颗粒会在胃中释放，然后变成凝胶在胃中膨胀，从而增加饱腹感。但这种减肥方式也引发了业界争议。有网友表示，饱腹和想吃是两个概念。造成肥胖的原因大部分是控制不住自己想吃，而不是肚子饿。

　　为什么会有“食欲”？

　　食欲可以分为三种：

　　一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。

　　好啦，了解了食欲以后，咱们再看看怎么对付它，知己知彼，百战不殆嘛。

　　在胃中膨胀的饮食胶囊　如何减少食欲　食欲太好怎么降低食欲如何减少自己的食欲呢？

　　面对美食，虽然担心体重，却也免不了胃口大开。美国福克斯新闻网载文，总结出“５种可以调节食欲的习惯”，帮你轻松减肥。

　　多喝点水。有研究发现，与每天喝水不足１杯的人相比，每天喝水７杯可使食物热量摄入减少近２００千卡。另一项研究发现，成年人餐前喝２杯水，食物热量摄入可减少７５～９０千卡。

　　按时吃饭。每天三餐准时有助于调节食欲。早餐应在起床后１小时内吃完，两餐之间应间隔３～４小时。另外，每餐食物结构最好能保持相对稳定。健康饮食应包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

　　睡眠充足。美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现，睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。芝加哥大学也发现，每晚只睡４．５小时会增加饥饿感，增强食欲。

　　心平气和。压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰，致使压力成为过量饮食的头号诱因。研究发现，与心平气和时相比，有压力时人们更容易过多摄入高热量食物，而且无论白天还是晚上食量都会增大。

　　趣味运动。康奈尔大学完成的一项研究中，两组参试者被要求在吃午餐或零食前步行２０００米。结果发现，进行２０００米步行锻炼的参试者比进行２０００米趣味观光游的参试者午餐甜点多吃３５％，巧克力等零食多吃１２４％。这表明趣味运动有助控制食欲。

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