每天少吃卡路里 减肥不再是难

发布于 2019-07-31 22:55

  想要减肥,没有你想象的那么难。不是每天都必须吃素,也不是每天都需要几个小时的运动。国外有一项研究表明,每天只要少吃300卡食物,一年就能瘦好几斤。

  杜克大学医学医院一项研究发现,一天少摄入300卡热量,体重一年就可以瘦7斤。这项研究追踪了218位受试者,这些人员分成两组,一组正常吃喝,一组每天减少300卡热量摄入,用了两年时间对比,一天少摄入300卡的一组,不仅仅三酸甘油酯浓度减少了,而且心血管代谢危险因子也显着减少了。并且在这两年之间,体重平均也下降了7.3斤,折算一下,每个人一年体重就是减少了7斤多,而且减少的还基本上都是脂肪。

  这项研究告诉我们,想要减肥,任何一点微小的改变,都可以达到很好的效果。很多人觉得减肥就是必须要少吃很多食物,但是300卡热量的食物真的是比你想象的少很多。

  那么300卡热量到底等于多少食物呢?

  营养学家表示,300卡热量相当于43g的肥肉,肉包子2.5个,荷包蛋2.5个,一块起司蛋糕、一小包薯片、一片披萨、一份中份的薯条、一块炸鸡腿、一杯700cc的微糖奶茶或饮料。所以想要减肥,其实把每天想喝的饮料,想吃的甜点,想吃的宵夜戒掉就足够了。

  当然,如果你实在戒不掉这些甜品和饮料,也可以在日常饮食中减少300卡热量哦。

  怎样才能轻松减肥 怎样控制饮食减肥 如何减少高卡路里食物的摄入日常饮食如何少吃300卡热量?

  1、减少不必要的额外食物。

  包括早晨起来的蜂蜜水,下午饿了的小零食,正餐中的各种酱,以及睡前的银耳汤或者牛奶。只要一离开餐桌,最好其他的食物都不要在入口了,所以每餐吃好适合自己的份量,不要用饿了的借口再额外吃各种食物。

  2、晚餐后不要吃任何食物。

  很多想减肥的人喜欢早一点吃晚餐,认为越早吃消化的越快,不容易堆积脂肪。没错,确实是这样的,但是前提是你要做到之后别再加餐。吃完晚餐后,不管再饿,都要控制住自己的嘴。

  3、每天计算好自己的卡路里摄入量。

  一开始计算卡路里可能很难,你可能需要配合各种搜索及软件,才知道你自己吃了多少热量的食物。不过一旦你养成了计算卡路里的习惯,日常食物每天摄入多少,你心里都有数,想要轻易减少300卡热量,很容易就知道什么可以吃,什么食物不应该吃。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
八个月宝宝腹泻拉黄水怎么办

回答:八个月宝宝腹泻拉黄水,需要及时调整饮食、补充水分,必要时就医治疗。腹泻拉黄水可能是消化不良、感染或过敏引起,需根据具体原因采取相应措施。 1、消化不良。八个月宝宝的消化系统尚未完全...

Q
高铁血红蛋白还原试验临床意义

回答:高铁血红蛋白还原试验是一项用于评估血液中高铁血红蛋白水平的检查,其临床意义主要在于诊断和判断疾病的严重程度,包括高铁血红蛋白血症、酸碱平衡紊乱及某些慢性病。该试验对识别血氧运输能力...

Q
和有大三阳人共用碗筷会传染吗

回答:和有大三阳的人共用碗筷一般不会传染乙肝病毒。乙肝病毒主要通过血液、母婴和性接触传播,日常生活中的共用餐具、握手、拥抱等行为不会导致传染。但为了安全起见,建议采取预防措施,如避免共用...

Q
慢性胃炎喝什么茶

回答:慢性胃炎患者可以选择喝一些温和的茶饮,如洋甘菊茶、姜茶和薄荷茶,这些茶有助于缓解胃部不适,但需避免浓茶和刺激性茶饮。 慢性胃炎是一种常见的胃部疾病,主要表现为胃黏膜的慢性炎症,常伴...

Q
补钙会导致囟门提前闭合吗

回答:补钙不会直接导致囟门提前闭合。囟门闭合时间受遗传、生长发育速度、营养状况等多种因素影响,补钙有助于骨骼健康,但不会加速囟门闭合。 1、囟门闭合的正常机制 囟门是婴儿头骨未完全闭合的...

Q
儿童白斑如何治疗

回答:儿童白斑的治疗需要根据病因进行针对性处理,常见原因包括遗传、免疫系统异常、皮肤感染等,治疗方法包括药物治疗、光疗和生活方式调整。 1、遗传因素 部分儿童白斑与遗传有关,家族中有白癜...

Q
乳头痛是什么原因

回答:乳头痛可能由多种原因引起,包括生理变化、皮肤刺激、感染或疾病等。常见原因有激素波动、衣物摩擦、乳腺炎等,具体原因需结合症状和检查结果判断。 1、生理变化:女性在月经周期、怀孕或哺乳...

Q
哺乳期乳腺炎的治疗有哪些

回答:哺乳期乳腺炎的治疗包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整,具体方法需根据病情严重程度选择。常见治疗方法有抗生素、热敷、按摩、排空乳汁等。 1、药物治疗是乳腺炎的主要治疗方式之一。对于...