每天少吃卡路里 减肥不再是难
发布于 2019-07-31 22:55
想要减肥，没有你想象的那么难。不是每天都必须吃素，也不是每天都需要几个小时的运动。国外有一项研究表明，每天只要少吃３００卡食物，一年就能瘦好几斤。
杜克大学医学医院一项研究发现，一天少摄入３００卡热量，体重一年就可以瘦７斤。这项研究追踪了２１８位受试者，这些人员分成两组，一组正常吃喝，一组每天减少３００卡热量摄入，用了两年时间对比，一天少摄入３００卡的一组，不仅仅三酸甘油酯浓度减少了，而且心血管代谢危险因子也显着减少了。并且在这两年之间，体重平均也下降了７．３斤，折算一下，每个人一年体重就是减少了７斤多，而且减少的还基本上都是脂肪。
这项研究告诉我们，想要减肥，任何一点微小的改变，都可以达到很好的效果。很多人觉得减肥就是必须要少吃很多食物，但是３００卡热量的食物真的是比你想象的少很多。
那么３００卡热量到底等于多少食物呢？
营养学家表示，３００卡热量相当于４３ｇ的肥肉，肉包子２．５个，荷包蛋２．５个，一块起司蛋糕、一小包薯片、一片披萨、一份中份的薯条、一块炸鸡腿、一杯７００ｃｃ的微糖奶茶或饮料。所以想要减肥，其实把每天想喝的饮料，想吃的甜点，想吃的宵夜戒掉就足够了。
当然，如果你实在戒不掉这些甜品和饮料，也可以在日常饮食中减少３００卡热量哦。
怎样才能轻松减肥 怎样控制饮食减肥 如何减少高卡路里食物的摄入日常饮食如何少吃３００卡热量？
１、减少不必要的额外食物。
包括早晨起来的蜂蜜水，下午饿了的小零食，正餐中的各种酱，以及睡前的银耳汤或者牛奶。只要一离开餐桌，最好其他的食物都不要在入口了，所以每餐吃好适合自己的份量，不要用饿了的借口再额外吃各种食物。
２、晚餐后不要吃任何食物。
很多想减肥的人喜欢早一点吃晚餐，认为越早吃消化的越快，不容易堆积脂肪。没错，确实是这样的，但是前提是你要做到之后别再加餐。吃完晚餐后，不管再饿，都要控制住自己的嘴。
３、每天计算好自己的卡路里摄入量。
一开始计算卡路里可能很难，你可能需要配合各种搜索及软件，才知道你自己吃了多少热量的食物。不过一旦你养成了计算卡路里的习惯，日常食物每天摄入多少，你心里都有数，想要轻易减少３００卡热量，很容易就知道什么可以吃，什么食物不应该吃。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 老酸奶减肥法 让你轻轻松松瘦下来
下一篇 : 喜欢健身的人 多吃牛肉有6个好处
相关推荐
更多
Q
揭秘声带息肉的最佳治疗方法
回答： 声带息肉的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体需根据病情严重程度选择。 声带息肉可能与用声过度、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为声音嘶哑、发音费力等症状。早期或轻度声带息肉可通...
Q
乳腺癌化疗后可以吃猪肝吗
回答： 乳腺癌化疗后一般可以适量吃猪肝，有助于补充营养。 猪肝富含优质蛋白、铁、维生素A及B族维生素，能帮助改善化疗后常见的贫血、免疫力下降等问题。其含有的血红素铁吸收率较高，对纠正缺铁...
Q
什么是输卵管妊娠
回答： 输卵管妊娠是指受精卵在输卵管着床发育的异常妊娠状态。 输卵管妊娠可能与输卵管炎症、输卵管手术史、避孕失败等因素有关，通常表现为停经后腹痛、阴道流血等症状。输卵管炎症可造成管腔狭窄...
Q
排卵试纸弱阳突然没了怎么回事
回答： 排卵试纸弱阳性突然消失可能与排卵结束、试纸操作不当或激素水平波动有关。 排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素水平变化预测排卵，弱阳性转阴最常见的原因是已完成排卵，LH峰值下降至基线水...
Q
哺乳期可以吃什么胃药
回答： 哺乳期可以遵医嘱使用铝碳酸镁片、硫糖铝混悬凝胶、复方氢氧化铝片等胃药。 铝碳酸镁片能够中和胃酸，缓解胃部不适，适合哺乳期女性使用。硫糖铝混悬凝胶可在胃黏膜表面形成保护层，减少胃酸...
Q
总感觉嘴里苦是怎么回事
回答： 总感觉嘴里苦可能与肝胆疾病、胃肠功能紊乱、口腔问题等因素有关。 肝胆疾病如胆囊炎、胆结石可能导致胆汁反流，引起口苦症状，常伴随右上腹疼痛、食欲不振。胃肠功能紊乱时胃酸分泌异常，可...
Q
龋齿的危害与预防
回答： 龋齿可能引发牙髓炎、根尖周炎甚至牙齿缺失，预防需结合口腔清洁与定期检查。 龋齿是牙齿硬组织被细菌分解产酸破坏的慢性疾病，早期表现为牙釉质白垩斑，进展后形成龋洞。未及时治疗可导致牙...
Q
飞蛇疱疹怎么治疗最好最快
回答： 飞蛇疱疹一般是指带状疱疹，可通过抗病毒药物、止痛治疗和局部护理等方式缓解症状。 带状疱疹是由水痘-带状疱疹病毒再激活引起的感染性疾病，常表现为单侧皮肤簇集性水疱伴神经痛。急性期治...