有了瑜伽教程 全身减肥不再是难事
发布于 2012-04-17 16:20
各式各样的减肥瑜伽教程有着自己的不同的减肥功效!想要全身减肥的人们，练习下面的减肥瑜伽教程吧!只要把动作要领掌握到位，达到全身减肥的效果不是一件难事!
全身减肥：减肥瑜伽站立前弯式
功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
全身减肥：减肥瑜伽平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
全身减肥：减肥瑜伽站立式：站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
全身减肥：减肥瑜伽山式：吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
全身减肥：减肥瑜伽伸展式：吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
全身减肥：减肥瑜伽战士一式：吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。
全身减肥：减肥瑜伽角度扭转式：吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。
练习瑜伽减肥教程的时候，注意要配合上一定的减肥 瑜伽音乐这样会让你更好的进入到练习的状态!在练习瑜伽之前要做一些准备活动哦!各种各样的减肥瑜伽，让你全身减肥!
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