有了瑜伽教程全身减肥不再是难事

发布于 2012-04-17 16:20

　　各式各样的减肥瑜伽教程有着自己的不同的减肥功效!想要全身减肥的人们，练习下面的减肥瑜伽教程吧!只要把动作要领掌握到位，达到全身减肥的效果不是一件难事!

　　全身减肥：减肥瑜伽站立前弯式

　　功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　全身减肥：减肥瑜伽平板式

　　功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

　　全身减肥：减肥瑜伽站立式：站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

　　全身减肥：减肥瑜伽山式：吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

　　全身减肥：减肥瑜伽伸展式：吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　全身减肥：减肥瑜伽战士一式：吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。

　　全身减肥：减肥瑜伽角度扭转式：吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

　　练习瑜伽减肥教程的时候，注意要配合上一定的减肥瑜伽音乐这样会让你更好的进入到练习的状态!在练习瑜伽之前要做一些准备活动哦!各种各样的减肥瑜伽，让你全身减肥!

上一篇 : 瑜伽入门者如何轻松减肥？

下一篇 : 不会游泳能练水中瑜伽吗？