想要甩掉赘肉该怎么做才好 教你7式瑜伽方法轻松减肥瘦身
发布于 2022-06-23 11:21
如果你想减肥，你需要锻炼，瑜伽是锻炼的好选择。
今天，小编将为正在减肥的朋友推荐七种瑜伽姿势。
动作很简单，然后你就可以学会如何轻松帮助你减肥，成为一个温柔优雅的女人。
做瑜伽时，注意腹式呼吸，即吸气时腹部向外凸出，然后呼气时腹部向内收缩排出呼吸。
1、至善式 坐好，左膝弯曲，脚后跟贴在大腿根部。
然后弯曲右膝，折叠在左腿上，脚跟贴在耻骨上，脚跟水平。
脊柱挺直，眼睛闭着，双手放在大腿和膝盖上，手掌向上。
均匀地进行腹部呼吸。
2、至善坐+祈祷指纹 坐好，然后弯曲肘部，收拢胸部，继续均匀呼吸。
3、扭转式 坐好，右膝弯曲放在左腿外侧，然后左膝弯曲，左脚后跟贴着臀部。
将右手放在臀部后部，左肘放在右膝外侧，手掌放在右侧，指尖向上。
吸气时，挺直脊柱，呼气时，将上身向右向后扭转，保持呼吸均匀。
然后吸气，向后转动，呼气，放松。
然后在另一边重复这个动作。
4.跪姿向后倾斜 坐姿完美，身体向后倾斜，手臂宽度与肩膀相同，上身支撑在身体后面，指尖指向前方。
呼气时，抬起臀部，向后仰头，触摸膝盖。
呼吸均匀几秒钟，呼气时降低身体。
5.半龟式 以完美的姿势坐着吸气，双臂伸直贴耳朵，手掌向前，脊柱挺直。
呼气时，上身向下弯曲，前臂和手掌贴在地上，脊柱伸展，全身放松，呼吸均匀。
7.猫 跪姿，双腿张开，臀部一样宽，腿和脚背接触地面，大腿垂直于地面，手臂伸直，手臂张开，肩膀一样宽，脊柱伸直。
6、仰卧式 仰卧，双手张开放在身体两侧，手掌向上，双腿伸直，分开肩膀宽度，闭上眼睛，全身处于最自然和放松的状态，均匀呼吸，慢慢感受空气从头部到手部、胸部、腹部到腿部的流动。
上一篇 : 瘦腿瑜伽的正确方式 教你几招轻松帮你减掉多余脂肪
相关推荐
更多
Q
喉咙卡鱼刺的小妙招和最好办法
回答：喉咙卡鱼刺时，最好的办法是立即停止进食，避免吞咽动作，并尽快就医。鱼刺卡喉可能引发疼痛、肿胀甚至感染，正确处理至关重要。 1、停止进食和吞咽 鱼刺卡喉后，继续进食或吞咽可能使鱼刺进...
Q
呕血和咯血的区别在哪里
回答：呕血和咯血的主要区别在于出血来源，呕血来自消化道，咯血来自呼吸道。呕血通常伴随上腹部不适，血液呈暗红色或咖啡渣样；咯血则伴有咳嗽，血液呈鲜红色并带有泡沫。呕血常见于胃溃疡、食管静脉...
Q
接骨七厘片的作用
回答：接骨七厘片是一种中成药，主要用于促进骨折愈合和缓解骨折后的疼痛。其主要作用包括活血化瘀、消肿止痛、促进骨痂形成。对于骨折、软组织损伤等疾病，接骨七厘片能有效加速恢复过程。 1、接骨...
Q
咽炎片治呼吸道感染吗
回答：咽炎片主要用于治疗咽炎，对呼吸道感染的治疗效果有限。呼吸道感染通常由病毒或细菌引起，而咽炎片主要针对咽部炎症，无法直接对抗感染源。治疗呼吸道感染需要根据具体病因选择抗病毒或抗生素药...
Q
腰椎盘突出影响月经吗
回答：腰椎间盘突出通常不会直接影响月经，但可能通过间接方式对月经周期产生一定影响。腰椎间盘突出主要与神经压迫、疼痛和肌肉紧张有关，这些因素可能通过影响内分泌系统或心理状态间接干扰月经。治...
Q
鼻咽纤维血管瘤有没有包膜
回答：鼻咽纤维血管瘤通常没有包膜，是一种良性但侵袭性较强的肿瘤，多见于青少年男性。其病因可能与遗传、激素水平及局部血管发育异常有关，治疗以手术为主，辅以放疗或药物治疗。 1、病因分析 鼻...
Q
小儿咳嗽用白萝卜煮雪梨
回答：小儿咳嗽用白萝卜煮雪梨是一种常见的家庭食疗方法，适用于缓解轻微咳嗽症状。白萝卜和雪梨具有润肺止咳、清热化痰的作用，适合因风热或肺燥引起的咳嗽。但对于严重咳嗽或伴随发热、呼吸困难等症...
Q
再生障碍性贫血骨髓增生活跃吗
回答：再生障碍性贫血的骨髓通常表现为增生低下，而非增生活跃。再生障碍性贫血是一种骨髓造血功能衰竭的疾病，主要特征是全血细胞减少和骨髓细胞减少。骨髓增生活跃的情况较为罕见，可能与疾病早期或...