运动瘦身真的管用吗 教你几个运动方法轻松进行塑身

发布于 2022-03-24 16:22

元旦的小长假,很多人饮食都不是很注意,好无节制的饮食只会让身体的脂肪越积越多三天饮食不注意,会很容易对自己放松警惕,下面小编告诉大家在节后应该如何快速瘦身,针对全身的多余脂肪快速消除,保持瘦身成果。

一、臀部 目的:防止臀部下垂,提高臀线。

1、赤脚放松站立。

2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。

反复进行36次。

3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

二、腿部 目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。

1、小腿拿捏法:用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。

2、小腿滚揉法:用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

3、小腿双手扼法法:双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

4、大腿切捏法:用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

6、大腿滚揉法:从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

5、大腿拿捏法:将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

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