瑜珈真的能进行塑身吗 教你几个瑜伽方法轻松瘦下
发布于 2022-06-24 13:41
第1招 站直，右腿向前迈一大步，左脚向外翻45英寸，右膝和脚趾放在水平线上，身体尽量向下压，右腿与地面平行。
弯曲身体，把右手掌放在右脚后面支撑地面。
当你尽可能伸展你的左臂时，仍然保持你的右大腿与地面平行。
部分:整个背部、腿部、臀部、腹部和腰部。
特殊塑形:尽量伸展手臂，不要弯腰，这样可以扩大胸部。
这个动作对收紧臀肌也很有效。
第2招 躺在垫子上，用肘部支撑身体，手臂和肩膀一样宽，手指向前方。
紧绷的身体肌肉，臀部。
保持身体水平，脚趾支撑地面，然后你会感到压力。
尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后躺在地上休息一会儿。
重复这个动作几次。
目标区：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
胸、背、大腿。
特殊塑形:只收集腹部和大腿内侧的肌肉，以防止手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招 平躺在地上，面朝上，双脚平放。
你的脚和臀部一样宽。
弯曲膝盖，直到胫骨垂直于地面。
收紧臀部肌肉，将臀部从地面抬起几英寸，拱起身体和地面。
手臂靠近地面，收紧臀部和腿部的肌肉，抬起臀部，双手紧紧地扣在身体下面。
保持这个姿势一段时间，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。
目标部位：臀肌、大腿、腰肌、背部下部。
特殊形状：一旦你的身体是拱形的，尽量把手放在身体下面，这可以改善你的身体和臀部，也可以使你的臀部肌肉更加紧绷。
第4招 注：如果你是初学者，从来不用肩膀支撑身体，或者颈椎有问题，最好不要一开始就尝试。
A:从第三节开始。
然后把手放在腰后支撑。
每次都把腿弯到胸前。
若不能用肩膀支撑身体，则可弯曲膝盖以减轻肩膀上的压力。
B:将你的腿伸直到天花板，然后闭上你的腿。
想象一下能量从头转移到脚趾。
) 部分背、腹、臀、腿。
(如果在脖子和肩膀下面放一条毛巾，会减少这些部位的拉伸，让你感觉更舒服。
如果这个姿势太累了，弯曲腿一会儿，休息一下(比如动作)a)。
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