怎样运动效果会更好？想要运动效果更好还应分体型对号入座
发布于 2022-04-14 15:30
根据不同的体型选择不同的运动就像“开药方”，效果会更明显。
美国杂志《男性健康》最近指出了保持健康的方法，特别是对不同体型的男性朋友。
香蕉型。
这些人往往很瘦，脂肪少，肌肉弱，体力差，内脏不健康。
锻炼时，应逐步锻炼基本体力，逐步增强肌肉力量、耐力和身体柔韧性，然后进行负重训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态锻炼。
瘦人应该特别注意饮食。
应该多吃富含蛋白质的食物来改善内脏功能和肌肉力量，并且应该多吃维生素类食物。
海绵型。
看起来很瘦但有很多脂肪的人往往肌肉力量和内部器官功能较弱，体力较差。
适合这些人的运动是散步、爬楼梯、跳绳、游泳和其他能燃烧脂肪的运动。
吃东西应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪含量的食物，多吃高蛋白食物。
苹果型.体重在标准体重范围内，但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准。
只要肌肉和关节健康，你可以参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。
有氧运动更好。
然而，如果你不经常锻炼，你就不能暴跳如雷。
在做每一项练习之前，我们应该做热身运动和体操来增强肌肉力量。
只需要注意均衡的营养，适度的食物摄入，少吃深夜摄入的食物，而是摄入富含脂肪的食物。
水桶型。
经常做静态拉伸运动来加强肌肉骨骼。
这种人应该多做有氧运动和游泳，这样会消耗脂肪。
皮脂厚、体重重、几乎没有肌肉和骨骼支撑的人在日常生活中爬几级楼梯时会“气喘如牛”。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
甲状腺癌的人可以吃小龙虾吗
回答： 甲状腺癌患者一般可以适量吃小龙虾，但需注意烹饪方式和食用量。 小龙虾富含优质蛋白、矿物质及不饱和脂肪酸，有助于补充营养。其低脂特性对甲状腺癌患者较为友好，且不含直接影响甲状腺功能...
Q
皮肤癌晚期不治疗能活多久
回答： 皮肤癌晚期不治疗生存期通常为6-12个月，具体时间与肿瘤类型、转移程度及个体差异相关。 皮肤癌晚期未接受干预时，黑色素瘤进展较快，可能因广泛转移导致多器官功能受损；鳞状细胞癌或基...
Q
鼻子里面疼是怎么回事 鼻子里面疼警惕鼻部疾病现身
回答： 鼻子里面疼可能与鼻腔干燥、鼻部感染、鼻中隔偏曲等因素有关。 鼻腔干燥是鼻子里面疼的常见原因，多与空气干燥、频繁挖鼻等因素相关，表现为鼻腔黏膜干裂、灼热感，可通过使用生理盐水喷雾、...
Q
脑出血恢复后出现脚麻木是什么情况
回答： 脑出血恢复后出现脚麻木可能与神经损伤、血液循环障碍或继发脑水肿有关。 脑出血后局部脑组织受压或坏死可能导致运动感觉传导通路受损，引发下肢感觉异常。这种情况多见于基底节区或脑干出血...
Q
肛门旁边有个软软的肉疙瘩怎么回事
回答： 肛门旁边出现软软的肉疙瘩可能与痔疮、肛周脓肿、皮脂腺囊肿等因素有关。 痔疮是肛门周围静脉曲张形成的柔软肿块，常因久坐、便秘或妊娠导致腹压增高引发，可能伴随排便出血或瘙痒。肛周脓肿...
Q
怎么检查是否怀孕
回答： 怀孕可通过尿妊娠试验、血HCG检测、超声检查等方式确认。 尿妊娠试验操作简便，通过检测尿液中的人绒毛膜促性腺激素水平判断是否怀孕，适合居家自测但可能存在假阴性。血HCG检测通过静...
Q
小孩发烧应急办法
回答： 小孩发烧可通过物理降温、补充水分、药物干预等方式应急处理。 物理降温是缓解发热的基础措施，使用温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管流经部位有助于散热，避免使用酒精或冰水以免刺激皮肤。...
Q
男士阴虱是怎么得的
回答： 男士阴虱通常是通过性接触或密切身体接触传播的寄生虫感染。 阴虱主要通过直接皮肤接触传播，性行为是最常见的传播途径。阴虱也可通过共用被污染的衣物、床单或毛巾间接传播，但概率较低。阴...