睡前减肥瘦身的方法都有哪些 教你4个动作轻松瘦下
发布于 2022-04-14 15:30
那些说没有时间减肥的人只是为自己的懒惰找借口！“时间是海绵里的水。
只要你愿意挤，总会有一些，”如果你白天忙于工作，不知道如何减肥，那么你可以在睡觉前花10分钟做一些简单的减肥运动，并且每天坚持下去。
你也配得上魔鬼身材！ 动作一 1。
弯曲你的脚，双手抱住膝盖10秒钟。
降低你的脚，一次又一次地折叠你的膝盖来移动骨盆肌肉。
2。
两条腿的膝盖向外，两个脚掌紧紧地贴在一起，双手握住贴在一起的脚掌，用拉脚掌的力量将脚掌拉近身体大约10秒钟。
动作二 1。
保持你的手臂伸直，你的腹部和腿在膝盖上呈90度，背部向上弯曲10秒钟。
2。
向前弯曲你的左腿，保持你的脚远离地面，并且向后和向上伸直你的左腿。
然后恢复。
重复这个动作10次后，换到另一条腿。
动作三 1。
仰卧，膝盖弯曲，双臂向身体两侧伸展。
2。
膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。
最后，保持这个动作5秒钟，换边再做一次，每边3次。
动作四 1。
侧卧，左腿弯曲，右腿伸直。
用你的左手弯曲你的手肘来支撑床，把你的右手放在身体的正前方。
2。
达到极限后，试着抬起你的右腿并放下。
抬起右腿20次后，更换左腿并抬起20次。
动作五 1。
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手从背后抓住大腿。
2。
慢慢将膝盖拉向胸部，直到你感到双腿伸展。
保持8秒钟后，换另一条腿，每条腿做3次。
如果你能在掌握这个动作后稍微提高难度，在这个动作的基础上，抬起你的头，把你的前额贴近膝盖。
3。
保持这个动作8秒钟。
上一篇 : 普拉提的好处都有哪些 怎样练能减肥？
下一篇 : 仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐怎样做才能减肚子
相关推荐
更多
Q
膝关节滑膜皱襞综合征怎么治疗
回答：膝关节滑膜皱襞综合征是由于膝关节内滑膜皱襞异常增厚或卡压引起的疼痛和功能障碍，治疗包括保守治疗和手术治疗。保守治疗以药物、物理治疗和运动康复为主，手术治疗则通过关节镜进行滑膜皱襞切...
Q
前列腺癌有什么症状表现
回答：前列腺癌早期可能无明显症状，但随着病情发展，可能出现排尿困难、尿频、尿急、血尿等表现。早期筛查和及时就医是关键，治疗方法包括手术、放疗、激素治疗等。 1、前列腺癌的常见症状 前列腺...
Q
咳嗽吃西瓜可以吗
回答：咳嗽时吃西瓜是可以的，西瓜含有丰富的水分和维生素，有助于缓解喉咙干燥，但需适量，避免过量摄入寒凉食物。咳嗽的原因多样，可能与感染、过敏或环境刺激有关，治疗方法需根据具体病因选择。 ...
Q
右佐匹克隆片是安眠类药吗
回答：右佐匹克隆片是一种安眠类药物，主要用于治疗失眠症。它通过调节大脑中的神经递质，帮助患者快速入睡并延长睡眠时间。该药物适用于短期治疗失眠，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。 1、右...
Q
牙周病牙齿活动怎么治疗
回答：牙周病导致牙齿活动可以通过牙周治疗、改善口腔卫生和必要时的手术干预来缓解和修复。牙周病是一种常见的口腔疾病，主要由于牙菌斑和牙石积累引起牙龈炎症，进而导致牙周组织破坏，最终造成牙齿...
Q
晚上牙疼白天不疼是什么原因引起的
回答：晚上牙疼白天不疼可能与夜间口腔环境变化、神经敏感度增加以及姿势改变有关。夜间唾液分泌减少，口腔干燥，细菌活动增强，可能导致牙髓炎或龋齿疼痛加剧。同时，平躺时头部血液回流增加，牙髓压...
Q
小孩子脸黄是怎么回事
回答：小孩子脸黄可能是由于黄疸、营养不良或贫血等原因引起。黄疸是胆红素代谢异常的表现，营养不良或贫血则与饮食摄入不足或吸收不良有关。治疗方法包括调整饮食、补充营养或就医检查。 1、黄疸是...
Q
背部发热是什么原因
回答：背部发热可能是由多种原因引起的，包括肌肉劳损、神经炎症、感染或更严重的健康问题。常见的原因包括长时间保持不良姿势、过度运动、神经压迫或感染性疾病。处理方法需根据具体原因进行，包括调...