睡前减肥瘦身的方法都有哪些 教你4个动作轻松瘦下
发布于 2022-04-14 15:30
那些说没有时间减肥的人只是为自己的懒惰找借口！“时间是海绵里的水。
只要你愿意挤，总会有一些，”如果你白天忙于工作，不知道如何减肥，那么你可以在睡觉前花10分钟做一些简单的减肥运动，并且每天坚持下去。
你也配得上魔鬼身材！ 动作一 1。
弯曲你的脚，双手抱住膝盖10秒钟。
降低你的脚，一次又一次地折叠你的膝盖来移动骨盆肌肉。
2。
两条腿的膝盖向外，两个脚掌紧紧地贴在一起，双手握住贴在一起的脚掌，用拉脚掌的力量将脚掌拉近身体大约10秒钟。
动作二 1。
保持你的手臂伸直，你的腹部和腿在膝盖上呈90度，背部向上弯曲10秒钟。
2。
向前弯曲你的左腿，保持你的脚远离地面，并且向后和向上伸直你的左腿。
然后恢复。
重复这个动作10次后，换到另一条腿。
动作三 1。
仰卧，膝盖弯曲，双臂向身体两侧伸展。
2。
膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。
最后，保持这个动作5秒钟，换边再做一次，每边3次。
动作四 1。
侧卧，左腿弯曲，右腿伸直。
用你的左手弯曲你的手肘来支撑床，把你的右手放在身体的正前方。
2。
达到极限后，试着抬起你的右腿并放下。
抬起右腿20次后，更换左腿并抬起20次。
动作五 1。
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手从背后抓住大腿。
2。
慢慢将膝盖拉向胸部，直到你感到双腿伸展。
保持8秒钟后，换另一条腿，每条腿做3次。
如果你能在掌握这个动作后稍微提高难度，在这个动作的基础上，抬起你的头，把你的前额贴近膝盖。
3。
保持这个动作8秒钟。
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