想要进行减肥瑜伽该怎么做才好 教你4招可以轻松练出苗条身材
发布于 2022-06-22 11:36
腹式呼吸+冥想瑜伽盘膝坐着，双手抱在胸前，肩膀放松，专注于呼吸。
慢慢吸气，轻轻呼气，吐出体内所有的浊气。
呼吸几次后，稍微张开双臂，前臂和上臂弯曲成直角。
手掌自然弯曲，拇指和食指O形状，用于冥想。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的内脏，帮助安神定气，洗涤混乱的心灵，使心、神、气融为一体，提高身体的能量。
冥想也能使头脑更清晰、更灵活。
注：静静地坐着时保持背部挺直，使呼吸更顺畅。
深呼吸，慢慢呼吸，保持全身放松。
伸展瑜伽双腿交叉坐着，双臂尽可能靠近耳朵，头举过头顶，双手交叉，手掌面向天空。
想象自己是早晨的莲花，随风轻轻摇曳。
吸气，身体向左弯曲，感觉右侧从手臂伸展到腰部的肌肉。
呼气，回到你的坐姿。
下次呼吸时，伸展身体右侧。
功能:这个动作可以美化背部、腰部和手臂的线条，让身体慢慢醒来。
扭转瑜伽盘腿坐着，左臂自然垂直于身体一侧，呼气，以腰部为轴，身体慢慢向左，左手支撑地面。
保持这个姿势几秒钟，吸气，恢复身体。
然后在另一边重复这个动作。
功能：按摩脊柱，美化腰线和颈部。
注：配合呼吸，放松面部肌肉，转身时不要专注于支撑的手臂。
屈身瑜伽双腿并拢站直，手掌向下，双臂水平抬起，深呼吸。
呼气时，身体向下压，腰部像柚子一样，与腿成90度角，停留几秒钟，然后慢慢吸气，将身体抬回原来的位置。
试着把你的背和腿成直角。
不要弯曲你的腿。
保持背部、颈部和头部直线。
注：弯腰时，尽量保持背部挺直。
功能:这个动作可以锻炼腰腹肌化小腹、手臂和手臂线条。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
脉冲激光治疗的作用与效果有哪些
回答： 脉冲激光治疗是一种利用特定波长的脉冲激光对皮肤或组织进行精准干预的医疗技术，常用于改善皮肤问题和部分疾病。 脉冲激光治疗通过选择性光热作用原理，主要针对色素性病变、血管性病变及皮...
Q
耳聋是怎么导致的 8个诱因说明耳聋并不简单
回答： 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、耳部感染、药物毒性、年龄增长、耳部外伤、血管疾病、肿瘤压迫等因素有关。 遗传性耳聋通常由基因突变导致，表现为先天性或迟发性听力下降。噪声性耳聋因长期...
Q
顺产剖腹产哪个松弛 3个方法使阴道紧致
回答： 顺产和剖腹产对阴道松弛的影响程度因人而异，但顺产可能更容易导致阴道松弛。阴道松弛可通过凯格尔运动、激光治疗、阴道紧缩术等方式改善。 顺产过程中胎儿经阴道娩出，可能对盆底肌和阴道壁...
Q
裆部两侧瘙痒越抓越痒怎么办
回答： 裆部两侧瘙痒越抓越痒可能与股癣、湿疹、接触性皮炎等因素有关，可通过保持局部清洁干燥、外用抗真菌药物、避免搔抓等方式缓解。 股癣通常由真菌感染引起，表现为边界清晰的红斑伴脱屑，瘙痒...
Q
耳石症眩晕恶心怎么缓解 及时治疗原发病缓解眩晕恶心
回答： 耳石症引起的眩晕恶心可通过复位治疗、药物治疗、原发病治疗等方式缓解。 耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足等因素有关，通常表现为短暂性眩晕、恶心呕吐等症状。复位治疗是首选方法，通过...
Q
监测排卵最佳的时间
回答： 监测排卵的最佳时间是月经周期第10-16天，具体需结合个人周期长度调整。 对于月经周期28天的女性，排卵通常发生在第14天左右，建议从第10天开始每日监测。周期较短或较长的女性需...
Q
颅内多发动脉瘤的原因及治疗方法有哪些
回答： 颅内多发动脉瘤可能与遗传因素、高血压、动脉粥样硬化等因素有关，可通过药物治疗、血管内介入治疗或外科手术治疗。 颅内多发动脉瘤的发病原因包括先天遗传性血管壁结构异常，如马凡综合征等...
Q
牙疼一招立马止疼
回答： 牙疼可以尝试用冰敷或含漱淡盐水暂时缓解疼痛。 牙疼可能是龋齿、牙髓炎或智齿冠周炎等原因引起的。龋齿会导致牙齿表面出现黑斑或龋洞，遇冷热刺激时疼痛加剧。牙髓炎常表现为自发性阵痛，夜...