想要减肥该怎么做才好 对症四种体型的运动减肥方法

发布于 2022-05-29 07:43

运动是保持身材最好、最安全的选择。越来越多的人加入了运动减肥的行列,但你在热情的减肥氛围中选择了哪种运动方式?为什么运动持续了很长时间,但身体变化并不理想?事实上,减肥应该有一定的科学方法,不同体型特征的人应该采取相应的锻炼方法,以更有利于自己的健康,实现健康美丽的最终目标。

Type1:瘦,脂肪少,肌肉力量弱,体力差

内脏往往不健康。运动时,要慢慢锻炼基本体力,逐步增强肌肉力量、耐久性和身体柔软度,然后进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人要特别注意饮食。多吃富含蛋白质的食物,增强内脏功能,增强肌肉力量,多吃维生素。

Type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型

肌肉力量和内脏功能往往不强,体力差。适合这些人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳和其他可以燃烧脂肪的运动。饮食应避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃高脂肪食物,但要吃高蛋白食物。

Type3:体重在标准体重范围内,但从上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超过标准

只要肌肉和关节没有问题,你就可以参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果你不经常锻炼,你就不能突然剧烈地锻炼。在做每项运动之前,你应该做热身运动和体操,以加强肌肉力量。饮食只需要注意营养平衡,适度饮食,少吃零食,不要吃太多的脂肪食物。

Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型

总之,无论采用何种方式和手段进行锻炼,都要遵守,"因人而异"循序渐进的原则。一切都是欲速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢。

在日常生活中,爬几层楼梯"气喘如牛"。这些人应该做更多的有氧运动和游泳来消耗脂肪。经常进行静态伸展运动,以加强肌肉骨骼。还要提醒你,因为肥胖者有高血压倾向,请在运动前测量血压,注意运动的正确性,但不要做太剧烈的运动,身体状况不好停止运动,不要太匆忙。永远不要在饮食中节食过多。一天可以吃2万美元~热量3000千卡的食物,保证营养均衡。糖分不能急剧减少,以免血糖下降,增加空腹感。

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