产后瘦身的瑜伽动作都有哪些教你五个可以让你轻松瘦身的运动方法

发布于 2022-05-27 16:17

产后减肥的简单瑜伽动作是什么？许多新妈妈在分娩后不应该做大动作，所以瑜伽已经成为首选。让我们来看看如何减肥。

类风吹树式

盘子坐在垫子上，背部挺直，双手伸直，手掌并拢。抬起肩膀和手臂，然后吸气，慢慢把左手放在地上，然后同时弯曲左腰，尽量伸展右腰肌，然后呼气。吸气，回到初始状态，慢慢把右手放在地上，然后同时弯曲右腰，尽量伸展左腰肌肉，重复20次。

下犬式

四角跪姿，膝盖和臀部一样宽，脚趾顶着地面，脚跟朝天。双手和肩膀一样宽，手掌贴在地上，手指指向前方。将手掌向前移动，双手保持与肩膀一样宽，手掌贴在地上。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部向天空推高，同时伸直双腿，尽量踩在地上。伸直手臂，伸直背部，放松颈部和头部；此时，手臂与上半身直线，保持平衡，自然呼吸。

平板式

从下犬类型开始。然后吸气，将躯干向前移动，直到手臂垂直于地板，肩膀和手腕垂直于地板，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧，并稳定地将食指放在地板上。肩胛骨稳定地抵住背部，然后从脊柱伸展。同时，从胸骨伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压到天花板上，将尾骨抵住地板，并向脚跟伸展。从颈部后侧抬起头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和，保持30秒到1分钟。

船式

坐直背部，背部微微向后。双脚靠近，膝盖弯曲，脚贴在地上，双手放在膝盖下。吸气。抬起小腿，直到与地面平行，脚趾朝天，上身向后倾斜，与地面形成45度角。腹部收紧是全身平衡的焦点。高级练习：呼气，锁住脚跟，双脚伸直45度角，躯干和脚形成一个"v"形状。双手向前伸直，与地面平行。凝聚躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹住。保持自然呼吸。保持这个姿势大约需要10秒或更长时间。

幻椅式

这个动作有收紧松弛的腿和臀部的效果。练习：站立，脚与肩宽分开，脚掌向前对齐。吸气，手臂向前伸展，平行于地面。呼气，慢慢收紧臀部，坐下来。保持15秒，回到原来的位置，重复10-20次。

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