适合办公室的瘦身方法都有哪些 学会这几招一周就能燃脂4斤

发布于 2022-06-14 13:12

对于很多办公室工作人群来说,导致发胖的原因恐怕就是长时间的久坐和缺乏运动了,下面小编要为大家介绍一套办公室专减下半身的瘦身操,帮助缓解长时间久坐引起的肌肉酸痛,同时还能帮助脂肪燃烧,达到有效消除下半身脂肪的目的。

1.举腿运动 站在椅子上,举起右腿,膝盖挺直,脚弯曲,然后把脚跟放在座位上。

放松你的膝盖,把你的左脚从座位上移开。

这时,你会感觉到四头肌在用力,保持这个姿势2。V站立并握住椅子的背部,把腿放成V字的姿势。

大脚趾分开4英寸,脚跟压紧。

弯下膝盖,举起脚跟离地几英寸左右,然后放下屁股。

直到你意识到你的四头肌在用力。

3.椅子靠在椅子上,双脚张开,臀部宽度相同。

把重心放在脚跟上,收紧腹部肌肉,以臀部为轴,慢慢地把臀部移到椅子上(如图所示),当你即将坐下时保持上半身挺直。

回复站立姿势。

四、侧弓箭步站立,双脚打开与臀部同宽。

走出右脚,放在身后7点,弯曲膝盖,形成侧弓箭步的姿势。

上身倾斜30度,跳几下,站起来。

以右腿为轴旋转180度。

降低弓步,压腿十次。

重复三个动作。

5.站在椅子右侧,双脚张开,与臀部同宽。

两脚交叉,右脚站在椅子前面。

用右脚跟站在椅子上,形成单腿站立的姿势。

你的左膝向胸部弯曲。

伸展左腿,慢慢地把左腿放在地上。

p#副标题#e#6.站立承重动作,双脚张开,与臀部宽度相同。

左手握住椅子支撑重量。

向前迈出右脚两步。

保持双腿承重相同。

双脚后跟高于地面,弯曲双脚后跟,放低臀部,直到感觉到四头肌在用力。

站在离椅子3到4英尺的前面,平衡蹲着,背对着椅子。

把右腿的脚趾放在椅子上,然后伸展你的手臂,重叠。

把大部分重心放在前腿上,弯曲前膝,直到左臀与地平行,右膝与地平行。

然后,回复原来的姿势。

8. 腿蹲以箭步蹲的姿势站立,但手臂自然下垂。

倾斜上倾斜,使其与地面平行,从椅子上抬起右脚,使左脚平衡。

保持十秒钟。

把右脚跟放在地板上,用背部的力量站立。

弯曲左膝,放低臀部,直到臀部碰到座位。

向前伸展左腿,抬起脚跟,稍微离开地面。

9.单脚蹲着站着,背对着椅子。

然后回复姿势,换另一只脚,重复三个动作。

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