适合办公室的瘦身方法都有哪些 学会这几招一周就能燃脂4斤
发布于 2022-06-14 13:12
对于很多办公室工作人群来说，导致发胖的原因恐怕就是长时间的久坐和缺乏运动了，下面小编要为大家介绍一套办公室专减下半身的瘦身操，帮助缓解长时间久坐引起的肌肉酸痛，同时还能帮助脂肪燃烧，达到有效消除下半身脂肪的目的。
1.举腿运动 站在椅子上，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把脚跟放在座位上。
放松你的膝盖，把你的左脚从座位上移开。
这时，你会感觉到四头肌在用力，保持这个姿势2。V站立并握住椅子的背部，把腿放成V字的姿势。
大脚趾分开4英寸，脚跟压紧。
弯下膝盖，举起脚跟离地几英寸左右，然后放下屁股。
直到你意识到你的四头肌在用力。
3.椅子靠在椅子上，双脚张开，臀部宽度相同。
把重心放在脚跟上，收紧腹部肌肉，以臀部为轴，慢慢地把臀部移到椅子上（如图所示），当你即将坐下时保持上半身挺直。
回复站立姿势。
四、侧弓箭步站立，双脚打开与臀部同宽。
走出右脚，放在身后7点，弯曲膝盖，形成侧弓箭步的姿势。
上身倾斜30度，跳几下，站起来。
以右腿为轴旋转180度。
降低弓步，压腿十次。
重复三个动作。
5.站在椅子右侧，双脚张开，与臀部同宽。
两脚交叉，右脚站在椅子前面。
用右脚跟站在椅子上，形成单腿站立的姿势。
你的左膝向胸部弯曲。
伸展左腿，慢慢地把左腿放在地上。
p#副标题#e#6.站立承重动作，双脚张开，与臀部宽度相同。
左手握住椅子支撑重量。
向前迈出右脚两步。
保持双腿承重相同。
双脚后跟高于地面，弯曲双脚后跟，放低臀部，直到感觉到四头肌在用力。
站在离椅子3到4英尺的前面，平衡蹲着，背对着椅子。
把右腿的脚趾放在椅子上，然后伸展你的手臂，重叠。
把大部分重心放在前腿上，弯曲前膝，直到左臀与地平行，右膝与地平行。
然后，回复原来的姿势。
8. 腿蹲以箭步蹲的姿势站立，但手臂自然下垂。
倾斜上倾斜，使其与地面平行，从椅子上抬起右脚，使左脚平衡。
保持十秒钟。
把右脚跟放在地板上，用背部的力量站立。
弯曲左膝，放低臀部，直到臀部碰到座位。
向前伸展左腿，抬起脚跟，稍微离开地面。
9.单脚蹲着站着，背对着椅子。
然后回复姿势，换另一只脚，重复三个动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 夏季水中该怎么进行减肥 夏季水中瘦身的方法
相关推荐
更多
Q
鲜红斑痣治疗费用大概多少
回答： 鲜红斑痣治疗一般需要5000-30000元，具体费用与病情严重程度、治疗方式、治疗次数等因素有关。 鲜红斑痣的治疗费用主要取决于病变面积和选择的治疗技术。面积较小的鲜红斑痣采用脉...
Q
什么叫习惯性流产
回答： 习惯性流产通常是指连续发生3次或3次以上的自然流产。 习惯性流产可能与染色体异常、子宫结构异常、内分泌失调等因素有关。染色体异常是导致习惯性流产的常见原因，夫妻双方或胚胎染色体异...
Q
婴儿中耳炎容易复发吗 为何婴儿中耳炎会反复发作
回答： 婴儿中耳炎确实容易复发，可能与免疫力低下、解剖结构异常、感染未彻底清除等因素有关。 婴儿中耳炎复发常见于免疫力尚未发育完善的婴幼儿，其咽鼓管短平直，细菌或病毒易从鼻咽部侵入中耳腔...
Q
扁桃体发炎发烧大概持续几天
回答： 扁桃体发炎引起的发热通常持续3-5天，具体时间与病情严重程度、治疗方式等因素相关。 扁桃体发炎多由病毒或细菌感染引起，病毒性感染发热可能持续3天左右，伴随咽痛、吞咽困难等症状，通...
Q
男人经常头晕是什么原因
回答： 男人经常头晕可能与低血压、贫血、颈椎病等因素有关。 低血压可能导致脑供血不足，引发头晕症状，通常伴有乏力、视物模糊等表现。贫血患者由于血红蛋白减少，血液携氧能力下降，脑组织缺氧会...
Q
胎儿脑积水孕妇吃什么可以补救
回答： 胎儿脑积水通常需要医学干预，孕妇可通过适量食用富含叶酸、优质蛋白和维生素B族的食物辅助胎儿神经发育。建议及时就医，在医生指导下进行综合治疗。 富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子...
Q
导致老年人患心律失常的原因
回答： 心律失常在老年人中通常与心脏传导系统退化、基础心脏病及代谢紊乱有关。 心脏传导系统随年龄增长会出现纤维化或钙化，导致窦房结功能减退或房室传导阻滞，这是老年人心律失常最常见的生理性...
Q
亚急性甲状腺炎吃什么药好 亚急性甲状腺炎几个用药禁忌须知
回答： 亚急性甲状腺炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、醋酸泼尼松片、普萘洛尔片等药物。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关，通常表现为颈部疼痛、发热等症状。布洛芬缓释胶囊...