适合办公室的瘦身方法都有哪些 学会这几招一周就能燃脂4斤
发布于 2022-06-14 13:12
对于很多办公室工作人群来说，导致发胖的原因恐怕就是长时间的久坐和缺乏运动了，下面小编要为大家介绍一套办公室专减下半身的瘦身操，帮助缓解长时间久坐引起的肌肉酸痛，同时还能帮助脂肪燃烧，达到有效消除下半身脂肪的目的。
1.举腿运动 站在椅子上，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把脚跟放在座位上。
放松你的膝盖，把你的左脚从座位上移开。
这时，你会感觉到四头肌在用力，保持这个姿势2。V站立并握住椅子的背部，把腿放成V字的姿势。
大脚趾分开4英寸，脚跟压紧。
弯下膝盖，举起脚跟离地几英寸左右，然后放下屁股。
直到你意识到你的四头肌在用力。
3.椅子靠在椅子上，双脚张开，臀部宽度相同。
把重心放在脚跟上，收紧腹部肌肉，以臀部为轴，慢慢地把臀部移到椅子上（如图所示），当你即将坐下时保持上半身挺直。
回复站立姿势。
四、侧弓箭步站立，双脚打开与臀部同宽。
走出右脚，放在身后7点，弯曲膝盖，形成侧弓箭步的姿势。
上身倾斜30度，跳几下，站起来。
以右腿为轴旋转180度。
降低弓步，压腿十次。
重复三个动作。
5.站在椅子右侧，双脚张开，与臀部同宽。
两脚交叉，右脚站在椅子前面。
用右脚跟站在椅子上，形成单腿站立的姿势。
你的左膝向胸部弯曲。
伸展左腿，慢慢地把左腿放在地上。
p#副标题#e#6.站立承重动作，双脚张开，与臀部宽度相同。
左手握住椅子支撑重量。
向前迈出右脚两步。
保持双腿承重相同。
双脚后跟高于地面，弯曲双脚后跟，放低臀部，直到感觉到四头肌在用力。
站在离椅子3到4英尺的前面，平衡蹲着，背对着椅子。
把右腿的脚趾放在椅子上，然后伸展你的手臂，重叠。
把大部分重心放在前腿上，弯曲前膝，直到左臀与地平行，右膝与地平行。
然后，回复原来的姿势。
8. 腿蹲以箭步蹲的姿势站立，但手臂自然下垂。
倾斜上倾斜，使其与地面平行，从椅子上抬起右脚，使左脚平衡。
保持十秒钟。
把右脚跟放在地板上，用背部的力量站立。
弯曲左膝，放低臀部，直到臀部碰到座位。
向前伸展左腿，抬起脚跟，稍微离开地面。
9.单脚蹲着站着，背对着椅子。
然后回复姿势，换另一只脚，重复三个动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 夏季水中该怎么进行减肥 夏季水中瘦身的方法
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...