瑜伽真的能进行瘦身吗 瑜伽瘦身经典招式都有哪些
发布于 2022-06-24 13:41
以下是六个经典的瑜伽动作。
通常在家里的地板上练习可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更灵活，更平衡，也是保持苗条身材的秘密武器。
1.树姿势 保持脚并拢，脚趾完全伸展，从山的姿势开始。
用大腿前部的肌肉驱动膝关节附近的肌肉。
挺直脊柱，挺直胸肩。
双手放在一起做祈祷姿势，拇指靠近胸部，手肘弯曲靠近身体。
现在抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(如有必要，可以用手帮忙)，保持平衡，右腿直立。
保持5次呼吸。
若灵活性差，可将左脚放在小腿或脚关节上。
你就像一棵树，扎根于大地，深呼吸。
2.新月状 从树的姿势开始，用左脚后退一大步，抬起脚跟，伸直腿。
弯曲右腿和膝盖。
举起双臂，双手交叉。
按住肩膀，向后倒。
保持5次呼吸。
如果你不认为瑜伽是真正的锻炼，试试这个锻炼吧！你的大腿会告诉你那种感觉。
3.武士II 从新月开始，将左脚放平，脚趾转30度，双腿伸直，臀部转90度。
保持右脚跟和左脚背成直线，保持膝盖90度，放松臀部、身体和肩膀，保持手掌向下。
尽量伸展指尖触摸墙壁。
眼睛集中在右手的中指上。
保持5次呼吸。
这个名字意味着一切。
你是一个非常强大的士兵。
4.T形状 从武士2的姿势开始，双手放在臀部，向前倾，抬起左脚找到平衡，然后完全向前移动上半身，抬起左腿，直到身体与左腿平行。
将左腿从臀部完全伸展到脚趾。
保持臀部挺直，脸朝向地板。
保持手臂伸直身体两侧，手掌向内。
保持5次呼吸。
如果这个动作对你来说太难了，你可以从一开始就把腿放在椅子上。
这是一个非常具有挑战性的变化，你会逐渐意识到你现在能做什么。
5.半个月亮 以T形开头。
右手指尖接触地板(如果不能接触地板，可以垫一些物品，比如书。
)。
将重量转移到右手和右腿。
现在开始巩固其他行动。
半月教你安静。
最后，向前转动躯干和臀部，回到山上。
保持5次呼吸。
向上看，以便更好地平衡。
左脚离开地板，旋转左肩，保持臀部和左腿与地板平行。
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