想要瘦身该怎么办才好教你5个辅助瘦身动作轻松瘦下

发布于 2022-06-14 13:12

拉筋是运动过程中必须要做到的一个环节，它不仅可以起到拉伸身体，增加肢体柔韧性的作用，同时还能帮助身体排毒，达到非常好的减肥功效，那么平时锻炼的时候应该怎么拉筋呢？下面小编就告诉大家几组动作，每天在家练习一定可以看到不错的效果哦。

1坐式拉筋法坐在地上，双腿向前伸直，然后左腿弯曲，脚底贴在大腿根部；上半身向前伸展，双手尽量到右脚脚趾，保持这个姿势5~10秒；然后左腿向前伸直，然后右腿弯曲，脚底贴在大腿根部；右腿弯曲，脚底贴在大腿根部；上半身向前伸展，双手尽可能伸展左脚尖，保持这个姿势5~10秒；重复5~注意动作要慢、到位、有力。

2.卧位拉筋法将两把安全平坦的椅子放在靠近墙壁或门框的地方；坐在靠近墙壁或门框的椅子边缘，尽量将臀部移到椅子边缘；仰卧躺下，右脚伸直靠在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触摸地面，双手平放在椅子上10分钟。

在此期间，左脚也可以摆动自行车姿势，有利于放松髋关节；将椅子移到另一侧，然后按照上述方法转换左右脚，再做10分钟。

3 立位拉筋找门框，双手握住两侧门框，尽量伸展手臂；一只脚在前面，弓步，另一只脚在后面，腿尽可能直；身体与门框平行，头直立，眼睛向前看；站3分钟，另一条腿站3分钟。

这种方法可以拉肩胛骨、肩周围、背部及其相关部位的筋腱和韧带。

你可以用这种方法在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等疾病。

4 团身拉筋坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方；身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒；然后，保持团体运动，倒在身体后面；下半身尽量腾空，头部和肩膀触地，脚朝天；重复5秒~注意动作要慢、到位、有力。

5 颈椎拉筋法躺在床上或其他卧具上，将头伸出床边，让头自重下垂2~3分钟，早晚各做一次；绝大多数颈椎病患者由于长期颈椎向下弯曲时间过长，动作相反，试图原状；头颈椎用其他外力拉更危险，不注意容易受伤，头部自重力拉相对安全，时间、强度可控。

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