如何才能练出苗条身材 教你四式减肥瑜伽的好方法
发布于 2022-06-23 11:21
腹式呼吸+冥想瑜伽盘膝坐着，双手抱在胸前，肩膀放松，专注于呼吸。
慢慢吸气，轻轻呼气，吐出体内所有的浊气。
呼吸几次后，稍微张开双臂，前臂和上臂弯曲成直角。
手掌自然弯曲，拇指和食指O形状，用于冥想。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的内脏，帮助安神定气，洗涤混乱的心灵，使心、神、气融为一体，提高身体的能量。
冥想也能使头脑更清晰、更灵活。
注：静静地坐着时保持背部挺直，使呼吸更顺畅。
深呼吸，慢慢呼吸，保持全身放松。
伸展瑜伽双腿交叉坐着，双臂尽可能靠近耳朵，头举过头顶，双手交叉，手掌面向天空。
想象你自己是清晨的莲花，随风轻轻摇曳。
吸气，身体向左弯曲，感觉右侧从手臂伸展到腰部的肌肉。
呼气，回到你的坐姿。
下次呼吸时，伸展身体右侧。
功能:这个动作可以美化背部、腰部和手臂的线条，让身体慢慢醒来。
扭转瑜伽盘腿坐着，左臂自然垂直于身体一侧，呼气，以腰部为轴，身体慢慢向左，左手支撑地面。
保持这个姿势几秒钟，吸气，恢复身体。
然后在另一边重复这个动作。
功能：按摩脊柱，美化腰线和颈部。
注：配合呼吸，放松面部肌肉，转身时不要专注于支撑的手臂。
屈身瑜伽双腿并拢站直，手掌向下，双臂水平抬起，深呼吸。
呼气时，身体向下压，腰部像柚子一样，与腿成90度角，停留几秒钟，然后慢慢吸气，将身体抬回原来的位置。
试着把你的背和腿成直角。
不要弯曲你的腿。
保持背部、颈部和头部直线。
注：弯腰时，尽量保持背部挺直。
功能:这个动作可以锻炼腰腹肌化小腹、手臂和手臂线条。
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