想要减肥做瑜伽有什么效果 教你几个练完美翘臀的好方法
发布于 2022-06-23 11:21
站姿瑜伽1。
双手握住弯曲的右脚，轻轻按压胸部。
保持脊柱挺直，放松肩膀，关闭下巴。
2。
保持左手向一侧，右手向前伸直，右脚稍微离开地面，感觉臀部紧绷，但记住不要过度弯曲背部。
3。
双脚并拢，膝盖弯曲，膝盖不得超过脚趾，双手向前伸直，颈部和背部伸直。
感觉就像坐在椅子上。
卧跪姿瑜伽1。
跪着时，腕关节放在肩关节下面，膝关节放在髋关节下面，右脚慢慢抬起，膝盖不能高于臀部。
2。
俯卧，双手交叉放在头下，身体平放在地上，轻松抬起右脚，保持膝盖伸直但不锁定，注意臀部。
3。
把脚弯成跪姿，把手放在前面，稍微向后坐在臀部，抬起呼吸减少腹部，伸直腰背。
做翘臀减肥瑜伽时要注意两点：首先，你必须在锻炼前做一些热身运动，锻炼后还必须做一些伸展运动，这样你可以在肌肉紧张的时候得到一些放松的空间。
只有这样才能练习提臀的效果。
其次，在提臀的过程中，要注意呼吸缓慢，不要屏住呼吸或操之过急，随时提醒自己放松肩膀，收拢下巴，捏紧臀部，提气收腹。
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