能够减肥的瑜伽方式都有哪些 教你几招可以轻松打造迷人曲线
发布于 2022-06-23 11:21
腰部和腹部是最容易变形的部位，容易积聚脂肪并形成赘肉。
教你8种减肥瑜伽，帮助你收紧腰部和腹部肌肉，去除多余的肌肉，重塑迷人的腰部和腹部曲线。
现在让我们一起练习以下动作来塑造米人的腰部曲线。
第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana)
①平躺在地板上，双腿伸直，脚趾向上，脚跟伸直，手臂放在身体两侧，手掌向下。
②用双手抓住左小腿，从左侧靠近身体。
③抓住左手拇指、食指和中指脚趾，慢慢伸展。
此时，你应该尽量保持肩膀和臀部靠近地面。
④用右手握住左腿，向身体方向拉。
这时，你的臀部会被抬起，但你要小心不要把肩膀拉回来。
⑤保持这个动作，做七次呼吸练习。
恢复，换脚。
①伸开双臂躺在左边的地上，与身体形成。
②夹住脚，伸直，举起手臂，尽量离开地面。
③保持锻炼，做几次呼吸练习。
恢复，向右走，重复同样的练习。
第二式、人鱼式
①伸开双臂躺在左边的地上，与身体形成。
②夹住脚，伸直，举起手臂，尽量离开地面。
③保持锻炼，做几次呼吸练习。
恢复，向右走，重复同样的练习。
第三式、船式(Navasana)变体
①弯曲膝盖，平躺，双脚平放在地板上。
②收腹，抬起头，肩膀离开地面。
③夹住脚，伸直，与地面成35度角，伸展脚趾。
④将左臂举过头顶，将右臂手掌放在腹部，看右手指尖。
⑤恢复双手，在右边做同样的练习。
Setu Bandha Sarvangasana variant
①仰卧，脚跟和臀部一样宽，膝盖垂直于脚跟，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。
②夹住大腿，慢慢推脚，压下手掌，抬起臀部。
保持膝盖垂直于脚跟。
③抬起右脚，指尖朝上，保持笔直。
④顺时用右脚尖在空中画一个圈，然后逆时针画一个小圈。
⑤放下右脚，用左脚重复同样的动作。
第五式、半船式(Ardha Navasana)
①平躺，右脚踝放在左膝上。
②把手放在大腿上，慢慢拉到胸部。
③双手放在脑后，肘部向外。
④保持右脚踝靠近左膝，慢慢伸直左脚。
⑤向左推左肘，使头向右，右肘着地。
⑥恢复，重复手和腿的运动。
第六式、腿爬式
①平躺在地上，伸直脚。
②慢慢地将你的左腿向上伸展，垂直于地面，脚趾向天空伸展，双手紧握左大腿。
③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像爬梯子一样。
记住，左腿垂直于地面，右腿平放在地面上。
④恢复，重复换腿。
第七式、侧面支架式(Vasisthasana)
①面朝下，双手放在地上，就像俯卧撑一样。
②举起右手，平行于地面，向前伸展，手掌向内。
③将手臂稍微伸到肩膀以下，手掌朝上，头朝上。
第八式、转腹式
①平躺，双腿夹紧，左膝与左脚踝接触地面。
②伸展左脚趾，抬起左脚，闭上臀部。
③恢复，伸出左手指向天堂，与右手对齐。
④恢复和换手。
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