能够减肥的瑜伽方式都有哪些教你几招可以轻松打造迷人曲线

发布于 2022-06-23 11:21

腰部和腹部是最容易变形的部位，容易积聚脂肪并形成赘肉。

教你8种减肥瑜伽，帮助你收紧腰部和腹部肌肉，去除多余的肌肉，重塑迷人的腰部和腹部曲线。

现在让我们一起练习以下动作来塑造米人的腰部曲线。

第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana)

①平躺在地板上，双腿伸直，脚趾向上，脚跟伸直，手臂放在身体两侧，手掌向下。

②用双手抓住左小腿，从左侧靠近身体。

③抓住左手拇指、食指和中指脚趾，慢慢伸展。

此时，你应该尽量保持肩膀和臀部靠近地面。

④用右手握住左腿，向身体方向拉。

这时，你的臀部会被抬起，但你要小心不要把肩膀拉回来。

⑤保持这个动作，做七次呼吸练习。

恢复，换脚。

①伸开双臂躺在左边的地上，与身体形成。

②夹住脚，伸直，举起手臂，尽量离开地面。

③保持锻炼，做几次呼吸练习。

恢复，向右走，重复同样的练习。

第二式、人鱼式

①伸开双臂躺在左边的地上，与身体形成。

②夹住脚，伸直，举起手臂，尽量离开地面。

③保持锻炼，做几次呼吸练习。

恢复，向右走，重复同样的练习。

第三式、船式(Navasana)变体

①弯曲膝盖，平躺，双脚平放在地板上。

②收腹，抬起头，肩膀离开地面。

③夹住脚，伸直，与地面成35度角，伸展脚趾。

④将左臂举过头顶，将右臂手掌放在腹部，看右手指尖。

⑤恢复双手，在右边做同样的练习。

Setu Bandha Sarvangasana variant

①仰卧，脚跟和臀部一样宽，膝盖垂直于脚跟，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。

②夹住大腿，慢慢推脚，压下手掌，抬起臀部。

保持膝盖垂直于脚跟。

③抬起右脚，指尖朝上，保持笔直。

④顺时用右脚尖在空中画一个圈，然后逆时针画一个小圈。

⑤放下右脚，用左脚重复同样的动作。

第五式、半船式(Ardha Navasana)

①平躺，右脚踝放在左膝上。

②把手放在大腿上，慢慢拉到胸部。

③双手放在脑后，肘部向外。

④保持右脚踝靠近左膝，慢慢伸直左脚。

⑤向左推左肘，使头向右，右肘着地。

⑥恢复，重复手和腿的运动。

第六式、腿爬式

①平躺在地上，伸直脚。

②慢慢地将你的左腿向上伸展，垂直于地面，脚趾向天空伸展，双手紧握左大腿。

③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像爬梯子一样。

记住，左腿垂直于地面，右腿平放在地面上。

④恢复，重复换腿。

第七式、侧面支架式(Vasisthasana)

①面朝下，双手放在地上，就像俯卧撑一样。

②举起右手，平行于地面，向前伸展，手掌向内。

③将手臂稍微伸到肩膀以下，手掌朝上，头朝上。

第八式、转腹式

①平躺，双腿夹紧，左膝与左脚踝接触地面。

②伸展左脚趾，抬起左脚，闭上臀部。

③恢复，伸出左手指向天堂，与右手对齐。

④恢复和换手。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 想要减掉小肚腩怎么办才好教你几个简单的瑜伽动作

下一篇 : 能够瘦腰的瑜伽方法都有哪些教你几招腰围轻松变成1尺8