能够减肥的瑜伽方式都有哪些 教你几招可以轻松打造迷人曲线
发布于 2022-06-23 11:21
腰部和腹部是最容易变形的部位，容易积聚脂肪并形成赘肉。
教你8种减肥瑜伽，帮助你收紧腰部和腹部肌肉，去除多余的肌肉，重塑迷人的腰部和腹部曲线。
现在让我们一起练习以下动作来塑造米人的腰部曲线。
第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana)
①平躺在地板上，双腿伸直，脚趾向上，脚跟伸直，手臂放在身体两侧，手掌向下。
②用双手抓住左小腿，从左侧靠近身体。
③抓住左手拇指、食指和中指脚趾，慢慢伸展。
此时，你应该尽量保持肩膀和臀部靠近地面。
④用右手握住左腿，向身体方向拉。
这时，你的臀部会被抬起，但你要小心不要把肩膀拉回来。
⑤保持这个动作，做七次呼吸练习。
恢复，换脚。
①伸开双臂躺在左边的地上，与身体形成。
②夹住脚，伸直，举起手臂，尽量离开地面。
③保持锻炼，做几次呼吸练习。
恢复，向右走，重复同样的练习。
第二式、人鱼式
①伸开双臂躺在左边的地上，与身体形成。
②夹住脚，伸直，举起手臂，尽量离开地面。
③保持锻炼，做几次呼吸练习。
恢复，向右走，重复同样的练习。
第三式、船式(Navasana)变体
①弯曲膝盖，平躺，双脚平放在地板上。
②收腹，抬起头，肩膀离开地面。
③夹住脚，伸直，与地面成35度角，伸展脚趾。
④将左臂举过头顶，将右臂手掌放在腹部，看右手指尖。
⑤恢复双手，在右边做同样的练习。
Setu Bandha Sarvangasana variant
①仰卧，脚跟和臀部一样宽，膝盖垂直于脚跟，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。
②夹住大腿，慢慢推脚，压下手掌，抬起臀部。
保持膝盖垂直于脚跟。
③抬起右脚，指尖朝上，保持笔直。
④顺时用右脚尖在空中画一个圈，然后逆时针画一个小圈。
⑤放下右脚，用左脚重复同样的动作。
第五式、半船式(Ardha Navasana)
①平躺，右脚踝放在左膝上。
②把手放在大腿上，慢慢拉到胸部。
③双手放在脑后，肘部向外。
④保持右脚踝靠近左膝，慢慢伸直左脚。
⑤向左推左肘，使头向右，右肘着地。
⑥恢复，重复手和腿的运动。
第六式、腿爬式
①平躺在地上，伸直脚。
②慢慢地将你的左腿向上伸展，垂直于地面，脚趾向天空伸展，双手紧握左大腿。
③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像爬梯子一样。
记住，左腿垂直于地面，右腿平放在地面上。
④恢复，重复换腿。
第七式、侧面支架式(Vasisthasana)
①面朝下，双手放在地上，就像俯卧撑一样。
②举起右手，平行于地面，向前伸展，手掌向内。
③将手臂稍微伸到肩膀以下，手掌朝上，头朝上。
第八式、转腹式
①平躺，双腿夹紧，左膝与左脚踝接触地面。
②伸展左脚趾，抬起左脚，闭上臀部。
③恢复，伸出左手指向天堂，与右手对齐。
④恢复和换手。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 想要减掉小肚腩怎么办才好 教你几个简单的瑜伽动作
相关推荐
更多
Q
妊娠期肝内胆汁淤积综合征怎么治疗
回答： 妊娠期肝内胆汁淤积综合征可通过药物治疗、饮食调整和胎儿监测等方式干预。 妊娠期肝内胆汁淤积综合征可能与雌激素水平升高、遗传易感性等因素有关，通常表现为皮肤瘙痒、黄疸等症状。药物治...
Q
脑梗塞后如何预防复发
回答： 脑梗塞后预防复发可通过控制基础疾病、调整生活方式、遵医嘱用药等方式实现。 脑梗塞复发与高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病控制不佳密切相关，患者需定期监测血压、血糖、血脂指标，坚持...
Q
哪些原因会引起头晕
回答： 头晕可能与低血糖、贫血、耳石症等因素有关。 低血糖通常由长时间未进食或糖尿病用药不当导致，伴随心慌、出汗等症状，可通过进食含糖食物缓解。贫血常见于铁元素摄入不足或慢性失血，患者可...
Q
莫匹罗星能消脓还是催脓
回答： 莫匹罗星软膏主要用于消除皮肤感染引起的脓液，而非催脓。 莫匹罗星软膏是一种外用抗生素，常用于治疗由细菌感染引起的皮肤问题，如脓疱疮、毛囊炎等。其作用机制是通过抑制细菌蛋白质合成，...
Q
荨麻疹一辈子不能吃辣吗
回答： 荨麻疹患者并非一辈子不能吃辣，但急性发作期需严格忌口，稳定期可少量尝试。 荨麻疹发作与组胺释放密切相关，辣椒中的辣椒素可能刺激肥大细胞脱颗粒，诱发或加重皮肤瘙痒、风团等症状。急性...
Q
急性鼻窦炎的症状有哪些 盘点急性鼻窦炎四个症状白熊
回答： 急性鼻窦炎的症状主要包括鼻塞、脓性鼻涕、面部疼痛或压迫感以及嗅觉减退。 急性鼻窦炎可能与细菌感染、病毒感染或过敏反应等因素有关，通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、面部疼痛或压迫感以及嗅觉...
Q
唾液的收集方法有哪些
回答： 唾液收集方法主要包括自然流出法、吸管吸取法和刺激法三种。 自然流出法要求受试者静坐，头部微前倾，让唾液自然流入收集容器，适用于基础分泌量测定。吸管吸取法通过无菌吸管从口腔底部或颊...
Q
子宫肌瘤15mm是多大
回答： 子宫肌瘤15mm相当于一颗黄豆大小。 子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，15mm的肌瘤在影像学检查中通常呈现为圆形或椭圆形结节，体积约为1.5立方厘米。这类肌瘤多数生长缓慢，...