能够瘦腰的瑜伽方式都有哪些 教你几招轻松打造妖娆身材
发布于 2022-06-24 13:41
穿上裤子，在肚子上画个圈？不吃，肚子是圆的吗？如果是这样，我特别推荐你做减肥瑜伽！减肥瑜伽可以帮助你减肥，创造一个腰和火辣的身体。
瘦腰准备：雷电坐 双腿并拢坐在膝盖上，双脚放在地上，臀部放在脚上，背部挺直，肩膀张开，双手放在大腿上，手掌向上，眼睛闭上或直视前方，深呼吸，专注于腹部，每次呼吸时感受腹部的收缩和扩张，然后呼吸3-5分钟。
瘦身第一类：脊柱扭转型 坐在地上，弯曲膝盖，把左脚跟放在右臀部，直立右腿，把右脚放在左大腿外侧，吸气，慢慢向上伸直背部，然后慢慢呼气，感觉脊柱向上伸展；吸气，身体向右扭转，右手直接放在后面的地上，用左手轻轻握住右腿，呼气，向后转动头部，用眼睛向前看，保持呼吸5-10次，然后慢慢恢复，在左侧重复。
小编辑推荐索引： 瘦腰第二类:侧腰伸展三角形 脚分开，背挺直。
吸气，右脚向右迈一步，弯曲右膝，使右大腿与地面平行，呼气，伸展并向后伸直左腿，形成低弓步；吸气，慢慢向右伸展，右手向下伸展，左手向上伸展，靠近左耳，呼气，身体尽可能向右伸展，左手尽可能向上伸展，保持5-10次呼吸，然后在左侧重复。
小编辑推荐索引： 瘦腰第三种:向前屈伸 英尺，略分开，臀部宽，背部挺直，双手自然垂在身体两侧；吸气，慢慢向前弯曲伸展身体，双手向下呼气，使身体弯曲伸展更深，腹部靠近大腿，双手放在脚上，保持呼吸5-10次，然后慢慢恢复。
小编辑推荐索引： 瘦腰第四种:倾斜 平躺在地上，腿自然伸展；吸气，弯曲膝盖，脚跟，远离臀部，腹部和背部，抬起臀部，呼气，尽可能抬起臀部和胸部，伸直手放在身体下面，手指交叉，呼吸5-10次，然后慢慢恢复。
小编辑推荐索引： 瘦腰第五种:直角变式 自然站立，左脚向前一步，伸直双腿；吸气，挺直背部，呼气，双手放在背后；吸气，弯曲伸展身体，直到身体与地面平行，呼吸5-10次，然后慢慢恢复，用右脚重复。
小编辑推荐索引： 瘦腰第六种:全蝗虫式: 俯卧在地上，双腿向后伸展，前额靠近地面。
吸气，伸展，抬起腿，呼气，抬起头。
小编辑推荐索引： 瘦腰第七类:头碰脚前屈坐
吸气，向上伸展胸部，向后伸展，张开手指，呼气，向上伸展腿、手臂和胸部，保持5-10次呼吸，然后慢慢放松，恢复俯卧姿势。
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