瘦腰瘦腿瑜伽 轻松去除下身赘肉
发布于 2022-06-23 11:21
高速生活节奏的“贡献”之一是简化人们的行动方式。
人们每天的主要姿势是坐、骑马、开会、用电脑、吃饭等。
结果下半身脂肪慢慢积累。
家庭推荐细腰细腿瑜伽，用小蛮腰细腿练习。
1、体侧伸腿坐好，右腿弯曲，右腿尽可能靠近身体，左腿向外伸直，脚伸直，左臂伸直，左手放在左腿上，右臂环绕头部，手指向下，肩膀尽可能向左压。
2、弓式平躺在地板上，双脚自然分开。
弯曲你的腿，把它们抬离地面。
保持手臂向后伸直，直到手握住脚，伸展胸腹，尽可能远离地板，抬起头。
3、站立拉弓式左腿伸直站立，右腿弯曲并离开地面，右臂伸直并指向上方，右手握住右脚的脚背，右腿和右臂伸直，左臂伸直并指向正前方，眼睛向前看，身体前倾。
4、鸟王式站着，左腿伸直，右腿弯曲并离开地面，双臂向后弯曲，右脚趾放在手中，身体微微前倾，胸部挺直。
5、牛面式跪姿，双脚自然分开，双腿伸直，膝盖弯曲90度，臀部抬高，手臂伸展到肩膀以下，肩膀略微抬高，头向后倾斜。
7、树式站直左腿，右腿弯曲，右腿钩在左膝以上，背部挺直，双臂举过头顶，双手交叉，胸部挺直。
6、扭转式坐姿，右腿弯曲，右腿手掌尽可能靠近左臀部，左脚跨过右大腿放在右腿外侧，背部伸直，左臂伸直放在左后方，右臂弯曲，肘部放在左膝外侧，手指向上伸展。
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