能够减肥的瑜伽动作都有哪些 怎么做才能轻松甩秋膘
发布于 2022-06-24 13:41
天气越来越冷，我的秋天脂肪在不知不觉中耗尽了。
覆盖宽松的衣服只是暂时的解决方案，而不是永久的解决方案。
想彻底摆脱烦人的秋胖子吗？没问题，让小编教你一些瑜伽动作，这样你就可以简单地踢掉秋天的肥肉，继续夏天的美丽！ 开始样式 这是基本风格。
在进行更困难的瑜伽练习之前，先练习基本的拐杖，这样可以让微妙的运动呼吸流过四肢，激活皮肤，锻炼身体的每一块肌肉。
1。
双脚并拢，脚趾朝上，坐在垫子上。
伸直上身，把手压在地上。
2。
用骨盆和腿的力量伸展你的腿。
每次伸展需要5-10次深呼吸。
必要时，弯曲肘部，调整姿势。
3。
最后，双手放在胸前，闭上眼睛冥想。
想象一下你的整个身体都被拉伸了。
冥想大约需要1分钟。
Swing 1。
莲花坐在那里，双手放在身体两侧，手掌向下，深吸气很长一段时间，然后用手臂支撑上半身，专注于双手，屏住呼吸，保持你的姿势到舒适的水平，向前或向后摆动身体（像摆动），呼气，把臀部放回地板，然后张开腿，放松身体。
2.重复这些动作3-5次，然后放松，伸直腿，45度抬起腿，然后用手轻拍小腿肌肉。
孩子气 1。
坐在膝盖上，上身伸直，大腿压在小腿上。
2。
向前弯曲身体，直到前额接触地面。
坐下来，臀部朝向脚跟。
你的身体完全放松了。
双手放在身体两侧，向后伸展。
呼吸4-12次。
向后支持 1。
双腿并拢坐在垫子上，手掌接触地面，肘部弯曲，身体稍微向后。
2。
挺起胸椎和肘部，眼睛盯着前方，伸直双腿，脚趾向前。
3。
吸气时，把腿、臀部和背部站在地上，把手掌和脚底贴在地上，把头向后仰。
保持这个姿势5-10秒。
半莲单腿向后伸展 一、开始时双腿向前伸展。
弯曲你的右腿，把你的脚掌放在你的左大腿根部。
2。
尽量向后转动右手，稍微向前倾斜，用左手抓住左脚的脚趾。
3。
向前倾斜上半身，直到上半身压在大腿上。
保持这个姿势10秒或更长时间。
休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。
每条腿可以做两次单腿交换拉伸。
跪下，伸展单腿 1。
从你的腿向前伸展开始。
弯曲右腿，将右小腿放在右大腿一侧。
2。
稍微向前倾斜，用双手抓住左脚的脚趾。
3。
向前倾斜上身，直到上身压在大腿上。
用右手抓住左手腕，围绕左脚踝。
向前倾，双手握住左脚趾。
弯曲右腿，将脚掌放在左大腿根部内侧。
单腿伸展头接触膝盖 从腿向前伸展开始。
休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。
保持这个姿势10秒或更长时间。
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