能够减肥的瑜伽动作都有哪些 教你8个减肥瑜伽方法轻松塑身甩脂

瑜伽是减肥方法很常见，那么，为什么有些人仍然不能坚持下去呢？答案很简单，瑜伽的一些动作太难了，对于柔韧性差的女性来说，这是非常困难的。瑜伽动作还太难了吗？别担心，这里有8个简单的瑜伽动作，学习仍然可以进行减肥计划。

一、鹫式

排压:锻炼肩、背、腿 、臀肌，刺激手脚关节，强化循环系统，增加自我集中和平衡感。

动作要点：双脚并拢，手放髋关节，呼气。当鼻子吸气时，身体微微弯曲和蹲下。右脚从前到后抓住地面，保持稳定。嘴呼气，右臂从下到上钩住左外肘部。呼气，弯曲臀部。保持尾椎向后延伸，指尖向上延伸。初学者可以先做一次呼吸练习，熟练后可以增加到三次呼吸。

二、大树式

压力排放：锻炼平衡感，放松精神，保持平静，增强信心，加强骨骼，预防骨质疏松，间接刺激淋巴腺和足底穴位，激活内脏。

动作要点：双脚并拢，双手自然垂直，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。呼气，双手放在臀部，右脚靠近地面，脚趾向前保持稳定，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起，靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸部。呼吸3-5次。

三、跪姿臀背肌

排压:刺激臀部大腿肌肉，增强膝盖内侧韧带的灵活性，让手臂、手腕、肩膀、背部参与运动。

动作要点:把身体放在桌子上，把肘部放在地上，双手握紧，形成三角形，膝盖并拢，嘴吐气。首先，右脚尖驱动右腿保持L抬起，鼻子吸气时，放下。左右腿各做4次，共做5组。

四、站着祈祷

压力排放：刺激胃消化，促进隔膜振动，使交感神经和副交感神经正常工作，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩膀，增加肩颈部柔软度，保持头脑清晰。

动作要点:双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3个呼吸。换侧重复。

五、站立扭转三角形40度

排压：矫正骨盆， 去除内脏脂肪，加强背部肌肉、手臂、颈部线条，滋养脊柱，调节久坐引起的坐骨神经麻痹、疼痛，加强裸脚功能，刺激腰椎血液循环，防止痛经和月经血过多，激活卵巢，滋养子宫。

动作要点：站立，双腿分开大于臀部，嘴呼气，脚跟向外移动，脚侧保持直线。鼻吸气，微蹲，保持背部直线，呼气，臀部弯曲，臀部向后坐伸，肘部和肩部和背部保持一条线，头部和尾椎保持一条线，下巴微微扣住，眼睛睁开，凝视前方，微笑，鼻吸气，手臂贴在膝盖内侧，然后呼气，吸气，左手放在腰部，右手放在右膝内侧，呼气，转动腰部，肩部保持压力，帮助肩部向后扭转，颈部向后旋转，鼻子吸气，左臂抬起与肩膀同高，眼睛看拇指，保持5次以内呼吸。

在压力世纪，接近年底，压力几乎已经成为生活的常态。作为一种毒素，压力在我们体内积累，形成巨大的无形负担。我们无法预测压力何时会导致身体和情绪爆发。

我们可以有更积极的态度——用有效的方法缓解压力，防止压力的产生和积累。

YOGA有助于缓解压力，健康身心，但是YOGA的"超难"很多人都有学习的压力。YOGA减压，首先要化解学YOGA的压力。

现在让我们跟着娜无压力学习YOGA，使用简单、易学、同样有效YOGA预防压力，缓解压力！

六、椅子式

排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。

动作要点：双脚并拢，双掌贴在腿侧。先呼气，然后用鼻子吸气。同时，指尖将手臂向上移动到肩膀上，弯曲臀部，微微蹲下。嘴呼气，感觉尾椎向后脊柱延伸的力量，就像坐在椅子后面，坐在你能做的范围内停止。注意膝盖不要超过脚趾。吸气肩膀后收，呼气下巴微扣，睁开眼睛盯着前面，保持3-5次呼吸。

七、兔子式

排压效果：刺激头顶百会穴，有治疗便秘、头痛的作用，能给头皮活力，帮助头发健康。促进内脏功能，软背骨、脊柱和颈部，让血液回流到大脑，增加大脑的氧气供应。

动作要点：跪下，呼气，膝盖和臀部分开，背部保持直线。鼻吸气，双手握住拳头弯曲肘部夹住腋窝，嘴呼气，以头为中心驱动身体微向前，肘部靠近膝盖，看前面，手掌在地面上，头顶，头在手掌中间，臀部向开花板抬起，肩膀向后，让身体向后伸展。膝盖并拢，双手移到膝盖后面互相拥抱，保持5次以内的呼吸。恢复时，通过呼气将身体安全带回位置。

八、勇士式

排压:美化身体线条，滋养脊柱，缓解肩部僵硬疼痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节和踝关节的柔软度，提高精华、气和神。

动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手放在臀部，呼气，脚跟向外移动，保持脚的侧直线。呼气，准备开始动作，鼻子吸气，屈曲左膝，左脚趾向左，右脚保持原位，让脚呈现L形状，双臂张开，平视前方，骨盆和臀部朝向前方。左腿继续弯腰蹲着，膝盖不超过脚趾，下巴带动头向左转，眼睛直视前方，保持5次呼吸。