想要甩掉脂肪怎么办才好 教你7步轻松减肥甩脂肪

发布于 2022-06-24 13:41

全身松弛,充满脂肪?连我去年买的衣服都不合身?尝试以下减肥瑜伽练习,减少局部脂肪,在任何地方减肥,教你塑造曲线美。

山式 功效:增强脚底和小腿肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡。

站直,双脚并拢,重心在双脚之间,双手放在两侧,手掌向内,胸部挺直,肩膀张开,背部挺直,肩膀远离耳朵,吸气时伸直手臂,眼睛向上看,胸部挺直至后颈弯曲,注意不要向后弯曲太多。

站立前弯式 功效:消除月经后背痛和僵硬,伸展腿部背部肌肉,缓解坐骨神经痛,减肥。

向前弯曲臀部,保持背部直立,但稍微自然弯曲,放下手臂,把手放在脚旁边的地上。

必要时,轻轻弯曲膝盖以减轻腿部压力,使胸部贴在大腿上。

平板式 功效:加强手臂、手腕和脊柱,加强腹部,收紧腹部。

从俯卧撑姿势开始,将身体重量集中在脚趾和手之间,将手臂放在肩膀下,手掌平放在地板上,肘部指向背部,保持肩部水平,减少身体离地板1-2厘米,呼吸时保持身体水平,保持臀部不抬起、下垂或向一侧倾斜(如果你认为这很难做到,那么你可以通过保持手臂完全伸直肩膀来降低难度,而不是靠近地板,或者你可以让膝盖像俯卧撑一样接触地板。

侧面支架式 功效:增强臂力,收紧腹部。

从棍子开始,左脚在右脚前面,腿直,大腿前面,手臂和肩膀保持水平,右手在地板上,左臂在天花板上,身体重量集中在手掌和右脚之间,你的胸部,肩胛骨应该同时收紧,你的头、身体和腿应该在同一条线上(如果很困难,你可以保持右膝靠近地板,直到你能掌握全身的平衡),然后回到直板,换到另一个方向,重复。

上狗式 功效:伸展和消除肩部、背部、胸部和腿部的僵硬。

从棍子开始,把膝盖放在地板上,同时放下腿和臀部,抬起上半身,把手掌放在地上,保持手臂直在肩膀下,肘部直,但不要太用力,把肩膀远离耳朵,抬起胸部,保持背部和颈部伸展,指向身体后部,收紧臀部,伸直腹部、胸部和肩部。

下狗式 功效:具有消除身体疲劳、恢复活力、美化肩膀、拉长大腿等功效。

抬起臀部,伸直手臂和腿,使身体倒立V形。

反转三角式

将手指放在地板上,保持腹部和腿部伸直,低头面对地板,放松手臂和颈部,抬起尾骨,使腹部靠近脊柱,收紧股四头肌,伸直膝盖。

体重应集中在手脚之间。

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