想要甩掉脂肪怎么办才好 教你7步轻松减肥甩脂肪
发布于 2022-06-24 13:41
全身松弛，充满脂肪？连我去年买的衣服都不合身？尝试以下减肥瑜伽练习，减少局部脂肪，在任何地方减肥，教你塑造曲线美。
山式 功效：增强脚底和小腿肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡。
站直，双脚并拢，重心在双脚之间，双手放在两侧，手掌向内，胸部挺直，肩膀张开，背部挺直，肩膀远离耳朵，吸气时伸直手臂，眼睛向上看，胸部挺直至后颈弯曲，注意不要向后弯曲太多。
站立前弯式 功效：消除月经后背痛和僵硬，伸展腿部背部肌肉，缓解坐骨神经痛，减肥。
向前弯曲臀部，保持背部直立，但稍微自然弯曲，放下手臂，把手放在脚旁边的地上。
必要时，轻轻弯曲膝盖以减轻腿部压力，使胸部贴在大腿上。
平板式 功效：加强手臂、手腕和脊柱，加强腹部，收紧腹部。
从俯卧撑姿势开始，将身体重量集中在脚趾和手之间，将手臂放在肩膀下，手掌平放在地板上，肘部指向背部，保持肩部水平，减少身体离地板1-2厘米，呼吸时保持身体水平，保持臀部不抬起、下垂或向一侧倾斜（如果你认为这很难做到，那么你可以通过保持手臂完全伸直肩膀来降低难度，而不是靠近地板，或者你可以让膝盖像俯卧撑一样接触地板。
侧面支架式 功效：增强臂力，收紧腹部。
从棍子开始，左脚在右脚前面，腿直，大腿前面，手臂和肩膀保持水平，右手在地板上，左臂在天花板上，身体重量集中在手掌和右脚之间，你的胸部，肩胛骨应该同时收紧，你的头、身体和腿应该在同一条线上（如果很困难，你可以保持右膝靠近地板，直到你能掌握全身的平衡），然后回到直板，换到另一个方向，重复。
上狗式 功效：伸展和消除肩部、背部、胸部和腿部的僵硬。
从棍子开始，把膝盖放在地板上，同时放下腿和臀部，抬起上半身，把手掌放在地上，保持手臂直在肩膀下，肘部直，但不要太用力，把肩膀远离耳朵，抬起胸部，保持背部和颈部伸展，指向身体后部，收紧臀部，伸直腹部、胸部和肩部。
下狗式 功效：具有消除身体疲劳、恢复活力、美化肩膀、拉长大腿等功效。
抬起臀部，伸直手臂和腿，使身体倒立V形。
反转三角式
将手指放在地板上，保持腹部和腿部伸直，低头面对地板，放松手臂和颈部，抬起尾骨，使腹部靠近脊柱，收紧股四头肌，伸直膝盖。
体重应集中在手脚之间。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
慢性咽炎总是复发吃什么药有效果
回答： 慢性咽炎复发时可遵医嘱使用西地碘含片、复方硼砂含漱液、银黄含片等药物缓解症状。 慢性咽炎复发可能与急性炎症未彻底治愈、长期用嗓过度或接触刺激性气体等因素有关，常表现为咽干、咽痒、...
Q
眼睛干涩会是肝癌的前兆吗
回答： 眼睛干涩通常不是肝癌的前兆。 眼睛干涩可能与用眼过度、干燥环境、长时间佩戴隐形眼镜等因素有关，表现为眼部干痒、异物感或视物模糊。这类症状多由泪液分泌不足或蒸发过快导致，可通过人工...
Q
鼓膜外伤性破裂的后遗症和注意事项
回答： 鼓膜外伤性破裂可能遗留听力下降、耳鸣或反复感染等后遗症。 鼓膜外伤性破裂多由外力撞击、气压骤变或异物损伤导致，急性期表现为耳痛、耳闷及听力减退。若未规范处理，破裂边缘可能形成瘢痕...
Q
轻度中风可以恢复吗
回答： 轻度中风通常可以恢复，恢复程度与病情严重程度、治疗及时性及康复训练有关。 轻度中风患者多数在发病后3-6个月内通过规范治疗和康复训练可获得较好恢复。早期介入溶栓治疗可减少脑细胞损...
Q
腰穿后的并发症有哪些
回答： 腰穿后可能出现头痛、感染、出血等并发症。 头痛是最常见的并发症，多因脑脊液流失导致颅内压降低引起，表现为直立时头痛加重、平卧缓解。感染风险包括穿刺部位局部感染或中枢神经系统感染，...
Q
肾透明细胞癌5cm严重吗
回答： 肾透明细胞癌5厘米属于较为严重的情况，需要及时就医评估和治疗。 肾透明细胞癌是肾癌中最常见的病理类型，肿瘤大小是评估病情严重程度的重要指标之一。5厘米的肿瘤已经超过早期肾癌的范畴...
Q
羊水穿刺能查出基因突变吗
回答： 羊水穿刺可以查出部分基因突变。 羊水穿刺是一种产前诊断技术，通过抽取孕妇的羊水样本进行分析，能够检测胎儿染色体数目异常、结构异常以及部分单基因遗传病。对于染色体水平的突变，如唐氏...
Q
适合脑梗病人喝的汤有哪些
回答： 脑梗病人适合喝紫菜蛋花汤、冬瓜排骨汤、番茄豆腐汤等清淡易消化的汤品，也可以遵医嘱使用脑心通胶囊、血塞通片、银杏叶片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的...