想要甩掉脂肪怎么办才好教你7步轻松减肥甩脂肪

发布于 2022-06-24 13:41

全身松弛，充满脂肪？连我去年买的衣服都不合身？尝试以下减肥瑜伽练习，减少局部脂肪，在任何地方减肥，教你塑造曲线美。

山式功效：增强脚底和小腿肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡。

站直，双脚并拢，重心在双脚之间，双手放在两侧，手掌向内，胸部挺直，肩膀张开，背部挺直，肩膀远离耳朵，吸气时伸直手臂，眼睛向上看，胸部挺直至后颈弯曲，注意不要向后弯曲太多。

站立前弯式功效：消除月经后背痛和僵硬，伸展腿部背部肌肉，缓解坐骨神经痛，减肥。

向前弯曲臀部，保持背部直立，但稍微自然弯曲，放下手臂，把手放在脚旁边的地上。

必要时，轻轻弯曲膝盖以减轻腿部压力，使胸部贴在大腿上。

平板式功效：加强手臂、手腕和脊柱，加强腹部，收紧腹部。

从俯卧撑姿势开始，将身体重量集中在脚趾和手之间，将手臂放在肩膀下，手掌平放在地板上，肘部指向背部，保持肩部水平，减少身体离地板1-2厘米，呼吸时保持身体水平，保持臀部不抬起、下垂或向一侧倾斜（如果你认为这很难做到，那么你可以通过保持手臂完全伸直肩膀来降低难度，而不是靠近地板，或者你可以让膝盖像俯卧撑一样接触地板。

侧面支架式功效：增强臂力，收紧腹部。

从棍子开始，左脚在右脚前面，腿直，大腿前面，手臂和肩膀保持水平，右手在地板上，左臂在天花板上，身体重量集中在手掌和右脚之间，你的胸部，肩胛骨应该同时收紧，你的头、身体和腿应该在同一条线上（如果很困难，你可以保持右膝靠近地板，直到你能掌握全身的平衡），然后回到直板，换到另一个方向，重复。

上狗式功效：伸展和消除肩部、背部、胸部和腿部的僵硬。

从棍子开始，把膝盖放在地板上，同时放下腿和臀部，抬起上半身，把手掌放在地上，保持手臂直在肩膀下，肘部直，但不要太用力，把肩膀远离耳朵，抬起胸部，保持背部和颈部伸展，指向身体后部，收紧臀部，伸直腹部、胸部和肩部。

下狗式功效：具有消除身体疲劳、恢复活力、美化肩膀、拉长大腿等功效。

抬起臀部，伸直手臂和腿，使身体倒立V形。

反转三角式

将手指放在地板上，保持腹部和腿部伸直，低头面对地板，放松手臂和颈部，抬起尾骨，使腹部靠近脊柱，收紧股四头肌，伸直膝盖。

体重应集中在手脚之间。

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