能够局部减肥的瑜伽都有哪些 教你几招轻松美背瘦四肢
发布于 2022-06-24 13:41
秋天和冬天就要到了，寒冷的天气使人们不想出去散步和做运动。
那为什么不在家做瑜伽呢？今天，小编推荐了一套四肢纤细、背部美丽的瑜伽动作，可以让身体苗条迷人。
1。
盘腿而坐，扭转 腿盘腿，脚跟靠近大腿根部，背部挺直，手臂伸直在胸部，右臂指向身体前方，左手握住右手腕，肩膀向左倾斜，左右交换10次。
锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。
2，坐姿单腿 坐姿，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右腿弯曲，脚底靠近身体，双手握住左脚，背部挺直，肩膀微微前倾，眼睛向前看，调整呼吸。
锻炼地点：细腿和美丽的背部。
三、坐姿，双腿伸展 坐姿，双腿伸直身体前方，脚趾指向天花板，双脚分开一段距离，双手握住膝关节，慢慢按压身体，保持背部挺直。
锻炼地点：细腿和美丽的背部。
4，坐姿扭转 坐姿，右腿向外弯曲，脚跟靠近右臀部，左腿向内弯曲，脚放在右大腿根部，身体向左扭转，右臂伸直，右手放在左膝上，左臂伸直支撑后部。
锻炼地点：细腿和美丽的背部。
跪姿，单腿伸展 右腿跪姿，膝盖弯曲90度，左腿伸直离开地板，手臂放在肩膀下，头向后，肩膀向上。
锻炼地点：细腿，细胳膊。
6。
侧臂 右腿跪下，膝盖弯曲90度，左腿向左迈一步，膝盖弯曲90度，脚趾向左，左臂伸直，左手放在左手掌旁边，右手伸直天花板，眼睛看着右指尖。
锻炼地点：细腿、细臂和美丽的背部。
7。
单膝跪下。
膝盖弯曲90度。
向右腿右侧迈进一步。
弯曲膝盖，指向右脚趾，右手放在右膝盖上，左手放在腰部，挺直背部，张开肩膀。
锻炼地点：细腿和美丽的背部。
锻炼地点：细腿和美丽的背部。
10，坐着摆臂 锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。
锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。
9，下犬variant 锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。
锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 局部减肥的方法都有哪些 教你几招轻松瘦下
相关推荐
更多
Q
哪些中药可以有效治疗慢性咽炎
回答： 慢性咽炎可以遵医嘱使用金嗓利咽丸、黄氏响声丸、慢严舒柠颗粒等中成药治疗。 金嗓利咽丸由茯苓、法半夏、胆南星等组成，具有燥湿化痰、疏肝理气的功效，适用于痰湿内阻型慢性咽炎。黄氏响声...
Q
软组织肉瘤是什么病
回答： 软组织肉瘤是一种起源于间叶组织的恶性肿瘤。 软组织肉瘤可发生于全身任何部位的软组织，包括肌肉、脂肪、血管、神经等。该病可能与遗传因素、化学物质接触、放射线暴露等因素有关，通常表现...
Q
怀孕初期感冒嗓子疼怎么办 三招及时治疗初期孕妇感冒
回答： 怀孕初期感冒嗓子疼可通过多喝水、盐水漱口、遵医嘱用药等方式缓解。 感冒嗓子疼可能与病毒感染、细菌感染、咽喉黏膜干燥等因素有关。多喝水有助于保持咽喉湿润，促进病毒排出。用温盐水漱口...
Q
鼻甲肿大不是鼻息肉吗 具体区别主要看着几点
回答： 鼻甲肿大和鼻息肉是两种不同的鼻腔疾病，主要区别在于发病部位、形态特征及病因机制。 鼻甲肿大通常由慢性鼻炎、过敏性鼻炎或感染引起，表现为下鼻甲黏膜充血肿胀，可能伴随鼻塞、流涕等症状...
Q
怀孕两个月突然流血
回答： 怀孕两个月突然流血可能与先兆流产、宫外孕、宫颈病变等因素有关。 先兆流产通常表现为少量阴道流血，可能伴有轻微腹痛，多与胚胎发育异常、黄体功能不足等因素相关。宫外孕除阴道流血外，常...
Q
鼓膜修补术多少钱 揭秘鼓膜修补术收费标准
回答： 鼓膜修补术一般需要5000-20000元，具体费用可能与当地经济水平、具体病情、手术方式等因素有关。 鼓膜修补术的费用差异主要体现在手术方式与材料选择上。单纯鼓膜穿孔采用内植法修...
Q
慢性咽炎干呕怎么办 从这三个方面来改善慢性咽炎干呕
回答： 慢性咽炎干呕可通过调整饮食、保持口腔卫生、药物治疗等方式改善。 慢性咽炎干呕可能与咽喉黏膜长期受刺激、胃酸反流、过敏反应等因素有关。调整饮食需避免辛辣、过冷或过热食物，减少烟酒摄...
Q
产后恶露有血块像肉正常吗
回答： 产后恶露中出现少量血块或类似肉样组织通常是正常的，尤其在产后1-2周内。若伴随发热、恶露异味或大量出血则需警惕异常情况。 产后恶露是子宫修复过程中脱落的子宫内膜、血液及黏液混合物...