适合懒人的瘦身方式都有哪些 教你几招可以轻松瘦身减肥

发布于 2022-06-24 13:41

功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时对女性也很有好处。

能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步:坐在床上,弯曲膝盖,双脚相对。

双手抓住脚,伸直脊柱,脚跟靠近大腿内侧。

第二步是吸气,抬起头,伸展脊柱。

呼气,向前弯曲,尽可能靠近床,保持正常呼吸一分钟。

提示:尽量保持膝盖靠近床。

练习结束后,伸直双腿,摇动双腿放松。

束角式 功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时对女性也很有好处。

能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步:把左腿放在右臀上,右脚穿过左膝,让右脚在左膝前。

挺直脊柱,坐在床上。

第二步是吸气,水平举起手臂,伸展脊柱。

呼气,将腹部、肩膀和头部转向右侧,双手交叉放在胸部;正常呼吸,眼睛盯着右后侧。

提示:旋转时保持脊柱挺直平衡。

脊柱扭动式 功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时对女性也很有好处。

能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步是用手和膝盖托住床,保持跪着,放松腰部和背部。

第二步是吸气,降低背部,抬头看天花板。

第三步是呼气,拱起背部,抬起脊柱,向下看腹部,下巴靠在锁骨上。

10轮重复整套动作。

提示:注意呼吸,放慢速度,效果更明显。

猫伸展式 功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时对女性也很有好处。

能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步:双膝并拢,双膝坐在床上,上身前倾,双腿放在胸部和腹部,前额贴在床上。

第二步是吸气,抬起头,向前滑动手臂,伸直手臂。

第三步是呼气,尽量把胸部和下巴贴在床上,抬起臀部,尽量把腋窝贴在床上。

第四步轻轻呼吸10-15秒。

小贴士:移动身体时,大臂肌肉总是绷紧,重心移到胸部,肩膀放松,胸部贴在地上;保持大腿垂直于地面。

蜥蜴式 功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时对女性也很有好处。

能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步:坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚趾。

第二步吸气,伸直脊柱。

呼气,弯曲肘部,向前伸展上半身,保持胸部和腹部靠近腿部。

正常呼吸至少一分钟。

提示:注意保持脚伸直,腹部、胸部和前额尽可能靠近腿。

双腿背部伸展 功效:调整歪骨盆,达到明显的减肥效果,有助于打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿部形状。

第二步是吸气,向上伸展手臂,站直腰部和背部。

第一步:坐下,保持脚伸直,慢慢张开双腿,尽量伸直膝盖。

长期练习还能使皮肤细腻、光滑、充满活力。

改变月经不调的症状

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