适合懒人的瘦身方式都有哪些 教你几招可以轻松瘦身减肥
发布于 2022-06-24 13:41
功效：保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时对女性也很有好处。
第一步:坐在床上，弯曲膝盖，双脚相对。
双手抓住脚，伸直脊柱，脚跟靠近大腿内侧。
第二步是吸气，抬起头，伸展脊柱。
呼气，向前弯曲，尽可能靠近床，保持正常呼吸一分钟。
提示：尽量保持膝盖靠近床。
练习结束后，伸直双腿，摇动双腿放松。
束角式 功效：保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时对女性也很有好处。
第一步:把左腿放在右臀上，右脚穿过左膝，让右脚在左膝前。
挺直脊柱，坐在床上。
第二步是吸气，水平举起手臂，伸展脊柱。
呼气，将腹部、肩膀和头部转向右侧，双手交叉放在胸部；正常呼吸，眼睛盯着右后侧。
提示:旋转时保持脊柱挺直平衡。
脊柱扭动式 功效：保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时对女性也很有好处。
第一步是用手和膝盖托住床，保持跪着，放松腰部和背部。
第二步是吸气，降低背部，抬头看天花板。
第三步是呼气，拱起背部，抬起脊柱，向下看腹部，下巴靠在锁骨上。
10轮重复整套动作。
提示：注意呼吸，放慢速度，效果更明显。
猫伸展式 功效：保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时对女性也很有好处。
第一步:双膝并拢，双膝坐在床上，上身前倾，双腿放在胸部和腹部，前额贴在床上。
第二步是吸气，抬起头，向前滑动手臂，伸直手臂。
第三步是呼气，尽量把胸部和下巴贴在床上，抬起臀部，尽量把腋窝贴在床上。
第四步轻轻呼吸10-15秒。
小贴士:移动身体时，大臂肌肉总是绷紧，重心移到胸部，肩膀放松，胸部贴在地上；保持大腿垂直于地面。
蜥蜴式 功效：保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时对女性也很有好处。
能调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
第一步:坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。
第二步吸气，伸直脊柱。
呼气，弯曲肘部，向前伸展上半身，保持胸部和腹部靠近腿部。
正常呼吸至少一分钟。
提示：注意保持脚伸直，腹部、胸部和前额尽可能靠近腿。
双腿背部伸展 功效：调整歪骨盆，达到明显的减肥效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部形状。
第二步是吸气，向上伸展手臂，站直腰部和背部。
第一步:坐下，保持脚伸直，慢慢张开双腿，尽量伸直膝盖。
长期练习还能使皮肤细腻、光滑、充满活力。
改变月经不调的症状。
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