适合秋季的瑜伽方式都有哪些 教你几招轻松燃脂瘦身
发布于 2022-06-24 13:41
入秋后，天气逐渐变冷，瑜伽练习也应该改变。
身体的柔韧性可能不如炎热的夏天。
瑜伽训练要注意柔韧性和平衡性，最重要的是保持原有的肌肉韧性。
初秋瑜伽减肥的第一步 站直，右腿向前迈一大步，左脚向外翻45英寸，右膝和脚趾放在水平线上，身体尽量向下压，右腿与地面平行。
弯曲身体，把右手掌放在右脚后面支撑地面。
尽量伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。
部分:整个背部、腿部、臀部、腹部和腰部。
特殊塑形:尽量伸展手臂，不要弯腰，这样可以扩大胸部。
这个动作对收紧臀肌也很有效。
初秋瑜伽减肥第二招 平躺在地上，面朝上，双脚平放。
你的脚和臀部一样宽。
弯曲膝盖，直到胫骨垂直于地面。
收紧臀部肌肉，将臀部从地面抬起几英寸，拱起身体和地面。
手臂靠近地面，收紧臀部和腿部的肌肉，抬起臀部，双手紧紧地扣在身体下面。
保持这个姿势一段时间，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。
目标部位：臀肌、大腿、腰肌、背部下部。
特殊形状：一旦你的身体是拱形的，尽量把手放在身体下面，这可以改善你的身体和臀部，也可以使你的臀部肌肉更紧。
初秋瑜伽减肥第三招 如果你是初学者，从不用肩膀支撑身体，或者颈椎有问题，最好不要一开始就尝试。
A:从第三节开始。
然后把手放在腰后支撑。
每次都把腿弯到胸前。
若不能用肩膀支撑身体，则可弯曲膝盖以减轻肩膀上的压力。
B:将你的腿伸直到天花板，然后闭上你的腿。
想象一下能量从头转移到脚趾。
假如这个姿势太累了，弯曲腿一会儿，休息一下。
(如果在脖子和肩膀下面放一条毛巾，会减少这些部位的拉伸，让你感觉更舒服。
初秋瑜伽减肥第四招 躺在垫子上，用肘部支撑身体，手臂和肩膀一样宽，手指向前方。
重复这个动作几次。
尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后躺在地上休息一会儿。
保持身体水平，脚趾支撑地面，然后你会感到压力。
紧绷的身体肌肉，臀部。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 塑造纤细美腿的方法都有哪些 教你9个动作轻松瘦身美腿
下一篇 : 瑜伽真的能进行瘦身吗 瑜伽瘦身经典招式都有哪些
相关推荐
更多
Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种
回答： 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症，儿童患者常见症状为持续性鼻塞，可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色，质地黏稠，可能倒流至咽喉...
Q
脸上都是痘痘痘印怎么办
回答： 脸上痘痘痘印可通过药物治疗、皮肤护理、饮食调整等方式改善。 痘痘痘印可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为红色丘疹、脓疱、色素沉着等症状。药物治...
Q
激光治太田痣多少钱
回答： 激光治疗太田痣一般需要3000-10000元，具体费用可能与治疗面积、色素深浅、所需治疗次数等因素有关。 激光治疗太田痣的费用通常根据治疗面积分为小面积3000-5000元、中面...
Q
吐完后喉咙有灼烧感怎么缓解
回答： 吐完后喉咙有灼烧感可通过少量饮水、含服蜂蜜或食用温和食物缓解。 胃酸反流刺激咽喉黏膜是吐后喉咙灼烧感的主要原因。呕吐时胃酸与消化液逆流至咽喉，酸性物质直接损伤黏膜引发灼痛。可立即...
Q
残根十几年不疼要拔吗
回答： 残根十几年不疼通常建议拔除，避免潜在感染或牙齿移位风险。 残根长期存留可能导致周围牙龈反复发炎，甚至影响邻牙健康。牙根残留会使细菌更容易在根尖区繁殖，可能引发慢性根尖周炎或囊肿。...
Q
肝病会引起皮肤瘙痒吗
回答： 肝病可能会引起皮肤瘙痒，常见于胆汁淤积性肝病、原发性胆汁性胆管炎等疾病。 胆汁淤积性肝病患者由于胆汁排泄受阻，胆盐沉积在皮肤刺激神经末梢，可能引发全身性瘙痒，夜间更为明显，常伴有...
Q
风湿性关节炎应该挂什么科
回答： 风湿性关节炎应该挂风湿免疫科。 风湿性关节炎是一种常见的自身免疫性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和僵硬，通常与链球菌感染后的免疫反应有关。风湿免疫科医生能够通过详细的病史询问、体...
Q
鼻子里有异物感怎么办
回答： 鼻子里有异物感可通过清理鼻腔、使用药物、就医取出等方式缓解。 鼻子里有异物感可能与鼻腔干燥、过敏性鼻炎、鼻腔异物等因素有关。鼻腔干燥时，可适量使用生理盐水喷雾或涂抹凡士林保持湿润...