腰部有赘肉怎么办才好 教你6式瑜伽可以轻松甩掉你的赘肉
发布于 2022-06-24 13:41
如果你想去除腹部多余的脂肪，意均衡饮食外，还应配合一些简单易行的瑜伽练习。
对于容易变形的腰部和腹部，你应该收紧、收紧和收紧肌肉。
每天锻炼一个小时来重塑美丽的线条并不难！ @ 1 风吹树式 练习:脚和肩膀一样宽，十指交叉站立。
吸气，胸前翻手掌，双臂向上引导脊柱。
呼气，脊柱向右弯曲，手臂相应伸展。
吸气，回到中间。
呼气，脊柱向左弯曲，手臂相应伸展。
以上是一组，可重复4-6组。
功效：重塑腰肌线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。
2 腰转动式 练习:脚和肩膀一样宽，十指交叉站立。
吸气，翻胸手掌，向上伸展双臂。
呼气，从腰部向前向下倾斜，直到腰部和手臂与地面平行。
吸气、呼气后，手臂引导脊柱向右水平扭转90度。
吸气，回到中间。
呼气，反方向，同样的事情。
4~6组可重复。
功效:促进肠道蠕动，清除体内毒素，消耗腰部多余赘生物。
3 脊柱扭动 练习：坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；右脚跟放在左臀部外面，左脚放在右膝盖外面。
右肘靠在左膝关节外侧，左臂从后面环绕右腰。
吸气，脊柱向上伸展伸直。
呼气，完全扭转左后。
吸气，回到中间。
呼气，放松四肢。
相反的一面是一样的。
功效：按摩所有内脏，调节内分泌和消化系统，促进体内脂肪的积累。
4 侧伸姿势 练习:站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，这样你的右膝和右脚趾就在一条水平线上，尽量向下压，这样你的右大腿就会平行于地面。
弯曲身体，把右手掌放在右脚后面支撑地面。
尽量伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。
尽量伸展手臂，不要弯腰，这样可以扩大胸部。
功效:锻炼整个背部、腿部、臀部、腹部和腰部。
5 眼镜蛇扭动 练习：俯卧，脚与肩同宽，肘部弯曲，双手放在胸部两侧的地面上。
吸气，把手掌推到地上，向上伸展脊柱。
呼气，脊柱弯曲；吸气后，呼气，向右和向后扭转脊柱，看看你左脚的脚跟。
6 蝗虫式
功效：减少下背部和臀部多余的脂肪。
4~6组可重复。
呼气，相反的方向是一样的。
吸气，然后转向中间。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 脊椎的护理方法都有哪些 练习瑜伽也能养护脊柱吗
相关推荐
更多
Q
如何治荨麻疹的痒
回答： 荨麻疹引起的瘙痒可通过冷敷、外用药物、口服药物等方式缓解。 荨麻疹可能与过敏反应、感染、物理刺激等因素有关，通常表现为皮肤出现红色风团、剧烈瘙痒等症状。冷敷能够收缩血管，减轻局部...
Q
黑脸娃娃适合与不宜做的人群
回答： 黑脸娃娃通常适合皮肤暗沉、毛孔粗大、油脂分泌旺盛的人群，但不适合皮肤敏感、有炎症或处于孕期哺乳期的女性。 黑脸娃娃是一种通过碳粉爆破作用清洁皮肤的美容项目，适合希望改善肤质、提亮...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
上颚发炎肿痛怎么办
回答： 上颚发炎肿痛可通过保持口腔卫生、冷敷缓解、遵医嘱用药等方式治疗。 上颚发炎肿痛可能与口腔溃疡、细菌感染、过敏反应等因素有关。保持口腔卫生需用温盐水漱口，避免辛辣刺激食物。冷敷可减...
Q
咽炎和咽喉癌有什么区别
回答： 咽炎和咽喉癌是两种性质完全不同的疾病，前者多为炎症反应，后者属于恶性肿瘤。 咽炎通常由病毒或细菌感染引起，也可能与长期吸烟、空气污染等因素有关，主要表现为咽部干燥、灼热感、吞咽疼...
Q
腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症有哪些
回答： 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症包括出血、感染、盆腔粘连等。 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术是一种微创手术，术后可能出现出血，多因术中止血不彻底或血管结扎线脱落导致，表现为阴道流血或...
Q
有急性心力衰竭如何恢复
回答： 急性心力衰竭患者需立即就医并接受规范化治疗，同时调整生活方式辅助恢复。 急性心力衰竭可能与心肌梗死、高血压、心脏瓣膜病等因素有关，通常表现为呼吸困难、下肢水肿、乏力等症状。治疗需...
Q
怎么避免舌下腺囊肿
回答： 舌下腺囊肿可通过保持口腔卫生、避免损伤黏膜、及时治疗口腔疾病等方式预防。 舌下腺囊肿的发生与口腔卫生不良、黏膜机械性损伤、邻近组织炎症刺激等因素有关。保持口腔卫生需每日刷牙两次并...