腰部有赘肉怎么办才好 教你6式瑜伽可以轻松甩掉你的赘肉
发布于 2022-06-24 13:41
如果你想去除腹部多余的脂肪，意均衡饮食外，还应配合一些简单易行的瑜伽练习。
对于容易变形的腰部和腹部，你应该收紧、收紧和收紧肌肉。
每天锻炼一个小时来重塑美丽的线条并不难！ @ 1 风吹树式 练习:脚和肩膀一样宽，十指交叉站立。
吸气，胸前翻手掌，双臂向上引导脊柱。
呼气，脊柱向右弯曲，手臂相应伸展。
吸气，回到中间。
呼气，脊柱向左弯曲，手臂相应伸展。
以上是一组，可重复4-6组。
功效：重塑腰肌线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。
2 腰转动式 练习:脚和肩膀一样宽，十指交叉站立。
吸气，翻胸手掌，向上伸展双臂。
呼气，从腰部向前向下倾斜，直到腰部和手臂与地面平行。
吸气、呼气后，手臂引导脊柱向右水平扭转90度。
吸气，回到中间。
呼气，反方向，同样的事情。
4~6组可重复。
功效:促进肠道蠕动，清除体内毒素，消耗腰部多余赘生物。
3 脊柱扭动 练习：坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；右脚跟放在左臀部外面，左脚放在右膝盖外面。
右肘靠在左膝关节外侧，左臂从后面环绕右腰。
吸气，脊柱向上伸展伸直。
呼气，完全扭转左后。
吸气，回到中间。
呼气，放松四肢。
相反的一面是一样的。
功效：按摩所有内脏，调节内分泌和消化系统，促进体内脂肪的积累。
4 侧伸姿势 练习:站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，这样你的右膝和右脚趾就在一条水平线上，尽量向下压，这样你的右大腿就会平行于地面。
弯曲身体，把右手掌放在右脚后面支撑地面。
尽量伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。
尽量伸展手臂，不要弯腰，这样可以扩大胸部。
功效:锻炼整个背部、腿部、臀部、腹部和腰部。
5 眼镜蛇扭动 练习：俯卧，脚与肩同宽，肘部弯曲，双手放在胸部两侧的地面上。
吸气，把手掌推到地上，向上伸展脊柱。
呼气，脊柱弯曲；吸气后，呼气，向右和向后扭转脊柱，看看你左脚的脚跟。
6 蝗虫式
功效：减少下背部和臀部多余的脂肪。
4~6组可重复。
呼气，相反的方向是一样的。
吸气，然后转向中间。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 脊椎的护理方法都有哪些 练习瑜伽也能养护脊柱吗
相关推荐
更多
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
头疼的类型有哪些
回答： 头疼的类型主要包括原发性头痛、继发性头痛以及其他类型头痛。 原发性头痛通常与脑部结构异常无关，常见的有偏头痛、紧张性头痛和丛集性头痛。偏头痛多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心或...
Q
大腿内侧瘙痒越抓越痒怎么回事
回答： 大腿内侧瘙痒越抓越痒可能与真菌感染、湿疹或接触性皮炎有关。 真菌感染如股癣常见于温暖潮湿环境，表现为环状红斑伴脱屑，搔抓会刺激皮肤释放组胺加重瘙痒。湿疹多与过敏体质相关，皮肤屏障...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
治疗骨癌有什么方法
回答： 骨癌可通过手术治疗、药物治疗、放射治疗等方式治疗。 骨癌可能与遗传因素、基因突变、长期接触放射性物质等因素有关，通常表现为局部疼痛、病理性骨折、肿胀等症状。手术治疗包括肿瘤切除术...
Q
早上起来嘴里有血块
回答： 早上起来嘴里有血块可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致充血肿胀，刷牙或进食时易出血，血液可能夜间积聚形成血块。口腔溃疡...
Q
急性牙髓炎怎么止痛
回答： 急性牙髓炎可通过冷敷、药物镇痛、开髓引流等方式缓解疼痛。 急性牙髓炎多由龋齿、牙隐裂或牙周病导致细菌感染牙髓引起，典型表现为自发性剧烈跳痛、冷热刺激痛加重。冷敷患侧面部可收缩血管...
Q
小儿白血病持续发烧吗
回答： 小儿白血病可能出现持续发烧症状，与感染、肿瘤热或骨髓抑制有关。 白血病患儿因免疫功能低下易继发细菌、病毒或真菌感染，导致反复发热。肿瘤细胞增殖时释放的炎症因子也可能引起肿瘤热，体...