想要消除腿部赘肉怎么办才好 教你九式瑜伽可以轻松减肥瘦身

发布于 2022-06-24 13:41

说到减肥,很多人同时想到瑜伽。

是的,瑜伽更注重锻炼人的肌肉和功能,这样你就能达到更好的塑身美容效果。

让我们来看看以下九个瑜伽练习,可以帮助你减肥。

@动作一 1.站立姿势,双腿稍微分开,双手伸直,自然放在身体两侧 2.双手举过头顶,双腿同时跳出来。注意快速移动,重复10-15次 动作二 1.站立姿势,双腿略宽于肩膀,双手举到肩膀两侧 双臂交叉放在胸前,同时跳起,双腿交叉着地。

重复10-15次 动作三 1.站立姿势,腿略宽于肩膀,膝盖略弯,双手折叠,胸部水平提高 2.上半身向右转动,双手与上半身一起转动,然后向右转动,交替重复30次 动作四 1,腿略宽于肩,膝盖略弯,上身向下弯曲,双手紧握 肘部弯曲90度 3.后臂不动,前臂向上旋转。

重复15次 动作五 1.跪姿,左手伸直,前臂支撑,右手握紧,肘部弯曲90度,右腿向后伸直 2.抬起右腿,同时向上伸直左手5秒钟,重复15次 动作六 1.俯卧撑,双手向外伸展,右腿向外伸展,肩膀一样宽,保持身体直线 右腿向前弯曲。

站立时,双腿伸展到肩膀一样宽,双手向前伸直,保持水平。

重复另一边10次 动作九 1。

踮起脚尖触地5秒钟,回到起点,每侧重复6-7次 动作七 1.侧卧,双手折叠,身体左侧伸直,右腿伸直,左腿弯曲90度 2.右手伸向身体右侧,然后上半身转向右侧,保持5秒钟,回到起始动作,重复8-10次,然后换边执行 动作八 1 支撑手掌和脚底,将臀部抬高成向下的狗形 2.右腿向胸部弯曲,臀部弯曲 被降低,右手抬起天花板,眼睛朝向手指。

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