想要消除腿部赘肉怎么办才好教你九式瑜伽可以轻松减肥瘦身

发布于 2022-06-24 13:41

说到减肥，很多人同时想到瑜伽。

是的，瑜伽更注重锻炼人的肌肉和功能，这样你就能达到更好的塑身美容效果。

让我们来看看以下九个瑜伽练习，可以帮助你减肥。

@动作一 1.站立姿势，双腿稍微分开，双手伸直，自然放在身体两侧 2.双手举过头顶，双腿同时跳出来。注意快速移动，重复10-15次动作二 1.站立姿势，双腿略宽于肩膀，双手举到肩膀两侧双臂交叉放在胸前，同时跳起，双腿交叉着地。

重复10-15次动作三 1.站立姿势，腿略宽于肩膀，膝盖略弯，双手折叠，胸部水平提高 2.上半身向右转动，双手与上半身一起转动，然后向右转动，交替重复30次动作四 1，腿略宽于肩，膝盖略弯，上身向下弯曲，双手紧握肘部弯曲90度 3.后臂不动，前臂向上旋转。

重复15次动作五 1.跪姿，左手伸直，前臂支撑，右手握紧，肘部弯曲90度，右腿向后伸直 2.抬起右腿，同时向上伸直左手5秒钟，重复15次动作六 1.俯卧撑，双手向外伸展，右腿向外伸展，肩膀一样宽，保持身体直线右腿向前弯曲。

站立时，双腿伸展到肩膀一样宽，双手向前伸直，保持水平。

重复另一边10次动作九 1。

踮起脚尖触地5秒钟，回到起点，每侧重复6-7次动作七 1.侧卧，双手折叠，身体左侧伸直，右腿伸直，左腿弯曲90度 2.右手伸向身体右侧，然后上半身转向右侧，保持5秒钟，回到起始动作，重复8-10次，然后换边执行动作八 1 支撑手掌和脚底，将臀部抬高成向下的狗形 2.右腿向胸部弯曲，臀部弯曲被降低，右手抬起天花板，眼睛朝向手指。

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