教你六式瘦腰瑜伽 轻松斩掉腰部赘肉
发布于 2022-06-22 11:36
前后弯腰瑜伽
1。把手放在腰下，站直。
2。腰椎推动上半身向前和向下弯曲，直到身体和脚形成90度角，面向前方。
保持腰背挺直，深呼吸，保持10秒左右。
3。然后收紧臀部肌肉，上下弯曲上半身，放松颈部，双手向前推臀部，保持锻炼约10秒，重复8-10次。
功效：能有效减少腹部多余脂肪，增强背部，改善便秘和消化。
半蹲坐瑜伽将你的手举到肩高，向前伸直。
放下臀部坐着。
就像空坐一样。
注意臀部和大腿的重心。
初学者可以抬起脚趾，感受臀部和大腿的力量。
保持这个动作大约十秒钟，重复两到三次。
功效：收紧臀部和大腿的线条，增加血液循环，清除关节中的尿酸和毒素。
三角式瑜伽
1。双脚尽量分开站立，双手向左右伸展。
2。左侧，左手掌心向左，上身向左。
此时，右大腿和身体的右侧应感觉拉扯。
3。呼气时，身体向左弯曲。
将左手直接按在地上或脚背上。
功效：通过锻炼身体两侧的肌肉，可以改善整体形状，有效减肥，改善消化系统。
每边重复一次动作。
左转后右转。
把眼睛放在右手的手指上，深呼吸15秒钟。
抬起右手，面朝上。
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