能够瘦腰的瑜伽方式都有哪些 学会这3招轻松消掉腰部肥肉

发布于 2022-07-04 13:45

根据这项调查,近70%的女性腰臀比很高,其中很多是苹果腰,尤其是腰腹脂肪堆积的工薪阶层。

如果不消除脂肪,不仅会影响体型,还会影响健康。

学习减肥瑜伽,帮助你减肥,让你摆脱肥胖腰部的麻烦。

坐姿扭转: 1。

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体两侧。

2。

弯曲右膝,踩在左膝外侧。

3。

慢慢向右向后扭转上半身,左肘靠在右膝外侧(不同的手和脚)。

保持正常的吸气和呕吐

向上伸展吸气脊柱。

呼气时,腹部收缩更多,向右和向后扭曲更多。

最后,眼睛可以放在右后最远的地方。

停一分钟后,回到原来的动作休息,然后换边练习。

若左手抵不住左膝,轻轻握住右膝。

侧腰扭转: 1。

坐直,右脚向右,左膝向内弯曲。

2。

呼气时,保持左手向上,先伸展脊柱,将上身降至右侧。

吸气时保持准备,呼气时向一侧弯曲。

3。

当右下手落在身体一侧时,慢慢移动到右脚踝,直到右手能接触到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板上。如果可能,试着转动左上身上方的天花板。

我觉得伸展到腰部就够了。

不要拉得太用力。

练习后换边。

弓式 1。

俯卧在地板上,双手平放在身体两侧的地板上。

准备。

2。

弯曲膝盖,用反手抓住脚踝,尽可能靠近膝盖,不要向外张开。

深呼吸时,脊柱延长,呼气时,小腿向后踢。

让你的脚以恒定的力向后踢,这将进一步伸展上臂骨,用手抬起上半身,慢慢抬起头、胸部和大腿离开地面。

3。

想象一下,把脚踢进手里,而不是把脚压下去。

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