能够瘦腰的瑜伽方式都有哪些 学会这3招轻松消掉腰部肥肉

发布于 2022-07-04 13:45

根据这项调查,近70%的女性腰臀比很高,其中很多是苹果腰,尤其是腰腹脂肪堆积的工薪阶层。

如果不消除脂肪,不仅会影响体型,还会影响健康。

学习减肥瑜伽,帮助你减肥,让你摆脱肥胖腰部的麻烦。

坐姿扭转: 1。

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体两侧。

2。

弯曲右膝,踩在左膝外侧。

3。

慢慢向右向后扭转上半身,左肘靠在右膝外侧(不同的手和脚)。

保持正常的吸气和呕吐

向上伸展吸气脊柱。

呼气时,腹部收缩更多,向右和向后扭曲更多。

最后,眼睛可以放在右后最远的地方。

停一分钟后,回到原来的动作休息,然后换边练习。

若左手抵不住左膝,轻轻握住右膝。

侧腰扭转: 1。

坐直,右脚向右,左膝向内弯曲。

2。

呼气时,保持左手向上,先伸展脊柱,将上身降至右侧。

吸气时保持准备,呼气时向一侧弯曲。

3。

当右下手落在身体一侧时,慢慢移动到右脚踝,直到右手能接触到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板上。如果可能,试着转动左上身上方的天花板。

我觉得伸展到腰部就够了。

不要拉得太用力。

练习后换边。

弓式 1。

俯卧在地板上,双手平放在身体两侧的地板上。

准备。

2。

弯曲膝盖,用反手抓住脚踝,尽可能靠近膝盖,不要向外张开。

深呼吸时,脊柱延长,呼气时,小腿向后踢。

让你的脚以恒定的力向后踢,这将进一步伸展上臂骨,用手抬起上半身,慢慢抬起头、胸部和大腿离开地面。

3。

想象一下,把脚踢进手里,而不是把脚压下去。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
日晒性皮炎怎么办

回答:日晒性皮炎的治疗包括冷敷、外用药物和口服药物,其发生与紫外线过度照射导致的皮肤炎症反应有关。冷敷可用湿毛巾或冰袋,外用药物可选氢化可的松乳膏、炉甘石洗剂或芦荟凝胶,口服药物可选用抗...

Q
颅底脊索瘤手术费用

回答:颅底脊索瘤手术费用通常在10万至30万元之间,具体费用取决于手术方式、医院等级和术后护理等因素。手术方式包括开颅手术、内镜手术和立体定向放射手术,开颅手术费用较高,内镜手术和立体定...

Q
血吸虫性肝硬化怎么治

回答:血吸虫性肝硬化的治疗包括药物治疗、手术干预和生活方式调整,病因主要是血吸虫感染导致的肝脏纤维化。药物治疗可选用吡喹酮、奥硝唑、青蒿琥酯;手术方式包括门静脉分流术、肝移植、脾切除术;...

Q
脚后跟粉碎性骨折手术后遗症

回答:脚后跟粉碎性骨折手术后遗症主要包括疼痛、关节僵硬和行走困难,通过康复训练和药物治疗可以有效缓解。手术后的康复期通常需要数月,患者需遵循医生指导进行功能锻炼,避免过早负重。疼痛和僵硬...

Q
心肌缺血的患者可以用硝苯地平吗

回答:心肌缺血患者可以使用硝苯地平,但需在医生指导下根据病情调整剂量和用药方案。硝苯地平是一种钙通道阻滞剂,通过扩张冠状动脉和降低心脏负荷来缓解心肌缺血症状,但可能引起低血压和心率加快等...

Q
多囊卵巢综合症闭经怎么办

回答:多囊卵巢综合症闭经可以通过药物治疗、生活方式调整和手术治疗来改善,主要原因是激素水平失衡和代谢异常。药物治疗包括口服避孕药、二甲双胍和促排卵药物;生活方式调整包括控制体重、合理饮食...

Q
心率190次/分有危险吗

回答:心率190次/分属于心动过速,存在一定危险,需及时就医。心动过速可能由多种原因引起,如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等,需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...

Q
女性月经量少怎么治疗

回答:女性月经量少可以通过调整生活方式、药物治疗和中医调理来改善,常见原因包括内分泌失调、营养不良、压力过大等。调整饮食、规律作息、减轻压力是基础,必要时可服用激素类药物或中药调理。 1...