减肥瑜伽的正确训练方式三周内见效的减肥瑜伽方法都有哪些

发布于 2022-07-04 13:45

瑜伽动作可以帮助你锻炼手臂、腿、臀部和腹部。

坚持3周，你就会看到效果。

物品：瑜伽垫或地毯计划:每周至少做3次，深呼吸3-5次，保持每次运动。

假如你觉得很难移动，可以先做初步版。

假如你觉得太容易可以做增强版。

若要增加运动量，可每次深呼吸5-8次，重复2-3次。

动作1:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂在身体两侧。

吸气，将手臂举过头顶，指尖伸向天花板。

呼气，向前按压上半身，臀部作为折叠点，双手放在地板上(膝盖可以弯曲)。

吸气呼气，右脚向后迈一大步(弯曲左膝90度左右，伸展右腿，用前脚支撑)。

吸气，再次将手臂举过头顶，向前看，保持，然后回到原来的站立位置。

第二次，你把左脚向后拱。

初级版:形成弓步时，减少右膝触地，双手放在左大腿上。

增强版:在最后一个弓步中呼气，身体带动手臂和头部向后弯曲，眼睛看指尖。

动作2:柳树(锻炼臀部) 双脚并拢，双臂放在身体两侧。

左脚鞋底放在右大腿内侧，膝盖向右弯曲。

双手放在胸前，深呼吸两次。

第三次吸气时，向上伸展手臂，指尖向上。

呼气，再次向左弯曲。

吸气，伸直。

重复此动作3-5次，左右轮流。

基本版:将左脚鞋底放在右脚小腿上，或触摸左脚脚趾保持平衡。

增强版:保持平衡，闭上眼睛，然后弯曲身体。

动作3:摇船(锻炼腹部和背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，手放在腿上。

抬起头，保持身体笔直，慢慢向后倾斜约45度，抬起小腿与地板平行。

吸气时，伸展双臂，闭上双腿。

呼气，再次吸气，同时降低你的腿和上半身3-4英寸，让自己看起来像一个伸展的V形。

呼气并恢复。

重复3-5次。

初步版：保持双腿弯曲，只向下按压上半身。

增强版:形成大V形后，手臂延伸到头顶。

动作4:悬浮(锻炼肩膀、手臂、腹部和背部肌肉) 准备俯卧撑，伸直手臂，从头到脚伸直身体。

呼气时，压下胸部，向后弯曲肘部，将手臂贴近身体，收紧腹部。

在离地几英寸的地方停留一会儿。

基本版：从用手和膝盖接触地面，向前移动你的手，直到你的身体成为一条直线。

增强版:悬浮时，抬起左腿6-12英寸，休息，放下，重复3-5次，然后换腿。

呼气，向后坐45度，收紧腹部支撑身体，眼睛向前看。

吸气，双臂举过头顶，手掌相对。

动作五:坐椅(锻炼臀部和腿部) 双脚并拢站立，脚趾向前，双臂悬挂在身体两侧。

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