减肥瑜伽的正确训练方式 三周内见效的减肥瑜伽方法都有哪些
发布于 2022-07-04 13:45
瑜伽动作可以帮助你锻炼手臂、腿、臀部和腹部。
坚持3周，你就会看到效果。
物品：瑜伽垫或地毯 计划:每周至少做3次，深呼吸3-5次，保持每次运动。
假如你觉得很难移动，可以先做初步版。
假如你觉得太容易可以做增强版。
若要增加运动量，可每次深呼吸5-8次，重复2-3次。
动作1:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂在身体两侧。
吸气，将手臂举过头顶，指尖伸向天花板。
呼气，向前按压上半身，臀部作为折叠点，双手放在地板上(膝盖可以弯曲)。
吸气呼气，右脚向后迈一大步(弯曲左膝90度左右，伸展右腿，用前脚支撑)。
吸气，再次将手臂举过头顶，向前看，保持，然后回到原来的站立位置。
第二次，你把左脚向后拱。
初级版:形成弓步时，减少右膝触地，双手放在左大腿上。
增强版:在最后一个弓步中呼气，身体带动手臂和头部向后弯曲，眼睛看指尖。
动作2:柳树(锻炼臀部) 双脚并拢，双臂放在身体两侧。
左脚鞋底放在右大腿内侧，膝盖向右弯曲。
双手放在胸前，深呼吸两次。
第三次吸气时，向上伸展手臂，指尖向上。
呼气，再次向左弯曲。
吸气，伸直。
重复此动作3-5次，左右轮流。
基本版:将左脚鞋底放在右脚小腿上，或触摸左脚脚趾保持平衡。
增强版:保持平衡，闭上眼睛，然后弯曲身体。
动作3:摇船(锻炼腹部和背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，手放在腿上。
抬起头，保持身体笔直，慢慢向后倾斜约45度，抬起小腿与地板平行。
吸气时，伸展双臂，闭上双腿。
呼气，再次吸气，同时降低你的腿和上半身3-4英寸，让自己看起来像一个伸展的V形。
呼气并恢复。
重复3-5次。
初步版：保持双腿弯曲，只向下按压上半身。
增强版:形成大V形后，手臂延伸到头顶。
动作4:悬浮(锻炼肩膀、手臂、腹部和背部肌肉) 准备俯卧撑，伸直手臂，从头到脚伸直身体。
呼气时，压下胸部，向后弯曲肘部，将手臂贴近身体，收紧腹部。
在离地几英寸的地方停留一会儿。
基本版：从用手和膝盖接触地面，向前移动你的手，直到你的身体成为一条直线。
增强版:悬浮时，抬起左腿6-12英寸，休息，放下，重复3-5次，然后换腿。
呼气，向后坐45度，收紧腹部支撑身体，眼睛向前看。
吸气，双臂举过头顶，手掌相对。
动作五:坐椅(锻炼臀部和腿部) 双脚并拢站立，脚趾向前，双臂悬挂在身体两侧。
上一篇 : 能够瘦腰的瑜伽都有哪些 快速减腰脂常见的瑜伽瘦身方法
下一篇 : 想要美体进行瑜伽有效吗 美体瑜伽的4种锻炼方式
相关推荐
更多
Q
肝硬化吃什么食物好
回答：肝硬化患者应选择高蛋白、低脂肪、易消化的食物，避免高盐、高糖和刺激性食物。饮食调理是肝硬化管理的重要部分，合理饮食有助于减缓病情进展，改善肝功能。 1、高蛋白食物。蛋白质是修复肝细...
Q
胃炎可以喝蒲公英茶吗
回答：胃炎患者可以适量喝蒲公英茶，但需注意饮用方式和量，避免过量或过浓。蒲公英茶具有清热解毒、消炎利胆的作用，可能对缓解胃炎症状有一定帮助，但并非治疗胃炎的主要手段。 1、蒲公英茶的作用...
Q
子宫没有会怎么样
回答：子宫缺失可能导致不孕、激素失衡和生理功能受限，需要根据具体原因和症状进行针对性治疗。子宫缺失的原因包括先天发育异常、手术切除以及严重疾病如癌症等，治疗方法包括激素替代疗法、心理干预...
Q
肩颈痛刚做完小针刀应注意什么
回答：肩颈痛刚做完小针刀后，需要注意休息、避免剧烈活动、保持伤口清洁以及遵循医生的后续治疗建议。小针刀是一种微创治疗手段，通过松解局部粘连和缓解肌肉紧张来改善肩颈痛，但术后护理对恢复效果...
Q
乙肝dna<100正常吗
回答：乙肝DNA 乙肝DNA检测是乙肝患者病情监测的重要手段。当检测结果显示乙肝DNA 乙肝DNA 1、遗传因素：部分患者可能携带对乙肝病毒具有较强抑制作用的基因，导致病毒复制水平较低。...
Q
日光性皮炎用什么药膏
回答：日光性皮炎的治疗可以使用含有糖皮质激素、抗组胺成分或保湿修复成分的药膏，如氢化可的松乳膏、氯雷他定乳膏和尿素软膏。日光性皮炎是一种因紫外线照射引起的皮肤炎症，表现为红肿、瘙痒和脱皮...
Q
经常眨眼睛是什么原因
回答：经常眨眼睛可能是由眼睛疲劳、干眼症、过敏反应或神经系统问题引起的。针对不同原因，可通过改善用眼习惯、使用人工泪液、抗过敏药物或就医检查来缓解症状。 1、眼睛疲劳是常见原因之一。长时...
Q
乳牙为什么易患牙髓炎
回答：乳牙易患牙髓炎的原因主要包括细菌感染、饮食习惯和口腔卫生不良。要预防和治疗乳牙牙髓炎，建议定期进行口腔检查、保持良好的口腔卫生和调整饮食结构。 1、细菌感染：乳牙牙髓炎的主要原因是...