能够瘦腰的瑜伽都有哪些 快速减腰脂常见的瑜伽瘦身方法
发布于 2022-07-04 13:45
腰腹赘生物一直是很多女性的烦恼。
他们每天在身上挂一个游泳圈，心理很不愉快。
让我们一起练习下面的减肥瑜伽。
这些都是去除腰腹肉的方法。
加强三角伸展 练习: (1)张开双腿，水平伸展双臂，右脚趾向右旋转，吸气。
(2)呼气，弯曲右膝。
(3)上身慢慢向右弯曲，右手放在脚后部，左臂向上伸直，尽量保持手臂上下伸直。
(4)左臂应尽量向一侧伸展，与左腰臀成直线，保持30秒，自然呼吸。
(5)慢慢恢复直立姿势，换边后再做一次。
每边做三次。
效果:拉伸收紧侧腰，刺激和按摩腹部，帮助消化，增强腿部力量。
扫地式 练习: (1)双腿分开，略宽于肩膀，吸气，双臂向上伸展。
(2)呼气，身体前倾45度。
(3)身体前倾到极限，双手撑地。
(如果你不能到达地面，你的手臂会自然下垂) (4)将上身和手臂移到右侧吸气。
(5)呼气，双臂伸直，上身向右45度抬起。
(6)恢复到初始状态。
(7)按相反的顺序再做一次。
左做3次，右做3次。
效果:柔韧的腰椎，减少腰椎脂肪，伸展和放松背部肌肉，激活脊柱。
风吹树式 练习: (1)双腿与肩同宽，向上伸直手臂，交叉手指，伸直脊柱，抬起脚跟，吸气。
(2)呼气。
最大限度地向左弯曲身体，不要落下脚跟。
等几秒钟。
(3)吸气恢复。
呼气并向右弯曲。
再重复5次。
效果：消除腰、腹、脚踝多余的赘生物。
转躯触趾式 练习: (1)尽量分开双腿，双臂平放，吸气。
(2)呼气。
向左转动上半身，向前倾。
试着用右手抓住左脚，轻拍并伸展左臂，尽可能地向后转动头部，用眼睛看着左手。
吸气，恢复。
(3)呼气，右转，重复上述动作。
重复12次。
功效:减少腰部赘生物，软化腿部韧带，挤压按摩内脏，有利于消化系统，激活颈椎。
(3)恢复，放松腿部，换腿后再做一次。
自然呼吸20秒。
(2)呼气，尽量抬起上身和头部，用左手抬起左脚，收紧腰腹，盯着左脚底部。
拉弓式 练习: (1)侧卧，右臂向上伸直，左腿弯曲，左手抓住左腿吸气。
上一篇 : 瑜伽减肥的常见运动方法 教你7个瑜伽减肥运动方式
相关推荐
更多
Q
一出生就有菜花状的肉痣
回答：一出生就有菜花状的肉痣可能是皮脂腺痣、寻常疣、软纤维瘤或色素痣。遇到这种情况，建议尽早去医院进行诊断，以便选择合适的治疗方法。不同类型的肉痣可能需要不同的处理方式，但大多数情况下，...
Q
青皮核桃吃多了会头痛吗
回答：吃青皮核桃是否会导致头痛？答案是，适量食用一般不会引发头痛，但过量食用可能会导致不适。青皮核桃，通常指野山核桃，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，适量食用对身体有益。然而，过量食用可能会引...
Q
生理期来月经第一天没有了
回答：生理期第一天月经突然停止，这种情况可能让人感到困惑。一般来说，女性的月经周期大约持续5天左右，但如果在第一天就停止出血，原因可能多种多样。这可能是正常的生理现象。有些女性的周期较短...
Q
吃过冻葡萄冰淇淋胃疼
回答：吃过冻葡萄冰淇淋后出现胃疼的现象，可能与温度过低、食物刺激以及胃肠功能紊乱等因素有关。面对这种不适，及时就医是一个明智的选择，通过专业的诊断来明确病因，从而进行针对性的治疗。生活中...
Q
补牙材料脱落后黑了
回答：补牙材料脱落后变黑，这可能让人感到困惑和担忧。通常，这种情况与补牙材料的氧化反应有关，可能由多种因素引起，如继发龋、色素沉着、填充前牙洞底部遗留、深龋等。为了避免进一步的牙齿损害，...
Q
小孩发烧泡脚后抽搐了一下
回答：小孩在发烧后泡脚出现抽搐，这种情况可能让家长感到非常担心。发烧可能导致神经系统的兴奋性增高，或者是因为泡脚水温过高、药物反应等因素引起的。最好的办法是及时带小孩去医院进行检查，以便...
Q
打完出血热疫苗后拉肚子
回答：注射流行性出血热疫苗后出现拉肚子的情况可能让人感到不安，但这并不一定是严重的问题。这样的反应可能是疫苗的不良反应，也可能与受凉、饮食不当或急性胃肠炎等因素有关。了解这些原因有助于采...
Q
2型糖尿病能不能吃金嗓子
回答：对于2型糖尿病患者来说，金嗓子含片通常是可以食用的。金嗓子含片，通常指的是西瓜霜润喉片，是一种常见的用于缓解咽喉不适的药物。它的主要成分包括金银花、罗汉果和薄荷脑，这些成分具有清热...