想要健康享瘦吃什么比较好 教你几个减肥食谱一周就能轻松瘦下

减肥一定要节食？当然不是一个成年女性，平均每天摄入1600卡路里左右。想减肥，首先要学会控制1000卡路里左右。

一周减肥食谱:周一

全日热量1190卡路里

早餐:脱脂奶1杯，通心粉1碗，火腿1片

午餐:1个小苹果，1个烟三文鱼三文治(黄油和烘底)

晚餐:糙米半碗，蒸肉饼2汤匙(少汁)，烧菜1碗，橙1

与普通牛奶相比，早餐的脱脂牛奶脂肪较低，但营养相当。配合通心粉可以有很好的饱腹感。午餐三文治三文鱼营养价值高，去除黄油后热量较低。至于晚餐的糙米，可以说是健康减肥，荤素营养健康。

一周减肥食谱:周二

全日热量986卡路里

早餐:脱脂奶1杯，提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙，燕麦片半杯)

小吃：一个小苹果

午餐：1杯低脂原味奶酪，2片全麦面包

晚餐:米粉半碗，甜青椒炒肉片(甜青椒一碗加2片肉片)，柚子一个

午餐前的零食可以吸收更多的卡路里，以避免午餐时的过度饥饿，而晚餐的葡萄柚可以帮助消化和补充维生素。

一周减肥食谱:周三

全日热量1005卡路里

早餐:绿茶一杯，极低脂奶酪火腿番茄麦包三文治一份

午餐:水煮云吞1碗(6粒)

小吃：10粒樱桃

晚餐:1碗鸡丝米粉(2平汤匙鸡丝)，1碗蒜蓉西兰花，1个小苹果

有些人认为早餐不应该喝绿茶，事实上，只要面包和其他食物可以发挥它的作用，也不会削减胃哦。

一周减肥食谱:周四

全日热量1040卡路里

早餐:低糖豆浆1杯，果占(1茶匙)多士2片，奇异果1片

午餐:3片日本寿司和4片生鱼片

晚餐:白饭半碗，番茄煎蛋2件，青萝卜瘦肉汤(连渣)1-2碗

众所周知，豆浆具有很高的营养价值，低糖豆浆可以让你吸收更少的卡路里。有条件的家庭可以用豆浆机自己磨，自己煮，这样会更适合你的口味。

一周减肥食谱：周五

全日热量1001卡路里

早餐:罐头桃(冲水)5片，鲜果奶酪(1杯)麦皮(4汤匙)

午餐:净水饺1碗(6只)，西生菜1碟

小吃:2片高纤全麦饼或1包梳打饼加低脂奶或豆浆

晚餐:炒白菜1碟，鱼豆腐4片，米粒4汤匙，渣老火汤

午餐的重量会稍微小一点，但是下午茶的小吃充分弥补了这个缺点，晚餐有老火汤，精华就在这里，还搭配玉米粗粮，粗幼搭配，营养均衡。

一周减肥食谱:星期六

全日热量1.340卡路里

早餐:鲜橙汁1杯，吞拿鱼芹菜碎麦包3文治1份

午餐:寿司4件，生鱼片6件，味噌汤1碗

晚餐:5只白烧虾(中型)，2碗杂菜汤，1个橙子，1/3条鱼(约3汤匙肉)

早餐吞拿鱼芹菜小麦包三文治集肉类、蔬菜和粗粮于一体，健康健康。晚餐中的煮虾蛋白质含量高，一周吃适量的鸡蛋比吃煮鸡蛋更有营养。

一周的减肥食谱周日

全日热量1180卡路里

早餐:脱脂奶1杯，火腿麦包三文治半份

午餐:白鱼蛋粉1碗，烧菜心1碟，橙1

小吃:4粒西梅或1个火龙果

晚餐:扒3安士(肥)，半碗蔬菜或豆类，2碗豆腐芽剥皮鱼汤(连渣)

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