想要健康享瘦吃什么比较好 教你几个减肥食谱一周就能轻松瘦下

发布于 2022-07-27 15:38

减肥一定要节食?当然不是一个成年女性,平均每天摄入1600卡路里左右。想减肥,首先要学会控制1000卡路里左右。

一周减肥食谱:周一

全日热量1190卡路里

早餐:脱脂奶1杯,通心粉1碗,火腿1片

午餐:1个小苹果,1个烟三文鱼三文治(黄油和烘底)

晚餐:糙米半碗,蒸肉饼2汤匙(少汁),烧菜1碗,橙1

与普通牛奶相比,早餐的脱脂牛奶脂肪较低,但营养相当。配合通心粉可以有很好的饱腹感。午餐三文治三文鱼营养价值高,去除黄油后热量较低。至于晚餐的糙米,可以说是健康减肥,荤素营养健康。

一周减肥食谱:周二

全日热量986卡路里

早餐:脱脂奶1杯,提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙,燕麦片半杯)

小吃:一个小苹果

午餐:1杯低脂原味奶酪,2片全麦面包

晚餐:米粉半碗,甜青椒炒肉片(甜青椒一碗加2片肉片),柚子一个

午餐前的零食可以吸收更多的卡路里,以避免午餐时的过度饥饿,而晚餐的葡萄柚可以帮助消化和补充维生素。

一周减肥食谱:周三

全日热量1005卡路里

早餐:绿茶一杯,极低脂奶酪火腿番茄麦包三文治一份

午餐:水煮云吞1碗(6粒)

小吃:10粒樱桃

晚餐:1碗鸡丝米粉(2平汤匙鸡丝),1碗蒜蓉西兰花,1个小苹果

有些人认为早餐不应该喝绿茶,事实上,只要面包和其他食物可以发挥它的作用,也不会削减胃哦。

一周减肥食谱:周四

全日热量1040卡路里

早餐:低糖豆浆1杯,果占(1茶匙)多士2片,奇异果1片

午餐:3片日本寿司和4片生鱼片

晚餐:白饭半碗,番茄煎蛋2件,青萝卜瘦肉汤(连渣)1-2碗

众所周知,豆浆具有很高的营养价值,低糖豆浆可以让你吸收更少的卡路里。有条件的家庭可以用豆浆机自己磨,自己煮,这样会更适合你的口味。

一周减肥食谱:周五

全日热量1001卡路里

早餐:罐头桃(冲水)5片,鲜果奶酪(1杯)麦皮(4汤匙)

午餐:净水饺1碗(6只),西生菜1碟

小吃:2片高纤全麦饼或1包梳打饼加低脂奶或豆浆

晚餐:炒白菜1碟,鱼豆腐4片,米粒4汤匙,渣老火汤

午餐的重量会稍微小一点,但是下午茶的小吃充分弥补了这个缺点,晚餐有老火汤,精华就在这里,还搭配玉米粗粮,粗幼搭配,营养均衡。

一周减肥食谱:星期六

全日热量1.340卡路里

早餐:鲜橙汁1杯,吞拿鱼芹菜碎麦包3文治1份

午餐:寿司4件,生鱼片6件,味噌汤1碗

晚餐:5只白烧虾(中型),2碗杂菜汤,1个橙子,1/3条鱼(约3汤匙肉)

早餐吞拿鱼芹菜小麦包三文治集肉类、蔬菜和粗粮于一体,健康健康。晚餐中的煮虾蛋白质含量高,一周吃适量的鸡蛋比吃煮鸡蛋更有营养。

一周的减肥食谱周日

全日热量1180卡路里

早餐:脱脂奶1杯,火腿麦包三文治半份

午餐:白鱼蛋粉1碗,烧菜心1碟,橙1

小吃:4粒西梅或1个火龙果

晚餐:扒3安士(肥),半碗蔬菜或豆类,2碗豆腐芽剥皮鱼汤(连渣)

一周水果减肥食谱7天暴瘦10斤

月经期间吃什么减肥食谱?

春季一周减肥食谱迅速摆脱10斤脂肪

小编推荐阅读:

选择火龙果作为零食是明智的。火龙果富含植物白蛋白和花青素、维生素和水溶性膳食纤维。它还可以保健、解毒和美容,提高人体免疫功能。适合男女老少。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
一般点雀斑需要多少钱一颗

回答: 点雀斑一般需要50-300元一颗,具体费用与治疗方式、设备类型、治疗面积等因素有关。 激光点雀斑通常采用调Q激光或皮秒激光,单颗价格在100-300元,治疗时可能产生轻微灼热感,...

Q
布洛芬颗粒能治神经痛吗

回答: 布洛芬颗粒可以缓解轻至中度神经痛,但无法根治病因。 布洛芬颗粒属于非甾体抗炎药,通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用,适用于三叉神经痛、坐骨神经痛等周围神经病变引起的疼痛。该药物对炎...

Q
孕晚期打呼噜是缺氧吗 孕晚期打呼噜真正原因要了解

回答: 孕晚期打呼噜可能是缺氧的表现,也可能与生理变化有关。孕晚期打呼噜通常由激素水平变化、鼻黏膜充血、体重增加等因素引起,严重时可能伴随睡眠呼吸暂停。 孕晚期体内雌激素和孕激素水平升高...

Q
囗腔溃烂是怎么回事

回答: 口腔溃烂可能与遗传因素、免疫异常、局部创伤等因素有关。 口腔溃烂在遗传因素方面,可能与家族遗传性口腔黏膜疾病有关,这类患者往往存在家族聚集现象。免疫异常如白塞病、克罗恩病等系统性...

Q
小孩打呼噜时如何睡觉 正确睡姿让小孩告别\"呼噜娃\"

回答: 小孩打呼噜可通过调整睡姿、改善环境和就医检查等方式缓解。 小孩打呼噜可能与腺样体肥大、扁桃体肿大或过敏性鼻炎有关。侧卧位能减少舌根后坠,缓解气道阻塞,可在背部垫软枕帮助保持姿势。...

Q
鼻病毒母婴传播吗

回答: 鼻病毒可以母婴传播,但概率较低。 鼻病毒主要通过飞沫传播和接触传播,母婴传播属于接触传播的一种形式。母亲感染鼻病毒后,可能通过亲吻、共用餐具或直接接触婴儿面部等方式将病毒传染给婴...

Q
嘴里疼是什么原因引起的

回答: 嘴里疼可能与口腔溃疡、牙龈炎、疱疹性口炎等因素有关。 口腔溃疡是嘴里疼的常见原因,通常表现为口腔黏膜上出现圆形或椭圆形的浅表性溃疡,周围有红晕,触碰时疼痛明显。牙龈炎多由牙菌斑堆...

Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况

回答: 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因,空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...