想要瘦身减肥吃什么比较好 教你7天饮食食谱一周就能轻松瘦下

发布于 2022-07-27 15:38

春天温暖的天气是最容易发胖的季节。如果你不想在夏天发胖,试试小编推荐的低热量减肥食谱。

星期一:

早餐:一杯牛奶,一块蛋煎饼(中间不要脆)

中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,蘑菇炒油菜

晚餐:蒜酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

星期二:

早餐:红枣玉米糊一碗,素包子一碗

中餐:素炖扁豆、番茄花、虾蒸蛋汤、半碗米饭

晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡肉丸等

星期三:

早餐:南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜

中餐:红烧牛肉,凉菠菜,素炒芥兰,半馒头

晚餐:冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、冷茄泥

星期四:

早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

星期五:

早餐:一碗红豆米粥,一盘清爽的配菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生),一盘龙眼或枣

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,炒油麦菜,半碗米饭

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

星期六:

早餐:酱豆腐、蒸蛋汤、半馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、半碗米饭

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

星期日:

早餐:蒸糯玉米,一个荷包蛋,一杯牛奶

中餐:西红柿牛肉面(面条只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

春季减肥必知的三个饮食要点:

1.睡前3小时严禁进食!晚上吃的糖都会转化为脂肪,留在体内,所以晚餐要尽早吃!

3.日常生活中能动就动!不需要特别运动,随时随地都能动,消耗热量才是王道

2.每顿饭不能只吃一顿饭!拉面、盖饭等单一食物容易吃得更快,营养不均衡,不利于减肥,需要纠正。减肥需要多吃蔬菜,保持营养均衡。

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