想要瘦身减肥吃什么比较好 教你7天饮食食谱一周就能轻松瘦下
发布于 2022-07-27 15:38
春天温暖的天气是最容易发胖的季节。如果你不想在夏天发胖，试试小编推荐的低热量减肥食谱。
星期一:
早餐:一杯牛奶，一块蛋煎饼(中间不要脆)
中餐:豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，蘑菇炒油菜
晚餐:蒜酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
星期二:
早餐:红枣玉米糊一碗，素包子一碗
中餐：素炖扁豆、番茄花、虾蒸蛋汤、半碗米饭
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡肉丸等
星期三:
早餐：南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜
中餐:红烧牛肉，凉菠菜，素炒芥兰，半馒头
晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、冷茄泥
星期四:
早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
星期五:
早餐：一碗红豆米粥，一盘清爽的配菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生），一盘龙眼或枣
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒油麦菜，半碗米饭
晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
星期六:
早餐:酱豆腐、蒸蛋汤、半馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、半碗米饭
晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
星期日:
早餐:蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面条只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
春季减肥必知的三个饮食要点：
1.睡前3小时严禁进食！晚上吃的糖都会转化为脂肪，留在体内，所以晚餐要尽早吃！
3.日常生活中能动就动！不需要特别运动，随时随地都能动，消耗热量才是王道
2.每顿饭不能只吃一顿饭！拉面、盖饭等单一食物容易吃得更快，营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。减肥需要多吃蔬菜，保持营养均衡。
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