一周瘦10斤的7日减肥食谱？一周瘦10斤的7日减肥饮食计划
发布于 2022-09-17 12:41
很多懒MM都不喜欢运动，可又想减肥，那最好的办法就是选用饮食减肥方法咯！可是什么减肥食谱能让自己快速而有效瘦身成功呢不用担心，今天私房话就给您介绍一周瘦10斤的7日减肥食谱，让你在尽情的享受美食的同时也能不知不觉的瘦下来，还在等什么快去看看吧！
Day1：坚果的神效
【早餐】1个梨+1杯柠檬胡萝卜汁（买不到现成的自己DIY吧！）+1/4个甜瓜
【午餐】生菜沙拉+2块薄脆饼干或咸饼干+1杯豆浆或酸奶
【下午茶】2片火腿+1个苹果
【晚餐】杏仁烤鳕鱼块+西红柿沙拉+1碗糙米饭
●杏仁烤鳕鱼块（1人份）
【原料】杏仁50克，鳕鱼100克，1/4个柠檬
【做法】
1、杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。
2、用少量盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼块腌约30分钟。
3、烤箱预热至180度，将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上，放入烤箱中层烤15分钟，撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。
4、上桌时盛入盘中，淋少许柠檬汁即可。
Day2：少油什锦饭
【早餐】1个柠檬榨出的柠檬汁添加矿泉水饮用+1个梨或1小串葡萄+1杯杏仁牛奶
【午餐】1个鸡腿（烤制最佳）+蔬菜沙拉+1杯豆浆或酸奶
【下午茶】1小盆覆盆子或其他红色水果
【晚餐】什锦饭+1个热带水果（任选）
●什锦饭（1人份）
【原料】1个玉米罐头（小），1/4个黄瓜，1个西红柿，1块干奶酪，糙米，黑橄榄（瓶装）
【做法】
1、糙米洗净，加蔬菜汤煮熟。
3、将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个大盘子里，加油醋汁调味后与糙米饭同食。
2、黄瓜、西红柿洗净，黄瓜切片，西红柿切片，干奶酪切成细丝备用。
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