不吃晚饭能减肥吗？高中减肥晚上吃什么好？

发布于 2024-02-05 09:49

高中课业繁重，很多同学几乎每天要在教室坐上十几个小时，所以有的同学会担心说，那我这样天天坐着会不会发胖呢？很多同学就听说不吃晚饭可以减肥，于是说那我不吃晚饭好了。那么，不吃晚饭真的能减肥吗？或者说晚上吃什么比较容易瘦呢？

1、建议高中生吃晚饭

高中同学的作息时间和很多成年人不一样，高中有晚自习，所以建议还在上高中的同学们晚上尽量吃晚饭，不然晚自习期间容易饿，本来就是用脑比较容易消耗能量，下晚自习之后吃就更容易发胖。虽然建议吃晚饭，但是我们也可以选择怎么吃比较容易瘦，那么，晚上吃什么比较利于减肥呢？

2、吃的热量低又饱腹

既然建议高中的同学们吃晚饭，但是又要尽量利于自己减肥控制身材，那么就应该吃容易饱腹又热量低的食物了。有的人说那我吃高蛋白的食物好了，比如鸡蛋，其实建议晚餐不要吃鸡蛋，鸡蛋难消化，不宜晚上吃。晚上可以吃什么呢？晚上不要吃米饭、面食，因为这些主食热量都很高；主食可以选择粗粮，比如红薯、紫薯、玉米等等，这些主食热量低，并且很容易产生饱腹感；然后可以吃一些蔬菜；晚上也不要吃水果了，水果糖分也很高。

3、其他三餐也可以瘦

很多人说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。其实，很多时候要根据个人来看，有的人脾胃虚弱，早上胃口很差，那就不要吃蛋白质含量太高的食物，也不要吃面食、油炸食物，因为这些食物会很难消化，可以喝点清粥配小菜就可以了；然后就是中午了，中午也不要吃饱，每餐吃到没有饥饿感就行了，吃饭千万不能吃到饱；晚餐就参照上一段就可以了。把握好适量，好身材真的是吃出来的！

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