孕妈咪仰卧运动(怀孕4个月后做)
发布于 2024-04-11 15:22
仰卧运动在怀孕4个月后做，4个月后腹部隆起，经常腰痛，做这些运动，可缓解腰痛。
扭动骨盆：仰卧，屈膝，双膝并拢。双膝带动大小腿左右摆动，像用膝盖画半圆形似的，慢慢有节奏地动作，双肩贴紧床。然后将一条腿伸直，一条腿弯曲，弯曲膝盖的腿朝向伸直的腿倾倒，带动同侧腰臀部离开床，但肩部仍然贴着床，对侧臀部仍然贴在床上，似翻身样。左右腿交替这样做，反复10次，一天做2-3回。能锻炼骨盆关节，同时加强腰部肌肉的力度及柔软性。振动骨盆：仰卧位，屈膝，两手平放在身体两侧。向上挺腹，弯背成弓形，数次再复原，每回做10次，早晚做。振动骨盆可放松骨盆和腰的关节。
伸展腰部：（1）仰卧，一腿伸直，双手抱另一条腿膝盖（弯曲），尽量用膝盖贴胸前，腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下，然后换另一条腿做。（2）仰卧，双手抱膝，使双膝弯曲至胸部，默数5次再慢慢放平双腿。如果腹部隆起笞稣庑┒饔欣眩砂阉确挚淝诟共苛脚浴?做这两个动作可使腰部关节、肌肉放松，减轻腰痛。
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