孕妈咪仰卧运动(怀孕4个月后做)
发布于 2024-04-11 15:22
仰卧运动在怀孕4个月后做，4个月后腹部隆起，经常腰痛，做这些运动，可缓解腰痛。
扭动骨盆：仰卧，屈膝，双膝并拢。双膝带动大小腿左右摆动，像用膝盖画半圆形似的，慢慢有节奏地动作，双肩贴紧床。然后将一条腿伸直，一条腿弯曲，弯曲膝盖的腿朝向伸直的腿倾倒，带动同侧腰臀部离开床，但肩部仍然贴着床，对侧臀部仍然贴在床上，似翻身样。左右腿交替这样做，反复10次，一天做2-3回。能锻炼骨盆关节，同时加强腰部肌肉的力度及柔软性。振动骨盆：仰卧位，屈膝，两手平放在身体两侧。向上挺腹，弯背成弓形，数次再复原，每回做10次，早晚做。振动骨盆可放松骨盆和腰的关节。
伸展腰部：（1）仰卧，一腿伸直，双手抱另一条腿膝盖（弯曲），尽量用膝盖贴胸前，腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下，然后换另一条腿做。（2）仰卧，双手抱膝，使双膝弯曲至胸部，默数5次再慢慢放平双腿。如果腹部隆起笞稣庑┒饔欣眩砂阉确挚淝诟共苛脚浴?做这两个动作可使腰部关节、肌肉放松，减轻腰痛。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 女孩该运动，给你5大理由
下一篇 : 爱运动的孩子更聪明
相关推荐
- 1 孕妈咪的健康运动圣经
- 2 孕妈咪如何为顺产做准备?
- 3 怀孕后期孕妈咪旅游安全指导
- 4 孕妈咪运动时需要知道的事
- 5 孕妈咪使用空调注意些啥
- 6 孕妈咪旅行乘车注意问题
- 7 孕妈咪洗发要注意什么
- 8 孕妈咪 你知道如何预防难产吗
- 9 怀孕五个月后背疼死了
- 10 孕妈咪要做好顺产准备
更多
Q
病毒性软疣和传染性软疣有什么区别
回答： 病毒性软疣和传染性软疣是同一种疾病的不同名称，均指由传染性软疣病毒引起的皮肤感染。 病毒性软疣的医学专业名称为传染性软疣，是由痘病毒科中的传染性软疣病毒感染所致。典型表现为皮肤上...
Q
口水有酸臭味是什么原因
回答： 口水有酸臭味可能与口腔卫生不良、胃食管反流、龋齿等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣在口腔内滞留发酵会产生酸臭味，伴随牙菌斑堆积和舌苔增厚。胃食管反流患者因胃酸反流至口腔，可能...
Q
确诊耳聋后怎么处理 3方法让你听力无障碍
回答： 确诊耳聋后可通过佩戴助听器、植入人工耳蜗、学习手语等方式改善听力障碍。 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、药物毒性等因素有关，通常表现为听力下降、耳鸣等症状。佩戴助听器适用于轻中度听...
Q
味精吃多了会掉头发吗
回答： 味精吃多了通常不会直接导致掉头发。 味精的主要成分是谷氨酸钠，是一种常见的食品添加剂，用于增强食物的鲜味。目前没有确凿的科学证据表明适量摄入味精会导致脱发。脱发的原因多种多样，可...
Q
怎么看鼻腔有没有异物
回答： 鼻腔异物可通过观察症状和简单检查初步判断。 鼻腔异物常见于儿童，成人也可能发生。典型表现包括单侧鼻塞、流脓涕、鼻腔疼痛或出血。异物存留时间较长时可能出现鼻腔分泌物带有臭味。家长可...
Q
上颚发黄怎么回事
回答： 上颚发黄可能与口腔卫生不良、吸烟或食用色素沉积的食物有关。 口腔卫生不良是导致上颚发黄的常见原因之一。长期不彻底清洁口腔，食物残渣和细菌容易在口腔内堆积，形成牙菌斑和牙结石，导致...
Q
吃环孢素保胎是不是越早越好
回答： 环孢素用于保胎并非越早使用越好，需严格遵医嘱评估适应症后使用。 环孢素作为免疫调节剂，主要用于母体存在明确免疫异常导致的复发性流产，如抗磷脂抗体综合征或NK细胞活性异常等情况。过...
Q
面部疼痛如何治疗
回答： 面部疼痛可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。 面部疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。三叉神经痛表现为单侧面部电击样剧痛，常因触碰或咀嚼诱发，可遵医...