强肾健腰的推拿按摩方法

肾虚，腰痛，乏力?试试以下这个强肾健腰推拿按摩法吧。 1.摩擦足心法：每天晚上临睡前，用温水边洗边用手摩擦双脚，约15分钟后擦干。

上班族瘦腰妙计你学会了吗？

春天到了，春暖花开又到了一年一度减肥大作战的时候，春季不减肥夏季徒伤悲，一个冬季过来腰上的圈又厚了一层，那么我们在春季应该如何瘦腰呢?下面就跟小编一起来了解一下春季瘦腰的方法有哪些吧!

时尚瘦脸妙招你学会了吗

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自然风的妆容，你学会了吗？

以往提及日系少女妆容，总离不开大眼娃娃妆或夸张涉谷系109妆。所谓物极必反、浓极必淡，日本最近一反极端吹自然风，流行「森林系女孩」打扮，成為闹市中的清泉，更吹至我们为都市添上阵阵美丽和风。

鸡米花的家常做法你学会了吗

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6个能强腰健肾的瑜伽动作你学会了吗？

Q: 强肾健腰的推拿按摩方法

肾虚，腰痛，乏力?试试以下这个强肾健腰 推拿按摩 法吧。 1.摩擦足心法：每天晚上临睡前，用温水边洗边用手摩擦双脚，约15分钟后擦干。

Q: 自然风的妆容，你学会了吗？

以往提及日系少女 妆容 ，总离不开大眼娃娃妆或夸张涉谷系109妆。所谓物极必反、浓极必淡，日本最近一反极端吹自然风，流行「森林系女孩」打扮，成為闹市中的清泉，更吹至我们为都市添上阵阵美丽和风。

发布于 2024-04-16 15:26

中医中，素有“腰为肾之府”的说法，因而，锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部气血，下面就跟着小编一起来了解下吧。

强腰健肾的瑜伽动作

1、俯弓式

动作：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

功效：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

2、鱼跃式

动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。）

功效：通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

3、拜日式

动作：站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

功效：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

4、转胯回旋

动作：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

功效：疏通腰部气血，上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

5、交替叩腰腹

动作：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

功效：通过该动作可在加快疏通腰部气血，使得腰部放松，从而疏通肾经。

6、双手攀足

动作：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。

功效：锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

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