胖者健身循序初中高级三阶段
发布于 2024-04-17 11:06
体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼，锻炼应以欢快的有氧训练为主，一方面可去脂减肥，另一方面能欢愉人生，延年益寿。锻炼原则是因人而异，循序渐进，持之以恒。
初级阶段训练8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健美迪斯科，目的是提高心血管系统机能，去脂减肥。具体方法如下：
①大步走（慢速）600～1000米到公园。
②随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
③放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏＝（220－年龄）×0.7为好。
中级阶段训练8周：
①中老年健美迪斯科，跳20分钟。
②减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。
③多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次／10秒。
④放松舞蹈练习，做5～10分钟。
高级阶段训练8周：
①快步走600～1000米到公园。
②中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
③持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举练习，再做持铃下蹲起训练，约做40分钟。
④多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次／10秒。
上一篇 : 你家宝贝是不是个小胖墩
下一篇 : 喝粥会胖吗 推荐三种粥瘦身效果最好
更多
Q
太阳穴老疼是咋回事
回答：您的症状可能是脑供血不足引起的症状，导致的原因可能是体质虚弱，有其他的疾病等原因引起的症状。建议及时的结合您出现的症状及时的治疗。口服脑心舒口服液，常规药物治疗看看。神经内科患者在...
Q
阴道炎可以去游泳或者泡温泉吗
回答：您的情况如果阴道炎彻底痊愈了是可以去溜冰的霉菌性阴道炎是容易病发的。溜冰和泡温泉是可以致使阴道炎病发的如果想去溜冰或者是泡温泉建议到水质好灭菌彻底的地方去以免传染。对于阴道炎严重患...
Q
吃完东西胃里就难受不是胃痛吗
回答：很高兴能为您解疑答惑，您的这种情况有胃动力差的可能性，可以试着吃点增进胃动力的药如吗丁啉等，如果效果差建议您去医院做胃镜，毕竟胃镜是确诊胃病的金标准，胃镜做了没啥问题的话可以中药调...
Q
腰椎手术后怎样锻炼恢复快
回答：您好大概为腰椎间盘突出症，是由于腰椎间盘组织退变所引发的，绝大部分现象不大概引发病症，可经过腰椎核磁共振或CT等查验发现腰椎间盘凸起症。如果腰椎病重要的病患，更加是突发急性发作期，...
Q
肺炎可以吃花生吗
回答：患肺炎是可以吃花生的，花生可以消化人体内的植物蛋白质，大幅提高人体的体质，肺炎是由于肺部再次出现传染之后，就会容易再次出现咳咳痰的症状，同时还会容易产生体温下降，再次出现呼吸困难的...
Q
拔罐拨出泡是什么情况
回答：您说的情况是在拔罐的时候出现了水泡的现象，像您说的这种情况也是比较常见的，因为拔罐的原理就是通过负压向外吸出体内所谓的寒气，在吸的过程中是有可能对局部的皮肤造成一定损伤的，常见的就...
Q
胰腺炎一般要住院多久
回答：患有胰腺炎通常需要住院几周到几个月不等。胰腺炎是消化内科常见的疾病，有急性胰腺炎和慢性胰腺炎。如果患者病情轻微，通过相关治疗大概一周左右就能痊愈，因此可能住院一周左右就可以出院。如...
Q
缺铁贫血平常应该吃些什么好
回答：建议查一下血常规和血色素。缺铁性贫血可食补，增加运动量，保持膳食平衡是最好的药方。动物肝脏、猪血等，动植物食品混合吃，会增加铁的吸收率。也可以克克常规药物补铁口服液等。还应同时服用...