孩子肥胖怎么控制体重？儿童肥胖吃什么食物好？

发布于 2024-05-08 18:07

在我们平时的日常生活当中，有一些小孩子们的饭量比较大，所以就比较容易长胖，这让很多家长们都头疼不已，下面小编给大家介绍了一些控制孩子体重的方法和一些有助孩子减肥的食物，希望对大家有帮助。那么孩子肥胖怎么控制体重？儿童肥胖吃什么食物好？

一、如何控制孩子体重

1.增加小孩的运动量

很多肥胖的小孩是吃得多，但是动得少。因此作为家长要注意控制小孩的饮食与运动的平衡，注意适当地增加小孩的运动时间以及运动量，最好选择小孩喜欢的运动，提高小孩的兴趣才会坚持下去。

2.定时喂养

不要经常给孩子吃零食，没到饭点不开饭，消除掉每天多次进餐的习惯，减慢孩子吃饭速度。

3.减少脂肪类食物摄入量

孩子减肥，并不提倡减少孩子的主食，而是要减少孩子对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是孩子脑部发育并不可少的物质。

除此之外，还要注意不要让孩子经常食用高热量的零食，比如各种糖果、糕点、巧克力、甜饮料、冷饮、蜜饯等。

4.培养良好的饮食习惯

家长要注意培养小孩养成良好的饮食习惯，不要给小孩吃过多的甜食或者油腻的食物，应该多吃点青菜、水果等一些较为清淡的食物，同时要定期进行健康检查，保证健康小孩健康的好身体。

二、儿童肥胖吃什么好

1、青菜豆腐汤

材料：青菜100克，豆腐200克。

做法：豆腐切成小丁，入热水煮15分钟。青菜切成大片，放入豆腐锅里煮沸后，加入食盐、味精调味后即可。

功效：补充蛋白质、纤维、维生素等。

2、荷叶饮

材料：荷叶、桑白皮各20克。

做法：水煎服。

功效：荷叶可消食积，醒胃化浊，降胆固醇、血脂等；桑白皮可“补虚益气”。适用于痰浊内盛之肥胖儿童，久服可转瘦，身材苗条。

3、黄瓜拌肉丝

材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

做法：

1）先将黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的瓜段，再切成粗丝;生姜洗净切成细丝;当归洗净切成片;

2）猪肉洗净后先用开水煮熟，捞出待凉后再切成丝。

3）把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、食盐拌匀;

4）另将锅置火上加入清油，烧至八成熟时放入当归片，待浸出香味时拣出当归不用，再将油倒在瓜丝上拌匀即可。

功效：滋阴润燥、清热利湿、消除肥胖。

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