减肥瑜伽 在家也能轻松瘦
发布于 2012-03-28 09:56
练习瑜伽能减肥，但很多人却因为没有时间练习二放弃。其实减肥瑜伽不一定要在瑜伽馆练习，很多简单的姿势你在家也能做，下面我们一块来看看适合在家练习的减肥瑜伽!
站式系列
手腕、脚腕要平行，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。
瘦身瑜伽动作解析：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。
练习场所：最好在家里，上班休息时间，办公室休息室或较宽敞的地方可以练习，不过要注意穿较舒适的衣服。
三角式
手腕、脚腕平行，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。
瘦身瑜伽动作解析：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。
练习场所：家里或办公室休息室。
减肥瑜伽一直是减肥塑形的好帮手，但是想要瘦身效果显著，除了勤做瑜伽以外，好的生活习惯才是瘦身成功的关键!
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