练习瑜伽前要做哪些准备工作 瑜伽减肥应该注意什么事项

有很多的人在减肥的时候都会用自己的一些方法，有的人是非常喜欢用瑜伽的方式来减肥的，但是在做瑜伽的时候，也有很多的事情是需要注意的，那么练习瑜伽前要做哪些准备工作？瑜伽减肥应该注意什么事项？下面为大家介绍一下吧，希望帮助到大家。

1、瑜伽前的准备工作

1.瑜伽场地

瑜伽馆练习当然最好。如果在家中练习瑜伽，一定要有4平方米左右的面积，好让您原地活动。

2.瑜伽服

练习瑜伽的首选，自然是宽松舒适的瑜伽服，其他贴身但不紧绷的运动装，吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物也不错，不过纽扣、拉链、腰带等坚硬的饰物，练习前还是先取下妙。

3.瑜伽垫

选购瑜伽垫时，一定要到正规商店购买，垫子应无异味，长度不可短于身高，宽度不可窄于肩膀，厚度在0.5-1厘米。

4.瑜伽铺巾

瑜伽铺巾防滑性好、便于清洗，使用时直接铺放在瑜伽垫子上，再方便不过。

5.瑜伽砖和瑜伽带

别忽略瑜伽砖和瑜伽带，它能帮助您完成很多难以掌握的动作。还能协助您增加动作的幅度，只是一定要在专业教练的指导下进行。

6.瑜伽音乐

想迅速进入瑜伽状态吗？就让瑜伽音乐帮您吧。印度特点的音乐最具文化底蕴，中国的传统音乐也可以，但风格要轻松自然。

2、瑜伽减肥注意事项

寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合您。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。您可以先体验一下，再做决定。

别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

不必追求极致

您可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使您天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，您要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

量力而行

修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

瑜伽减肥动作#

1.单脚屈伸

1两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

2右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

3深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

4深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2.抬脚后跟

1两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

2深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

3从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

3.跪坐

1脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

2抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

3深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

4.拱桥

1视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

2深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

3深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

3、瑜伽减肥操怎么做

第一步：MM们趴在床上，双手撑地，同时挺直背部，双膝跪地，您需要维持这个动作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM们平躺在床上，双腿向上抬起，像您的头部靠去，直到用额头顶住您的双腿，这个动作要保持10秒左右；

第三步：把您的双手插在腰间，慢慢将双脚抬离头部，保持呼吸3-5次的缓慢速度哦，然后将身体放松；

第四步：双膝跪地，弯曲肘部，同时身体慢慢往下压去，直到肚子快贴至地面，这个动作重复3-5次就OK了。