坚持跑步但还是减肥失败 您得在这5个方面找找原因
发布于 2024-07-20 12:29
很多人一提到减肥就认为运动是有效的，也为了达到想要的减肥效果，很多人就会将跑步作为自己坚持的运动减肥项目。但在坚持一段时间后仍然发现达不到想要的减肥效果，甚至可以说减肥失败，其实这种情况跟以下这些原因有关。
坚持跑步后减肥失败是怎么回事？
1、跑步后就可以随便进食食物
有很多人在跑步后认为自己身体的热量已经被消耗，就可以放心大胆的进食食物，实际上是大错特错的。若跑步的目的是为了更好的吃而不是为了减肥，会导致减肥效果不佳。跑步后虽然可以吃东西，但要注意营养均衡，远离高热量的垃圾食物。
2、一周的跑步量不如人家的一天
很多人虽然每天会坚持跑步，但跑步的量并不能达到减肥的标准，跑几圈或者跑几百米就认为自己已经完成一天的运动量。殊不知减肥有效的跑步是每天需要坚持45分钟以上的跑步量，若一周加在一起的跑步量都没有一天需要的量多，是达不到有效减肥的。
3、始终保持相同的跑步
要知道身体是有运动记忆的，长时间进行相同强度的跑步会让减肥效果慢慢降低，若持续保持同一种频率的跑步状态让身体适应，是不能达到有效减肥的。所以要更换不同的跑步方式。如快步跑、慢步跑等。
4、被所谓的APP误导
很多减肥者比较相信APP上所显示的热量消耗数字，也会根据这些数字来调整自己可以吸收的热量以及跑步方式。但实际上根据专业人士来讲这些数据的准确率不高，所以并不能一味相信这些APP，反而会让自己因为错信而摄取过多热量。
5、只注重体重秤上的数字
大部分减肥的人都会有这样的行为，在饭前会上称、饭后上称、跑步前称一称、跑步后称一称，会过度注重体重秤上的数字。但要知道并不能一味相信体重秤上的数字，而是要关注自己形体上的变化。并且根据这些变化来调整运动方式，不要一味的认为跑步就能减肥。
总的来讲，想要减肥成功就要让自己坚持，但在坚持的同时也要了解导致减肥失败的常见原因并且注意。而且要多更改运动方式并且营养保持均衡，在减脂肪的同时能增加肌肉量，做到有效减肥。
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