春季爬山有哪些注意事项

发布于 2016-04-20 17:44

　　春季百花盛开，万物争鸣，很多人喜欢在春季爬山欣赏山上的美景。那么你知道春季爬山的注意事项有哪些吗？

　　1、留意天气预报

　　爬山前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。

　　2、要准备好装备

　　一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨山路湿滑有杖支撑保险系数高多了，如果遇到野兽什么的可以当武器。

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　　3、前热身、后放松

　　开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　4、准备一些常用药

　　带一些常用药，比如风油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

　　5、不渴先喝水

　　爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　6、记住“走路不看景，看景不走路”

　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

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　　7、登山时不要着急

　　速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

　　8、登山活动一定要坚持

　　任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。最好参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

　　9、强度不宜过大

　　爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。

　　10、什么情况不能爬山

　　有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，另外，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。

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