春季练习瑜伽的注意事项

春季到来，是各种疾病发生的高峰期。如果在这时候练习瑜伽，可以保持身体的健康以及预防各种疾病的发生，下面，小编为大家带来了瑜伽视频教程初级，快点一起学习一下吧。对。

春季白癜风的饮食注意事项！

一年四季的变化对我们的健康也有影响。万物复苏春天，也是一个时期在饮食白癜风的高发期，要注意饮食白癜风春季问题，白癜风患者的预防和治疗也很有帮助。那么，春季白癜风的饮食有哪些注意事项呢？

春季自驾旅游的注意事项

一年之计在于春，春季万物复苏，很多人喜欢春季去自驾游，那么春季自驾游的注意事项有哪些？

春季养生的几大常见注意事项

春天从立春之日起到立夏之日止春为四时之首大自然阳气初生体阳气也随之向上、向外疏散体肝应春之气肝喜疏散恶郁结为顺应自然饮食宜多选辛散之物;

春季爬山有哪些注意事项

Q: 春季养生的几大常见注意事项

春天从立春之日起到 立夏 之日止春为四时之首大自然阳气初生体阳气也随之向上、向外疏散体肝应春之气肝喜疏散恶郁结为顺应自然饮食宜多选辛散之物;

发布于 2016-04-20 17:44

　　春季百花盛开，万物争鸣，很多人喜欢在春季爬山欣赏山上的美景。那么你知道春季爬山的注意事项有哪些吗？

　　1、留意天气预报

　　爬山前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。

　　2、要准备好装备

　　一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨山路湿滑有杖支撑保险系数高多了，如果遇到野兽什么的可以当武器。

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　　3、前热身、后放松

　　开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　4、准备一些常用药

　　带一些常用药，比如风油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

　　5、不渴先喝水

　　爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　6、记住“走路不看景，看景不走路”

　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

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　　7、登山时不要着急

　　速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

　　8、登山活动一定要坚持

　　任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。最好参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

　　9、强度不宜过大

　　爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。

　　10、什么情况不能爬山

　　有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，另外，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。

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