哺乳期减肥还有奶水吗 哺乳期减肥会影响乳汁分泌

发布于 2024-07-23 13:28

对于女性来说拥有好的身材可能比什么都重要,但是女性怀孕后大部分人都会长胖,所以很多女性在生孩子后不久就会选择减肥,哺乳期减肥并不是那么简单,而且很有可能会影响到奶水,那哺乳期减肥还有奶水吗?哺乳期减肥会影响乳汁分泌?

1、哺乳期减肥还有奶水吗

哺乳期减肥会有奶水,新妈妈采用正确的减肥方式,对奶水没有任何影响,不会影响到宝宝的发育,但若是新妈妈采用不合理的方式减肥,会对奶水质量造成一定的影响,甚至会出现奶水减少的情况,严重影响宝宝的发育,所以新妈妈在哺乳期内减肥一定要采用科学有效的方式,最的同意下再进行。

2、减肥对奶水会有影响吗

哺乳期减肥,新妈妈若是采用健康科学的减肥方法,不会对奶水造成影响,且会使妈妈减肥瘦身和宝宝哺乳合理的进行。但若是采用不恰当的减肥方式则会对奶水有一定程度的影响,如哺乳期妈妈是通过节食的方式减肥,奶水中的营养自然会跟不上,会影响奶水的质量和数量,不仅影响宝宝的健康,还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥,身体的一些代谢产物会进入乳汁,且运动之后乳汁会变酸,影响口感,宝宝会抗拒喝奶。

3、哪些方式会影响奶水

1、节食减肥:哺乳期妈妈盲目的节食减肥,不仅会导致妈妈身体恢复慢,严重的还会引发各种产后并发症,而且会对奶水的质量和数量造成很大影响。

2、剧烈运动:哺乳期身体没有恢复就进行剧烈的运动,会导致妈妈身体子宫恢复放慢,严重的还会引起手术断面或外阴切口受创,且还会使奶水中产生乳酸,使宝宝抗拒喝奶。

3、服用减肥药:哺乳期服用药物减肥,大部分药物会通过乳汁摄入宝宝体内,引起宝宝肝功能降低。

4、贫血仍减肥:哺乳期妈妈贫血还急着减肥,会更加重贫血的状况,还会影响乳汁的成分,易造成宝宝营养不良。

4、如何减肥不影响奶水

1改变烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食需少放油,煎炒的烹饪方式改为蒸煮,因为身体制造乳汁不需要吃很多的油,哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪,专门等着哺乳时消耗掉,若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸,那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。

2少喝白色浓汤

浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质,哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤,能供应更多的蛋白质和维生素,且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3多吃杂粮

哺乳期妈妈减肥,可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助,且粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

4多食用蔬菜

哺乳期的妈妈在减肥时,切不可让自己挨饿,若是减少了三分之一的主食,可以用大量的蔬菜来填补,蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对宝宝和妈妈都十分的重要。

5适当的运动

哺乳期妈妈减肥,每天要进行适当的运动,可以多走路多做家务,可以正常的跳操、瑜伽等健身活动,不太剧烈的运动不会影响哺乳,也能帮助瘦身,还有利于血液循环。

6不过早减肥

哺乳期妈妈不要过早的减肥,在产后6周可以开始减肥,而在之前是新妈妈身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,妈妈需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾,所以过早的减肥不仅不利于身体恢复,还会对宝宝的发育造成影响。

5、减肥吃什么好

1、苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪,且苹果是低热量食物,即无论哺乳期妈妈吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,能有助于产后的瘦身,所以哺乳期妈妈饿了可以食用苹果来缓解饥饿感。

注意:哺乳期妈妈晚上不要吃苹果,不仅对身体没有好处,还会加重肠胃的负担。

2、牛奶

牛奶是非常有营养的饮品,对哺乳期妈妈的健康很有帮助,哺乳期减肥饿了可以喝杯牛奶,即能产生饱腹感,也不会长胖,且还能补充钙质和维生素D,还有美容养颜抗衰老的作用。

3、燕麦

燕麦中含有蛋白质和粗纤维,对人体的营养很高,且脂肪和热量少,还可以降低血糖的形成,而燕麦纤维含量高,耐饥饿,有饱腹感,所以哺乳期妈妈减肥饿了可以适当的食用燕麦。

4、白米粥

哺乳期妈妈减肥期间容易饿,平时最好有煲粥的习惯,无论什么时候饿了都可以喝一碗粥,特别是白米粥,比较清淡,没有添加任何配料,能健脾养胃,相对来说不会那么胖。

5、甜酒冲蛋

甜酒冲蛋富含蛋白质,能滋阴补阳、益气生津、活血消肿,对哺乳期妈妈是有好处的,营养美味容易制作,还不会引起哺乳期发胖,是哺乳期妈妈饿了非常缓解饥饿感的食物。

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