这样吃水果减肥，吃着吃着就胖起来了！

发布于 2024-07-19 12:56

减肥已经成为很多女人一开始便无法停止的终身奋斗目标，很多女生为了减肥，可以想尽各种办法，戒掉很多食物，只吃水果，她们一直坚信只吃水果便能瘦下来。然而，光吃水果就真的能瘦下来吗?答案是否定的，光吃水果并不能真的瘦下来。

很多人认为水果的热量不算高，有充足的水分又健康，同时维生素含量高，觉得单单是吃水果也能减肥，并将水果作为她们的“续命果”。然而很多水果的糖分含量很高，如果长期吃，糖分积累容易转化为脂肪，这样不但不利于减肥，更增加了体重。在小编身边，有很多女性朋友为了减肥经常就只吃水果拼盘，尽管一直在吃水果，可她们的体重却没什么多大变化，甚至有的还增加了，体质也变差了。

人体活动都是需要能量来维持的，其中不乏脂肪、碳水化合物、蛋白质等物质。仅仅靠水果并不能满足我们人体所需的蛋白质以及其他能量的补给，相反，如果长期只吃水果当正餐只会适得其反，不仅减不了肥，反而让您的身体惹出更多毛病。

一般在正常餐饮的前提下，适量且正确地吃水果，会有助于减肥。而水果中也有很多纤维素能够帮助我们通便。那么，通便水果是否更有助于我们减轻体重呢?实际上，一些通便水果更多有助于肠道蠕动，清理宿便，只是起到短时间内减少一两斤的表象。不过值得一提的是，饭前吃水果会增加饱腹感，降低我们的食欲，控制我们对脂肪以及蛋白质的摄入，从而对减肥有一定的用处。

有很多水果被誉为减肥圣果，那么减肥水果到底怎么吃，我们才不会缺失营养呢?其实，我们可以组合搭配吃一些具有润肠通便、加快新陈代谢、利尿功效的水果，这样可以促进排毒，助力减肥。

像木瓜和西柚可以减少下半身废物的积聚，香蕉和火龙果搭配更利于通便，枸杞、西瓜和柠檬的搭配可以促进排毒。吃减肥水果的同时，为了保证充足的营养，我们也可以摄入一些牛奶，补充蛋白质。例如可以在榨果汁时，加入牛奶以补充蛋白质，制作一碗酸奶水果捞，熬制水果什锦粥或是“水果煎饼”，这样吃既美味又营养。同时也可以搭配一些高纤维食物，有助消化的同时促进肠道蠕动，例如可以用番薯、薏米、赤豆等豆类薯类熬粥。

减肥不应该以水果作为正餐，也不能大量地吃具有通便功效的水果。最健康的方式还是以运动为主，辅之以正常的三餐，再搭配适量的水果，这样远比只吃水果减肥健康，也能更高效地减肥。

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