减肥达人怎么减肥好减肥达人减肥的方法有哪些

发布于 2024-07-25 15:42

由于生活中追求减肥的人太多了，所以慢慢的网络上有不少的减肥达人都成功的减肥成功，但是，人们却还不知道，减肥达人到底是怎么做才能达到减肥的效果的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下减肥达人的减肥方法。

1、减肥达人的减肥方法

郑多燕

1、郑多燕减肥食谱

早餐：烤面包一片，单面煎蛋一个，脱脂牛奶一杯，鲜榨果汁一杯。

午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鸡肉一份，水煮青菜，苹果一个，酸奶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己搭配，不过不能食用淀粉类和肉类食物。

2、郑多燕减肥操

第一招：强化躯干”>step1：将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出万岁姿势。要挺胸，手臂伸直。注意膝盖不要过于向外开。

step2：两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次

第二招：腿部拉筋运动

step1：吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

step2：吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

ps：重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

赵奕然

1、赵奕然减肥食谱

玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可

TIPS：这是最简单的玉米羹食谱，如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。

木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

方法：

首先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

海鲜意大利面

材料：意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。

制作方法：

1、首先把虾去头、去尾、去皮、去除虾线洗净。

2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟捞出。

3、接着将锅中加入牛油，将蛤蜊、虾仁、鲜贝放进去炒熟，再淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

4、最后用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。

功效：中餐是赵奕然一天中吃的最多的一餐，不仅要多还要营养丰富，这样才不会让晚上觉得太饿，而且午餐的时候可以加入一些低热量的肉类，让自己保持营养摄取的同时，也不会发胖。

2、赵奕然减肥操

热身

在运动之前热身不仅可以让效果更加显著，更是让身体的各个筋骨事先得到一个舒展，赵奕然将热身的时间定为5分钟，以快走为主，主要是让人体在这个阶段可以调整好自己的心肺呼吸节奏，还有跑步时的姿势与步伐，让身体的各个部分都得到充分的活动，也是让之后的减肥变得更加顺利的一个关键步骤，在热身的时候切勿速度太快，以免造成身体上的伤害，要让身体在缓慢的运动下进入到状态中。

慢跑

当热身完毕后，当然就是要进入到主题了，跑步减肥中先从慢跑开始，同样赵奕然也是规定自己这个阶段只用5分钟，先让自己利用这5分钟进入到运动的状态中，让身体慢慢的跑起来，在运动的时候还要注意调整好自己的速度和呼吸频率，让双手也和身体一起有节奏的保持协调，当真正进入到慢跑中则可以快乐的享受其中的乐趣。

2、减肥排毒食物

1、绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

2、红枣

红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

3、木瓜

木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让您的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。

5、薏仁