我没时间运动出门怎么减肥 办公室白领减肥方法

据调察研究表明，现在白领的肥胖问题越来越严重，身体也开始呈现亚健康状态，很多人都是各种忙，忙工作忙聚会忙应酬，这些都是少不了的，空有一颗想减肥的心，却没有时间精力去实现它，那么今天就介绍一下办公室白领可以轻易做到的减肥小妙招。

1、白领增胖的原因

1.无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现，但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质，当然也会致胖。

2.点餐吃外卖。时常吃外卖，便无法控制摄入的热量值，而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事，更为肥胖埋下隐忧。

3.缺乏运动。越努力工作越容易发胖，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通，而懒得走动等等。

4.酒精少睡。20岁~30岁职场女性，一周喝两次以上酒，每天睡眠时间不足六小时，她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。

5.突击减肥。在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，周而复始反反复复，其实就是常说的“隐形肥胖”。

2、减肥方法的解读

1.自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴您的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂、还可能口味很重，让您与减肥失之交臂。每天带一份健康午餐，可以帮您消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让您饱腹，还能让您更快瘦身。

2.经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练您的臀大肌。当您点击了发送按钮，就收紧一下您的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。很快您会发现，伴随着电子邮件的发送，您的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时您一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后您就会获得一个紧实的臀部。

3.隐藏长胖美味

康奈尔大学最近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。因此不要把您的下午餐点继续摆在桌子上，那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟您就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

4.调整座椅塑迷人曲线

调整您的座椅，直到您的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样您的胸部就会有向前的力量。不仅能让您的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！

5.花粉减肥法

这是流行于美国的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力，还能帮助人体轻松减重。花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。

6.清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

小贴士：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

3、办公室运动

1.秘密的抬腿运动

每天的忙碌，不代表您不能进行运动，您可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下用五秒钟时间把它恢复到初始位置然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让您拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

2.饭后站立

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

3.尽量步行

上下班路程如果不是太远的话可以选择步行，一方面活动肌肉另一方面也可以放松心情。爬楼梯也是一个非常不错的选择。