颈椎间盘突出锻炼健身操
发布于 2024-09-03 11:35
颈椎间盘突出患者可以进行一些健身操的锻炼，但在锻炼的过程中应注意对颈椎的保护，避免颈椎受到较大的外力冲击，引起病情加重。一般可以采取小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等锻炼方式，有助于改善颈椎间盘突出的症状，尽量避免进行高位下拉、过度弯腰等动作。
1、小燕飞：具体方法为人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头部以及四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次;
2、颈椎操：可以采取坐位或仰卧位，以颈部为支撑点，头部以及上肢向上抬起，幅度可以逐渐加大，每天可以做20-30次;
3、颈肌抗阻训练：颈椎间盘突出的患者，可以进行颈肌抗阻训练，具体为俯卧在床上，双手交叉抵于头后，双下肢用力做抗阻力的伸展运动，并逐渐将头部缓慢向后仰卧，建议在专业人员指导下进行，以免出现不良后果;
4、颈椎牵引：颈椎牵引可以采取坐位，或者仰卧位，在进行颈椎牵引时，两腿需要张开，用力收缩肌肉，同时使颈椎处于过伸状态，可以逐渐增大颈椎间隙，松弛颈部肌肉，促进颈椎间盘回收，缓解颈部肌肉紧张、痉挛，从而缓解颈椎间盘突出引起的疼痛等不适症状。
但应注意在进行颈椎操时，应注意选择适宜的体位，避免颈部过度弯曲。如果患者处于颈椎间盘突出急性期，则不建议进行颈部锻炼，以免使突出的颈椎间盘压迫脊髓神经，引起急性水肿、发炎，加重颈椎间盘突出的程度。
上一篇 : 瑜伽健身操帮你有效瘦身塑形
下一篇 : 拯救大臀MM 瘦身提臀更苗条
相关推荐
- 1 颈椎间盘突出健身操
- 2 颈椎间盘突出怎么锻炼
- 3 颈椎间盘突出健身操有效果吗
- 4 颈椎间盘突出怎么减肥
- 5 介绍给你颈部肌肉锻炼健身操
- 6 颈椎间盘突出如何减肥
- 7 颈椎间盘突出怎么养生
- 8 颈椎间盘突出可以减肥吗
- 9 颈椎间盘突出怎么减肥最好
- 10 锻炼大肌肉群男人怎么练有氧健身操
更多
Q
用鸡蛋治痔疮方法绝招
回答：鸡蛋并不能直接治疗痔疮，但可以通过改善饮食和生活习惯缓解症状。痔疮的形成与遗传、久坐、便秘等因素有关，治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。 1、遗传因素 痔疮具有一定的遗...
Q
颈椎引起头晕的治疗方法有哪些
回答：颈椎引起头晕的主要原因是颈椎病变压迫神经或血管，治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。具体可通过药物缓解症状、物理治疗改善颈椎功能、调整生活习惯预防复发。 1、药物治疗是缓...
Q
胸膜增厚怎么治疗
回答：胸膜增厚的治疗需要根据病因进行针对性处理，常见方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。胸膜增厚通常由感染、炎症、肿瘤或外伤引起，治疗目标是缓解症状、控制病情和改善生活质量。 1、...
Q
稠酒小孩子能喝吗
回答：稠酒不适合小孩子饮用，因为酒精对儿童发育有害，可能影响大脑和身体发育。建议选择无酒精饮品替代，确保孩子健康。 1、酒精对儿童的影响 酒精是一种神经抑制剂，儿童的身体尚未发育完全，尤...
Q
喉咙到胸口痒咳嗽停不下来怎么办
回答：喉咙到胸口痒咳嗽停不下来可能与呼吸道感染、过敏或胃食管反流有关，需根据具体原因采取药物治疗、饮食调整或生活方式改善。 1、呼吸道感染是常见原因，病毒或细菌感染可能引发喉咙到胸口的瘙...
Q
液体套能防止艾滋病吗
回答：液体套不能完全防止艾滋病，其防护效果远不及传统安全套。液体套主要用于润滑和杀精，但对艾滋病毒的阻断作用有限。预防艾滋病的关键在于正确使用安全套、避免高危行为以及定期检测。 1、液体...
Q
骨梗死和骨坏死的区别
回答：骨梗死和骨坏死是两种不同的骨骼疾病，主要区别在于病因、病理机制和临床表现。骨梗死通常由局部血液循环障碍引发，而骨坏死则是骨组织因缺血导致的细胞死亡。治疗方法包括药物治疗、手术干预和...
Q
乳腺癌肝转移CT表现
回答：乳腺癌肝转移的CT表现通常包括肝内多发低密度灶，边缘模糊或不规则，增强扫描可见病灶边缘强化。治疗方法包括手术切除、靶向治疗和化疗。 乳腺癌肝转移是乳腺癌晚期常见的转移形式，CT检查...