颈椎间盘突出锻炼健身操
发布于 2024-09-03 11:35
颈椎间盘突出患者可以进行一些健身操的锻炼，但在锻炼的过程中应注意对颈椎的保护，避免颈椎受到较大的外力冲击，引起病情加重。一般可以采取小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等锻炼方式，有助于改善颈椎间盘突出的症状，尽量避免进行高位下拉、过度弯腰等动作。
1、小燕飞：具体方法为人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头部以及四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次;
2、颈椎操：可以采取坐位或仰卧位，以颈部为支撑点，头部以及上肢向上抬起，幅度可以逐渐加大，每天可以做20-30次;
3、颈肌抗阻训练：颈椎间盘突出的患者，可以进行颈肌抗阻训练，具体为俯卧在床上，双手交叉抵于头后，双下肢用力做抗阻力的伸展运动，并逐渐将头部缓慢向后仰卧，建议在专业人员指导下进行，以免出现不良后果;
4、颈椎牵引：颈椎牵引可以采取坐位，或者仰卧位，在进行颈椎牵引时，两腿需要张开，用力收缩肌肉，同时使颈椎处于过伸状态，可以逐渐增大颈椎间隙，松弛颈部肌肉，促进颈椎间盘回收，缓解颈部肌肉紧张、痉挛，从而缓解颈椎间盘突出引起的疼痛等不适症状。
但应注意在进行颈椎操时，应注意选择适宜的体位，避免颈部过度弯曲。如果患者处于颈椎间盘突出急性期，则不建议进行颈部锻炼，以免使突出的颈椎间盘压迫脊髓神经，引起急性水肿、发炎，加重颈椎间盘突出的程度。
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