家有漫步机　运动健身不再难

发布于 2024-09-03 18:33

漫步机又称椭圆运动漫步机。在健身器大家族中，它以后来居上的气势占据了一席之地，并赢得了健身爱好者的青睐。

漫步机由扶手、扶手架、手柄、脚踏板、电子显示器及移动滚轮等部件组成。其结构并不复杂，却集散步、跑步、滑雪等运动功能于一身。

漫步机最突出的特点是使锻炼者的各种动作形成了一种舒缓的椭圆运动轨迹，据说设计者的灵感正是源于椭圆运动。随着脚在踏板上前后位置的不同，可以得到不同椭圆度的运动轨迹。而练习者的运动强度和动作幅度，便随着椭圆轨迹的不同而不断发生变化。椭圆运动还表现在每一个运动周期中，锻炼者的双腿都要经历上抬、前踏、后摆、折叠等一系列接近人体自然跑步的过程。更有意义的是，它还能有效地规避跑步过程中给踝关节和膝关节带来的冲击。在漫步机上锻炼，通过双脚前后移动和手臂位置的变换，使人仿佛置身于滑雪场中正进行滑雪运动。这种感觉主要来自上肢运动和下肢运动的协调配合，以及其独特的运动方式和所达到的锻炼效果。椭圆轨迹的运动克服了普通滑雪器处在前后两个极点时对身体可能造成的冲击伤害。

漫步机的功能主要是通过锻炼者两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使腿部、臀部、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高锻炼者的心血管系统能力。因其是全身有氧运动，所以对减肥也大有帮助。在运动时，通过克服体重所产生的自身负载和调节油缸或磁控阻力，能有针对性地合理地增减运动强度，使锻炼更富成效。

漫步机的运动方法简单易学，拿步法来说，仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉。其关键是掌握好上下肢动作的协调配合。只要通过运动实践，多体会几次，便能很快把握，运用裕如。如果想加大或减小运动强度，可通过调节扶手的高度和摆幅，以及调节油缸或磁力载荷来完成。不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。有关专家认为，利用漫步机锻炼，只需每周3次，每次20分钟，坚持下去会获得意想不到的功效。

漫步机可折叠存放，以减少占地空间。由于机身下安有4个移动滚轮，稍加用力便可使之移动。电子显示仪可对运动频率、运动时间、脉搏次数、热能消耗进行追踪显示，有利于锻炼者更好地掌握运动量。脚踏板也可进行调节。漫步机的所有转动部位均采用滑动轴承，故噪声极低，不会影响他人。其折叠方法也很简单，只要松开固定螺栓，旋下手柄，再将扶手架慢慢折叠起来就可以了。

上一篇 : 瑜伽健身操帮你有效瘦身塑形

下一篇 : 安全有效！中老年健身操的医学指导