男性在运动时如何做才能预防腿抽筋?
发布于 2024-10-17 16:38
腿抽筋是一种很常见的运动后疾病现象，男人在运动时突然腿抽筋，不仅疼痛难忍，而且还不能活动。下面小编就跟大家好好的介绍一下。
预防运动腿抽筋
1、动前做好准备活动
运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果您在正式运动之前就一直跑来跑去，您的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝饮料，也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了，碳酸饮料一定要避免，还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。
4、单足跳
腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高，但记得手一定要扶着东西以免摔伤。
5、热敷
当脚抽筋时，身边的人也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
6、对拉
当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。
上一篇 : 护腰背多做柔韧运动
下一篇 : 喜欢运动的孩子身体好？常运动会有这6大惊喜变化！
更多
Q
胃部手术后的饮食要注意什么？
回答：胃部手术后饮食应给与营养丰富、容易消化吸收、柔软的食物，如鸡蛋羹、面条、小米粥等，应多吃含有优质蛋白质的食物，有利于身体彻底恢复，暂时不要吃辛辣极冷、海鲜、油腻、坚硬等刺激性或难以...
Q
患了肾虚会给多数病人形成哪些损害
回答：肾虚这种病在肾内科问题中，还是占很大比重的，此问题会引发其他系列问题，也是很严重的，其造成的影响有，会很大几率有导致患者有可能会引起腰膝酸软，头晕目眩，神疲乏力，严重情况下会不想吃...
Q
胃胀和溃疡性结肠炎有关系吗
回答：胃胀的症状可能与溃疡性结肠炎有关。因为胃肠道是不可分割的一部分，不良的肠道也可能影响胃，胃胀的症状也可能与胃炎有关。患者平时可以多做腹部热敷和顺时针按摩，促进肠道蠕动，保持三餐的规...
Q
脑动脉硬化，严重吗？
回答：脑动脉硬化的后果是可能出现脑梗或脑血栓甚至脑出血方面及脑萎缩等，因为影响大脑血供而影响患者的思维活动和引起头晕头痛等情况。这个年龄基本都有轻度的脑动脉硬化了，但是脑动脉硬化很少引起...
Q
胆囊息肉是胆囊炎吗
回答：胆囊息肉不是胆囊炎，胆囊息肉是胆囊壁细胞的许多纤维化致使的胆囊的肿物。随着时间的缩短，胆囊息肉一般容易恶性变获得胆囊癌。胆囊炎是患者胆囊壁细胞的炎症冲血水肿，进而致使的患者再次出现...
Q
肾囊肿怎么消除？
回答：肾囊肿是拥有比较常见的良性炎症，至于其他比较常见的肾病，比如说肾炎肾病综合症肾结石也是有的。肾囊肿小的话通常并不需要去特别彻底消除，也用不着去救治。主要是需要有每年复检，观注大小变...
Q
胃癌转移幽门溃疡梗阻如何治
回答：胃癌晚期，幽门梗阻，胆道梗阻，肝转移，目前首先要解决两个问题，一个是进食问题，可以尝试胃镜下幽门支架解决幽门梗阻，如无法置入支架可以置入双腔或三腔空肠营养管，另一个是胆道梗阻的问题...
Q
乳腺癌患者可以吃羊肉吗
回答：羊肉可以加强营养，乳腺癌患者可以适当吃些羊肉。乳腺癌是一种恶性肿瘤，发生在乳腺腺上皮组织，肿瘤属于消耗性疾病，在肿瘤病人中营养不均衡、营养不良是常见的。乳腺主要是由皮肤、纤维组织、...